一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。
早期多做有氧运动
一般来说，怀孕在16周之内的孕妈妈要多做有氧运动。游泳对孕妈妈来说是相当好的有氧运动，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防备别人踢到胎儿。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。
水中健身
许多孕妈妈们喜欢水里的运动，带着可爱的胎宝宝在水中运动很有好处。
孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。孕妈妈征得医生同意，在胎儿状况、自身状况良好的情况下开始节奏舒缓的水中健身。孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如在水中做行走、划水、抬腿的动作。动作要轻柔，这样通过水流的按摩，孕妈妈的身体可以充分放松。但要注意，在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
上下班搭有车族的顺风车
有些孕妈妈家里没有车，坐公交车上下班又很不舒服，上下班的时间也是最难打到车的时段。这时怎么办呢？有一个方法可以供参考，那就是找人搭顺风车。具体可以这么做，先在网上发帖子，征求住在自己家旁边的、目的地基本一致、热心的有车族，和他谈好，每天搭他的顺风车上下班。
孕妈妈的踏板操
孕妈妈们，既想要个好宝宝，又想保持身材，踏板操能帮你解决这一难题。踏板操主要针对下肢和臀部，属于典型的有氧运动。用5分钟做准备活动，把韧带拉开。踏板高度调整在15～20厘米，根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。练习时身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。腿部疲劳导致动作不协调时，身体任何部位已有明显不适时，停下来适当休息。
预备姿势：立正站在横板后。基本步：正对着板面上、下板。侧转步：转体45°上、下板。每组动作可以进行多种组合，中间用基本步串联。
下肢运动
两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
两上肢向前伸展，手心由内向下。下肢伸直。
下肢屈曲下蹲。
恢复到预备姿势，重复上述动作。
左右跨步
挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
右足向右侧横跨一步（与肩同宽）。
左足在右足跟右后方跳进一步。如此向右横跨四步，上肢协同下肢横跨步自然摆动。
向左横跨四步，动作同上。
