孕妈咪的变化：散发迷人风“孕”
孕妈咪子宫持续增大，至成人头大小，妊娠第19周的时候，孕妇的子宫底每周会升高1厘米。乳房增大，体重也迅速增加，有时你会感到有一阵阵的剧痛，这种疼痛是因为腹部韧带抻拉的原因，不要太担心。这时胎动已经比较明显了，每天孕妈咪都清楚地感到胎儿在不停地运动，甚至于晚上因为他（她）的折腾而使您无法入睡。
孕5月胎教重点：运动胎教
孕5月胎动已经比较明显了，每天孕妈咪都清楚地感到胎儿在不停地运动，这时是进行运动胎教的最好时机。运动胎教的实质性内容是对胎宝宝开展积极教育，有计划有意识地对胎宝宝提供有益且适当的刺激，促使胎儿对刺激作出相应的反应，从而进一步刺激胎儿大脑的功能、躯体运动功能的生长发育。
孕妈咪在饭后1～2小时后，以最舒服的姿势躺着或坐下，用一只手压住自己腹部的一边，再用另一只手压住腹部的另一边，轻轻挤压，感觉胎儿的反应。反复几次，胎儿可能就感觉到有人触摸他，就会踢脚。此时可轻轻拍打被踢的部位几下。一般在一两分钟以后，胎儿会再踢，这时再轻拍几下。拍打时，可换换部位，胎儿就会向改变的部位踢，但注意改变的部位不要离上次被踢部位太远，手法须轻柔。这样的活动每次可进行5分钟左右，每天1～2次。
在这个过程中，可以为其准备一首轻松的背景音乐，对活泼好动的胎宝宝，可多听一些舒缓优美的乐曲，对文静少动的胎宝宝，则应多听一些明快轻松的音乐。并且不时和胎宝宝说话，夸奖他（她）几句，观察他（她）的反应。孕妈咪的夸奖可是宝宝最大的动力哦！
TIPS
孕妈咪的运动胎教
孕妈咪的健康是最好的胎教。孕妈咪的健康直接关系着胚胎的成长、发育，如果孕妈咪的身体出现疾病、损害，就谈不上胎儿的健康成长。因此，保持适当舒缓的运动，强身健体，增强身体免疫力，防止被病菌感染，避免孕期并发症的发生都非常有效。适当的锻炼可使全身肌肉得到增强，有助于日后顺利分娩。孕妈咪可以根据自身的特点，选择柔韧性和灵活性较强的锻炼方法，如健美操、瑜伽、游泳、慢跑等。运动时听点音乐，可以提高兴趣，将锻炼坚持下去。
胎宝宝的发育：宝宝呼吸正常开始
孕5月宝宝发育更加完善，已经长出皮下脂肪，心脏的运动变得活跃起来，大脑也得到最大程度的发育。如果是女孩，她的阴道、子宫、输卵管都已经各就各位；如果是男孩，宝宝的生殖器已经清晰可见，感觉器官也迅速发育。味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育，此时神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加。宝宝的呼吸也正常开始了，但这时的胎儿吸入呼出的不是空气而是羊水。到第20周，已经发育成身长约25厘米，体重300克了。
营养需求与饮食方案
孕妈咪饮食原则
钙质
这个阶段除了保证蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的基本供给，还要特别注意补充含钙食物。必须注意多食含钙丰富的食物，如小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带等，其中，乳制品里含有大量的钙。多晒太阳，促进钙的吸收，及时补充钙质，确保胎宝宝骨骼生长的需要。
适当摄取脂肪
脂质的摄取对于促进脑和神经的发育非常重要，可以补充宝宝大脑发育所需要的能量。
蛋白质
为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
多吃鱼
鱼肉含有丰富优质蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，孕期适量吃鱼头有益于胎儿大脑分区发育。
孕妈咪营养需求
孕5月的胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育，胎宝宝的大脑开始划分专门区域，嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉都开始发育。为适应孕育宝宝的需要，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。不过切忌饮食过量。过量饮食会增加分娩时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等症状，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用。因此科学的饮食是十分重要的。
孕妈咪健康食谱
鲜蔬百合汤
原料：胡萝卜2根，黑木耳50克，西兰花2朵，百合20克，高汤1碗，盐少许。
做法：1.胡萝卜洗净切片，黑木耳以水发泡，去蒂洗净切片，西兰花洗净切花束、百合剥成片洗净。
2.高汤煮开，放入胡萝卜、木耳、百合，起锅前加入西兰花，煮熟加盐调味即可。
功效：此汤富含大量的维生素和植物纤维，能健胃安脾，增强人体的免疫力，促进宝宝生长发育。
桂圆莲子猪心汤
原料：猪心1副，莲子20克，太子参、桂圆肉各少许，盐1小匙。
做法：1.将猪心洗净切片；莲子去心洗净；太子参、桂圆肉分别洗净。
2.把全部用料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲2个小时，调味即可。
功效：猪心具有补虚、养心、安神的作用；桂圆莲子具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。对妈咪和宝宝都非常有益。
嫩豆腐鲫鱼羹
原料：嫩豆腐1块，鲫鱼肉200克，玉米2大匙，鸡蛋1个，姜丝2大匙，香菜少许。
调料：盐半小匙，淀粉1大匙。
做法：1.嫩豆腐、鲫鱼肉切丁，鸡蛋打散；香菜切小段。
2.锅内加水，煮沸后加入豆腐、鲫鱼肉、玉米，至熟，加盐调味，再以水淀粉勾芡，最后淋上蛋液，撒上姜丝及香菜段即可。
功效：鲫鱼味甘性温，利尿消肿，益气健脾，消热解毒，与富含蛋白的嫩豆腐煲汤味道鲜美，可促进胎宝宝大脑发育。
核桃芝麻糯米粥
原料：糯米150克，核桃适量，芝麻粉2大匙，糖适量。
做法：1.米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。
2.深锅内放入核桃末、芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开。
3.改小火煮至粥稠，加糖调味即可。
功效：核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。
生活计划：让宝宝健康成长
出行安全
孕5月的妈咪可以骑车出门，不过也要骑女式车，适当调节车座的高度，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反压力，车后也不要驮带重物。骑车速度不要太快，时间不要太长，遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，也容易影响胎宝宝，千万要注意！
妈咪“孕”动
从孕5月开始可以安排游泳计划了。游泳不但可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，改善血液循环，自然地调整胎儿臀位，帮助孕妇顺利分娩，绝对是适合孕期妈咪的好运动。游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，可选择一些水质干净和人相对少一点的游泳池，水温在29℃～31℃之间为宜，避开阳光强烈的时间。但是并不是所有的孕妇都适宜游泳。因此，准备游泳时一定要先到医生那里检查，必须得到医生的同意。医生同意后要选择有专职医护人员监护的场所进行。
孕期性生活
这一时期胎盘已经形成，胎儿在子宫内相对稳定，而且女性体内的分泌物也增多了，是性欲高的时期，恢复正常的性生活是完全可以的。但动作要尽量温柔，并有所节制。孕5月孕妈咪的腹部不显著，还可采用男上位等姿势，不过动作一定要轻柔，尽量不要压迫到她的腹部，并兼顾性交前爱抚部位的接触，增强幸福感。
健康计划：贫血可以来调理
随着宝宝的生长，所需要的营养也越来越多，容易导致孕妈咪贫血。孕妈咪贫血时，会出现头晕耳鸣、四肢乏力、活动后气短心慌及心脏搏动增强等症状。同时，胎宝宝也会因为宫内缺氧，导致早产、死胎、新生儿低体重等。
即使孕妈咪在怀孕前已经检测没有贫血，到怀孕期也会有贫血症状的产生。为什么会造成这种情况呢？孕期缺乏铁、蛋白质、维生素B12、叶酸等都可造成贫血，而以缺铁性贫血最为常见。孕产期女性的总需铁量约为900毫克，而食物中的铁仅能吸收1O%，一般人每日从膳食中摄取的铁尚能基本维持“收支平衡”，但对孕妈咪来说，因胎儿生长发育和自身贮备的需要，需铁量必然增多。因而每日食物中的需铁量应为30～40毫克，一般饮食不可能达到此量，而且怀孕后胃酸分泌减少，影响铁的吸收。于是，孕妈咪体内贮备的铁被动用，若未能及时补充，或者入不敷出，就会出现贫血。
定期检查：在孕期里应定期检查血红蛋白、红细胞计数，有贫血症状及时发现。
饮食调理：多吃含铁丰富的食物，并保证维生素B12、叶酸的摄入。在孕妈咪常用菜单中，多加入一些动物的肝、肉类、蛋类、豆类及豆制品、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。补充铁元素。对于中度或重度贫血患者，光靠饮食调节是不够的。可在医生的指导下服用一些铁剂。
服用维生素：维生素C能够促进铁元素的吸收，多吃含维生素C的蔬菜水果，或者补充维生素片也是必不可少的。
孕5月备忘录
参加培训班
与丈夫一起参加孕妇学习班，了解妊娠期可能出现的各种异常和妊娠并发症，学习和了解分娩过程、产褥知识和育婴知识，做到心中有数。
注意起居
这一阶段孕妈咪已经略显笨拙，在起居中一定要踩稳，避免这阶段睡眠时最好侧卧，以免压迫腹中胎儿，阻碍其血液循环。多去户外走走晒晒太阳，促进钙的吸收。
去拍大肚照
妊娠5个月以后，选择风和日丽的日子和通风条件好的拍摄环境，你可以去影楼拍摄一套纪念照，和你的婚纱照一样，成为最美丽的纪念。注意拍摄时间不宜太长，也不宜设计“高难动作”。
关爱胸部风采
乳房是宝宝的粮食仓库，是孕妈咪性与美的象征。但怀孕以后，由于体内孕激素水平增高，乳腺组织内的腺泡和腺管不断增生，乳房的皮下脂肪渐渐沉积，使乳房的外形有了很大的变化。孕妈咪从怀孕起就要开始呵护自己的乳房，以保证乳房的健美挺拔。
乳头保养
经常用清水擦洗乳头；清洗完后在乳头部位涂一些冷霜膏或橄榄油等，并用拇指和示指按顺时针方向轻轻做按摩乳头及乳晕的动作，直到乳头突出来。这样会有助于产后哺乳，如果乳头结痂难以清除时，还可先涂上植物油或橄榄油，待结痂软化后再用清水清洗，擦洗干净后涂上润肤油，以防皲裂。
乳房按摩
从妊娠中期开始，乳腺真正发达起来，乳房明显变得丰满。持续按摩乳房有利于乳房的血液循环，使分娩后排乳通畅。因此，孕妈咪最好从大约20周开始进行乳房按摩。每天有规律地按摩一次，也可以在洗澡或睡觉前进行2～3分钟的按摩。动作要有节奏，乳房的上下左右都要照顾到。按摩的力度以不感觉疼痛为宜，一旦在按摩时感到腹部抽搐，应立即停止。方法：
STEP1：用右手覆在腋窝附近，左手大拇指的指尖压在右手上面，将以肩膀为中心轻柔地前后运动肘部，右手从左向右循环按摩左侧乳房；
STEP2：用右手由下向上轻轻按摩左侧乳房，用左手小拇指按压右手背，以肩膀为中心，缓缓上下运动；
STEP3：用右手的小拇指向上托起左侧乳房，将左手抵住右手背，用力从下往上推动乳房；
STEP4：换右侧乳房重复上述动作。
TIPS
按摩乳房注意点
●按摩乳房的动作要轻柔，时间不宜过长，而且有些孕妈咪不适宜做乳头按摩，需要得到医生允许。
●有早产、习惯性流产史的孕妈咪，不宜做乳头按摩，以免引起流产或早产。
●如果子宫出现频繁收缩，要马上停止按摩。
严格把好食物关
怀孕期间，妻子变得格外馋嘴，你也有求必应。但为了保证充足的营养供给，准爸爸们一定要注意妻子的一些饮食禁忌，严格把好食物关，以免因饮食不当造成对孕妈咪和胎儿的危害。
杜绝太咸的食物
妻子在怀孕后期神经和内分泌功能改变或小动脉痉挛，会引起组织内水盐潴留，从而造成水肿。如果食物中盐分和碱类含量过多，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征，你在做菜时一定要减少用盐量，保证食物要尽量淡一些，在必要情况下，还要采用无盐膳食。
垃圾食物
垃圾食物不但营养单一，还会造成妻子体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。一些添加物过多的垃圾食物还会导致胎宝宝发育畸形。准爸爸要严防妻子放纵口欲，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，供给胎儿发育所需的营养。
谨防冷饮
妻子怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，其实这对身体健康极为不利。妻子在怀孕期胃肠对冷热的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。而且会刺激胎宝宝，使他在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，你一定要做好监督，使妻子不可因贪吃冷食，而影响本身的健康和引起胎儿的不安。
少食辣味
也许妻子由于没有食欲而依赖于辣椒等刺激性食物，这你就要注意了。芥末、山俞菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取还没什么关系，多了就会刺激肠胃，造成胃肠蠕动加速、胀气，加重妻子的痔疮、便秘等不适症状，甚至会影响到宝宝的健康发育，是应控制的食品。
TIPS
贴心准备健康零食
准爸爸不妨给孕妈咪准备些健康的小零嘴，如核桃、芝麻、栗子、桂圆等，不但满足孕妈咪的口欲，还能保证胎儿大脑发育需要充足的能量哦！
