心理学中所说的“齐氏效应”，是指人们因为工作压力而导致心理上的紧张状态。它源于法国心理学家齐加尼克所做的名为“困惑情境”的实验。
齐加尼克将接受测试的人员随机分成甲乙两组，然后要求他们在相同的时间内完成20项工作。其间，齐加尼克对甲组接受测试的人员进行干扰，使其无法在规定时间内完成任务；对乙组则毫不干预，让其顺利完成全部工作内容。实验结果表明，甲乙两组在接受测试期间都呈现一种紧张状态，但顺利完成任务的乙组人员，其紧张状态在完成任务时随即消失，而未完成工作的甲组人员却持续紧张状态，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。
后一种情况被称之为“齐氏效应”，又称“齐加尼克效应”，它告诉我们这样一个事实：在接受一项新任务时，每个人都会产生一定的紧张心理，惟有完成这项任务后，这种紧张感才能彻底解除；在没有完成任务之前，这种紧张感会一直持续下去。
随着现代科学技术的高速发展，以及知识信息量的飞速增长，使得人们的心理负荷也日益加重。尤其是工作中没有得以解决的问题，或是没有完成的任务，常常会像影子般困扰着我们，其中以脑力劳动者居多。这是因为脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，并且这种活动是持续不断的，因此，这种紧张感会持续存在。
今年32岁的单帆，参加工作有八年之久了。去年，她跳槽到一家外企高科技信息技术公司。她对这份工作相当满意，不仅因为自己喜欢，而且待遇也很优厚，只是工作强度大了些，需要经常加班加点，且上司也总是对她施加压力。所以，近段时间，单帆心情异常紧张，神经弦始终绷得很紧，总担心自己职位不保。
有一次，总经理要找单帆谈话，为了给上司留下一个好印象，她头天晚上准备了几十张的谈话内容，而且还将这些内容背得滚瓜烂熟。可是，当上司与她谈话时，她却紧张得一句话也说不出来。虽然上司很理解她的感受，并且一再安慰她，可是她依旧磕磕巴巴说不出完整的句子，甚至连一些基础知识也忘得一干二净了。
对此，上司非常不满意，但看在她笔试成绩优异的份上，也没对她的能力产生质疑。虽然，上司对此既往不咎，但单帆为了证明自己的能力，在此之后经常加班加点地工作，就连节假日也很少休息。就这样，不到半年时间，身边的朋友都说单帆一下老了许多，而她本人也因为长时间精神紧绷，导致经常失眠、头疼。
单帆的从业感受，相信很多人都感同身受。既要应付超负荷的工作量，又要面对生活中的各种压力，令人们始终沉浸在一种接连不断的紧张感中，很容易让人们产生紧迫感、压力感，以及焦虑感，如果处理不当或应付不来，很容易诱发心理和生理疾病。
对此，心理学家分析，紧张是一种有效的反应方式，它是人类应对外界困难和刺激的一种心理准备。正是因为存有这种思想准备，才使人类产生了应对外界刺激的力量，从这一点来讲，紧张并非全是坏事。然而凡事都有一个度，从生理心理学的角度来看，一个人如果长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，很可能导致疾病的发生。所以说，我们每个人都应该了解一些消除自我紧张感的方式方法。
在日常工作和生活中，如果我们出现紧张的情绪，相信多数人都会习惯性地说：“没关系”、“别紧张”、“没有什么了不起的”……但非常不幸的是，这种安慰方式似乎很难奏效。有时候，反而更易令人们焦躁不安。这其实是你跟自己较劲的结果，所以更易给自己制造更大的紧张。
有人曾形象地说：“情绪如潮，越堵越高。”那么，当自己出现紧张的情绪反应时，我们该使用何种方式进行有效的调适呢？
首先，适当降低对自己的要求
如果一个人总是争强好胜，凡事尽善尽美，自然会感觉时间紧迫，来去匆匆，任务繁重。反之，如果我们能够正视自身经历和能力的有限性，适当的降低对自己的要求，凡事从长远角度着眼，不过分计较目前的得失，心境自然就会相对轻松一些。
其次，坦然面对自己的紧张
当你感觉精神紧张时，不要强行与之对抗，而是要感受它，体验它，接受它，你可以自问：“我真的紧张吗？”然后慢慢地做深呼吸，以求平复自己的心绪。要知道，紧张是人的正常反应，但是我们不能陷入其中无法自拔，更不要被这种情绪完全控制住，最好将自己置身于局外，像他人一样观察自己的心理变化，从而缓解自身的紧张。
再次，学会调整生活节奏，劳逸结合
持续的紧张感是职场人的常态，他们似乎拥有做不完的工作，总是觉得工作远远重于生活，长此以往，生理和心理难免不承受双重的巨大压力，如同紧绷的琴弦，如果不能做到松驰有度，早晚会出现断裂，造成得不偿失的后果。
因此，我们要调整好自己的生活节奏。工作学习时，精神要保持高度紧张，做到心无杂念；休息时，要将工作搁置一旁，痛痛快快地玩一场，最重要的是保证充足的睡眠时间，适当参加一些文娱、体育活动。工作只是生活的一部分，如果没有健康这个“1”打头，那么，后面缀上再多的“0”，又有何意义呢？
