孕妈咪的变化：宫底继续下降
随着胎儿头部进入骨盆，宫底高度有所下降，孕妈咪胃及胸部感觉轻松了，身体舒适一些，食欲也增强了。另外孕妈咪会感到阴道及子宫柔软，阴道分泌物增多，还会经常有尿意。37周的时候，孕妇会感到下腹部坠胀，甚至会时时有宝宝要出来的感觉，这主要是由于宝宝在妈妈腹部的位置在逐渐下降的缘故，不必担心，一定要密切注意自己身体的变化，随时做好临产的准备。
胎宝宝的发育：完成器官发育
从37周开始，胎宝宝已经可以称做是足月儿了，头现在已经完全入盆，背部弯成弓形，双手向前合拢，可以随时出来和您见面。体重会继续增加，储备皮下脂肪，以便在出生后进行体温调节。胎宝宝此时身体各器官都发育完成，肺是最后一个发育成熟的器官，通常是在宝宝出生后几个小时内肺才建立起正常的呼吸方式的。这时的胎宝宝身长48～52厘米，体重2600～3800克，随着人们生活水平的提高和营养状况的改善，现在体重在4000克以上的新生儿也很常见，一般情况下男孩平均比女孩略重一些。
孕10月胎教重点：意想胎教
日渐临近的分娩使孕妈咪感到忐忑不安甚至有些紧张，这时妈咪可以开始意想胎教。冥想能够提高自己的自信心，并能最大限度地激发宝宝的潜能，对克服妊娠抑郁症也很有效果。摆出舒服的姿势让身体放松，然后想像最令人愉悦和安定的场景。孕妈咪沉浸在美好的想像之中，格外珍惜腹中的宝宝，以其博大的母爱关注着宝宝的变化。胎儿通过感官得到这些健康的、积极的、乐观的信息，这就是胎教最好的过程。
其实，从受孕开始孕妈咪就可以积极设想自己宝宝的形象，把美好的愿望具体化、形象化。仔细观察你和准爸爸的相貌特点，进行综合，想像宝宝会有什么样的相貌，什么样的性格，什么样的气质等等，在头脑中形成一个具体的美好形象，以“我的宝宝就是这样子”的坚定信念传递给宝宝，还可以把自己的想像通过语言、动作等方式传递给腹中的宝宝，保持愉悦的心情，潜移默化地影响着他。
TIPS
意想顺产法
在心里祈求平安和顺产时，坐下来，放松呼吸。坐下后腰部挺直伸展，两腿盘起双手自然轻放膝盖上然后深呼吸。将深深吸入的空气聚集到肚脐下面，然后慢慢呼出去，如此反复。
听着舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想，效果会加倍。
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
这个时期，孕妈咪要保证足够的营养，满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担，供给宝宝生长发育的需要。不过一定要根据自身特质调整营养，注意饮食安排。如果营养摄入的不合理或过多，就会使胎宝贝长得太大，分娩时造成难产，而营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。
孕妈咪饮食原则
储备能量
你可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂肪每天25克。碳水化合物每天500克左右，多吃一些粥、面汤等易消化的食物，还要注意粗细粮搭配，避免便秘。
少食多餐
最好采取少食多餐的方式进食，进餐次数每天安排5次以上，体重增长控制在每周不应超过500克，少吃过咸食物，每天摄盐控制在6克以下，不宜大量饮水。
补充维生素
保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应食用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
减少油脂摄入
为避免体重增加过快，要尽量减少油脂摄入，少吃油炸食品及肥肉，适当限制甜食。
孕妈咪健康食谱
番茄生菜沙拉
原料：番茄2个，生菜200克，沙拉酱适量。
做法：将番茄烫过，去皮，切块；生菜洗净，撕成稍小的片，与番茄混合，调以沙拉酱即成。
功效：最大限度地保留了原料中的番茄红素和维生素C，不但满足营养需要，对淡化妊娠斑也有很好的作用！
西红柿烧牛肉
功效：含有丰富的蛋白质、维生素、钙，有补脾胃、益气血、消水肿、补虚弱、壮筋骨的功效。
原料：牛肉150克，番茄150克，酱油35克，白糖1大匙，精盐5克，大料、葱花、姜末、料酒、白糖各适量，色拉油少许。
做法：1.牛肉去筋皮，切成不规则的小块，用开水焯过；西红柿洗净，切块；
2.锅置火上，放香油烧热，将大料、葱、姜末煸出香味后加入料酒、酱油、白糖、清汤烧开；
3.捞出大料，加入牛肉块、西红柿，再加入盐，煮沸后改文火煨至肉熟烂入味、汁收尽，加水淀粉勾芡，淋上香油，出锅盛入盘内即成。
鲜奶炖木瓜雪梨
功效：木瓜，味甘性平，果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等。选购时以质坚实，具清香为佳。木瓜有促进乳汁分泌的作用。雪梨，味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、β胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，孕妈咪吃大有裨益。
原料：熟木瓜半个，雪梨1个，牛奶1000毫升，冰糖适量。
做法：先将鲜奶煮热，再放入去子去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮10分钟加糖即成。
豆腐皮鹌鹑蛋汤
功效：鹌鹑蛋具有补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血的作用，孕妈咪常吃此菜能清肺养胃、强身健脑。
原料：鹌鹑蛋8个，豆腐皮2张，水发香菇2个，火腿肉25克，葱花、姜末、料酒、精盐、味精、猪油各适量。
做法：1.鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，搅拌均匀；将豆腐皮撕碎，洒上少许温水湿润；香菇择洗干净，切丝；火腿切末，备用；
2.锅置火上，放入猪油烧热，下葱花、姜末爆香，倒入鹌鹑蛋液翻炒至凝结，加入清水适量，烧沸，加入香菇、料酒、精盐、味精，煮15分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。
生活计划：时刻准备着
出行安全
这时孕妈咪会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力，因此更要多加小心，不要远行。而且出门前一定要有亲人陪伴，以免出现临产发生危险。
妈咪“孕”动
由于临产期的来临，孕妈咪身体越来越笨重，不适宜剧烈运动，这时可以学会主动放松。平躺在床上或铺了垫子的地板上，闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。放松全身肌肉：依次放松脚趾、脚背、脚跟、脚踝、小腿、膝关节、大腿、髋关节、骨盆、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）手、颈部、头部。给身体放松时应保持深呼吸，并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“吸气、屏气、呼气”，这样可消除紧张不安及焦虑的情绪。最好每天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时进行。
孕期性生活
这一时期胎儿已经成熟，子宫已经下降，子宫口逐渐张开，如果这时性交，羊水感染的可能性较大，必须禁止性交。其实，简单的温柔的拥抱和亲吻，也能达到愉悦的效果！
注意生活起居
孕妇在这几周中身体会越来越感到沉重，因此要注意小心活动，避免长时间站立，洗澡的时候避免滑倒等。一定要注意充分休息和保持足够睡眠。只要感到累就要休息，不要勉强，避免引起高血压，也为越来越临近的分娩储备力量。
健康计划：医院待产要适时
在这一时期宝宝随时都有可能降临，了解临产先兆，选择适合的时机到医院待产，既能保障孕妈咪安全分娩，同时也能降低宝宝的危险系数，准父母要密切注意。
宫缩
临近预产期，腹部一天有好几次发紧的感觉，经常在夜间出现，清晨消失，不过这种宫缩宫口不会扩张。所以，你不必紧张。不过，如果持续宫缩就要注意了。对第一次分娩的妈咪来说，时断时续的宫缩一般要持续8～10个小时。当这种感觉转为很有规律的下坠痛、腰部酸痛（通常每6～7分钟1次）时，频繁剧烈而有规律的宫缩开始了，2～3小时后就应该去医院检查，这意味着分娩马上就要开始了。
见红
分娩前24～48小时，从阴道排出少量血性黏液或咖啡色夹着黏稠分泌物的液体称见红。见红可能持续几天，每天有少许排出；也可能一下子突然见红。如果见红量较多，超过平时月经量，应及时去医院与医生或助产士联系。
破水
临产后，宫缩频次加强，羊膜囊破了，阴道有清亮的淡黄色水流出，带点腥味，不能控制，这就是破水。如在临产前，胎膜先破，羊水外流，则应立即平卧并送医院待产。因为羊水流出时脐带有可能随之脱出，脐带绕颈会导致胎儿死亡。羊水正常的颜色是淡黄色。血样、绿色混浊的都要引起注意。如果流出的羊水不多，不要以为是白带增多。孕晚期出现这种情况应该及时去医院检查一下是否已破水，千万不要大意。
住院前的准备
预产期只是大约的分娩日期，在预产期前后两周内分娩都是正常的。因此，在预产期到来前的3～4周，你就有必要开始着手住院的准备工作了。
及早安排
●还在坚持工作的妈咪要让单位或老板知道你的预产期，与同事做好工作交接。
●确认住院必须的证件已放在包内，将住院必须带的物品放在包内，并把放置包的位置告诉家人。
●确认到医院的最佳路线和乘坐的交通工具，最好预先演练一下，并找一条备用的路线。
●确认在上下班时间交通拥挤时从家到医院大约需要多少时间。
孕10月备忘录
放松心情
随着宝宝的临近，孕妈咪在这几周中会感觉很紧张心情烦躁焦急等，这都是正常现象，好好休息，密切注意自己身体的变化，随时做好临产的准备。
定期检查
最后1个月应每周去医院检查一次，以便在第一时间了解胎儿变化，据此推测分娩日期。
密切关注身体变化
宝宝随时都有可能降临，孕妈咪要密切关注自己的身体状况，及时待产。
TIPS
提前入院的情况
如果选择的医院可以提前入院，即使没有临产征兆，也可以在预产期前后1～2天入院。稍早入院待产，尽早适应医院环境，避免过期妊娠的出现。
患有妊娠并发症或有其他异常的孕妈咪，要先咨询医生会根据病情决定其入院时间，提前住院，由医生严密监护，及时掌握病情，以便及时处理。
住院时的必备物品
孕妈咪的物品
证件 围产期保健卡、准生证、身份证和住院押金
衣物 两件前开口的睡衣、换洗内裤若干一件长袍、拖鞋
卫生用品 卫生纸、超长卫生巾
洗浴用品 脸盆、毛巾、香皂、一把柔软的牙刷、便盆
哺乳用品 哺乳胸罩和一次性乳垫。
餐具 碗、吸管、水杯等
其他 摄影、摄像工具
宝宝的物品
宝宝物品 包被、连体衣、尿布、纱布、湿纸巾、小毛巾、奶瓶等。
合理安排孕妈咪的产假
如果你的妻子作为上班族，在漫长的十月孕期里坚持工作，这时也要好好享受一段特别的假期了。你要提醒她，只有处理好产假与工作的关系，事先做好准备，才能让产假无后顾之忧。
何时开始休产假
何时开始休产假，这在一定程度上取决于妻子自己的意愿，她可以只工作到孕期的第36～38周，也有权一直工作到临盆。不过，妻子在孕期休假的时间越长，就意味着产后照顾宝宝的休假时间越短。这时准爸爸一定要和孕妈咪好好商量一下，在充分考虑她的身体状况和工作性质的同时合理安排产假。
请产假前的准备
与主管沟通。确定要请产假后，孕妈咪要与主管沟通，确定代理人。孕妈咪也可以推荐合适人选。属于自己负责部分的工作可先详细制订一份计划表，告知主管工作进程。
做好交接。在休产假之前，告诉孕妈咪应做好交接工作，所从事的工作不可替代性越高，交接准备工作就越复杂。最好是在产假前一两个月就开始着手准备，应让代理人了解工作的脉络与流程，并提前进入工作状态，以备出现早产等症状时能轻松离开。
保持联系。在今后的产假中，可让妻子与代理人通通电话，关心一下代理人的工作状态。不要吝惜这点时间与耐心，这对重返职场将有很大的帮助。
TIPS
充分利用你的产假
目前，大多数省份都规定丈夫在妻子分娩期间，有休护理假的时间，一般晚育者为7～10天，有的地方还长达1个月！这是属于你的特殊权利，当然，也要趁此机会好好表现一下。
