怀孕8个月，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。
汽车族孕妈妈的出行处方
汽车族孕妈妈出行，如果是丈夫开车送孕妈妈工作，可以避免剧烈的动作，是一种比较安全的出行方式。可是，总是坐在车里，较少活动，容易下肢水肿、发胖，将来分娩时也可能会发生一定的困难，适当活动还是有必要的。如果孕妈妈自己开车，无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子，更应留心安全带的位置，不要紧紧地勒在腹部，让胎儿到不适或疲劳，如果必须进行万不得已的旅行，要避开孕早期和孕晚期，选择相对安全的孕中期，并需有人陪同。
胎动让你不舒服时
怀孕后期，胎宝宝在子宫里活动常常让孕妈妈感觉不适。可通过以下方法改善：
1深深地吸一口气，慢慢地将一只手臂举高到头上
2深深地吐气，慢慢地将手臂放下
3重复做几次
此运动可以减轻呼吸困难的痛苦和消化不良的现象，也可以使胎儿移动到一个令你比较舒服的位置，并消除紧张和疲劳，增强体力。如果因为胎儿的活动太活跃，使你晚上睡不着觉，不妨换个姿势，还是不见效的话，可请准爸爸帮你按摩。
帮助孕妈妈顺产
会阴肌肉运动（1）增加会阴肌肉韧力及控制力，对分娩及复原有帮助
会阴肌肉运动（2）仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盆底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒，重复做10次
腰部运动 仰卧，双脚用两个枕头垫高。腹肌运动矫正腰部及盘骨的姿势
臀部运动 仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒，伸直双脚，休息一会，重复做5次
双腿高抬运动
俯跪地面，用双臂支持地面。
右腿向右伸出，举左臂，尽量向前伸直。
恢复预备姿势。
左腿向左伸出，举右臂，尽量向前伸直。
脊椎伸展运动
盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂。
再用右手抓左臂。腰背也要挺直。
在胸前合掌内推，挺胸，放松肩部。此运动也可改为两手同时向外推臂。练习此运动能增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。
