对食物的喜好发生改变
孕早期孕妈妈的味蕾和食欲都会发生一些反常，如果孕妈妈对食物的喜好或厌恶突然变得与以前不同，不必太惊讶，这很常见。体内孕激素的改变是孕妈妈口味变化的主要原因。在怀孕期间爱吃某类食物，很可能是真实反映身体需求的。
已有研究分析孕妈妈在孕期爱吃的食物，这些食物确实提供了孕期所需的营养。孕早期的食物对孕妈妈来说，不能用绝对的对与错来划分，不要百分百确定孕妈妈想吃一定要绝对有营养。比如孕妈妈非常想吃薯片，这可能是孕妈妈的情绪因素大于身体的需要，只要吃了舒服就吃吧，只要控制好量是没有问题的。
吃流质和半流质食物
流质和半流质食物通过肠胃的时间较快，如粥、汤、酸奶、果汁等流质和半流质食物，能快速缓解妊娠反应。唾液对空胃的刺激较大，易引发呕吐。所以在吃易促进唾液分泌干的食物之前，喝些流质食物能有效抑制恶心。
保证吃饭次数
低血糖容易引发恶心、呕吐，一日三餐的进食方式并不适合孕妈妈，孕妈妈最好少食多餐，每天进食5～6次为宜，有时可能发现自己在吃饭时不想吃东西，可以吃一些小吃来满足能量的需要。工作时，抽屉里也可以备些营养小吃，如水果、牛奶、干果等，这样随时可以嚼点什么。
多吃些水果和蔬菜
含水分大的食物能减轻肠胃负担，预防便秘，孕妈妈可以多吃一些葡萄、苹果等蔬果。
掌握好食物的量
有的孕妇会认为，怀一个宝宝，需要吃两个人的量，其实只有孕晚期需要多吃一点，其他时期只要比孕前多摄入836焦耳热量就行。也就是你只要比以前多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋就可以。但一定要多做健康均衡的饮食。
让孕妈妈觉得舒服的食物
早孕反应严重的时候，对于这时的孕妈妈来说，没有对的食物和错的食物，只有能让孕妈妈感觉好一些的食物。这里列出一些会让胃舒服的食物，看看哪些适合孕妈妈，每个孕妈妈喜欢吃的食物都不一样，可能孕妈妈感觉最舒服的食物，对别人却是会引起呕吐的食物，参照这些，列出让孕妈妈感觉舒服的食物清单。如果有一天孕妈妈突然不喜欢吃这些食物了，也别惊讶，这也很正常，再吃别的食物吧。不要过于在乎这些食物是否有营养，只要吃下去能让孕妈妈舒服就可以。
让孕妈妈觉得不舒服的食物
油炸食物
辛辣食品（会影响消化，一起便秘）
白糖（食用过多会消耗体内过多钙，影响胎儿骨骼发育）
咖啡
油腻食物
烟酒
罐头食品（过多的添加剂易影响胎儿发育，易引起流产）
适合此时期的菜谱
麦片牛奶羹
原料
麦片50克、牛奶200毫升，打碎的黑芝麻两勺。
做法
1.将麦片与黑芝麻放在杯子中，加入适量开水冲入，焖三分钟
2.喝的时候，加200毫升热牛奶。
功效
主食麦片主要含钙和铁，麦片和牛奶以及黑芝麻一起服用可以起到补钙的作用，对孕妈妈和胎儿都非常有益。
香蕉薯泥
原料
香蕉50克、地瓜30克、玉米粒15克、蜂蜜1小匙。
做法
1.香蕉去皮，用汤匙捣碎，地瓜去皮洗干净，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
2.将香蕉泥、地瓜泥和玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。
功效
地瓜富含丰富的叶酸，对于胎儿血管神经的发育有很大帮助。
大枣鸡丝糯米饭
原料
糯米200克，土鸡腿1只，冬菇5～6朵，大枣100克。
做法
1.大枣去核切碎。
2.糯米洗净泡30分钟后沥干。
3.土鸡腿切丝，冬菇切丝备用。
4.将冬菇和鸡丝分别用开水焯一下，再与洗净的糯米和大枣共同放入锅内蒸熟。
5.根据自己的口味，调成甜的或是咸的即可。
银丝羹
原料
蛋黄豆腐、木耳、干贝、香菜、葱、姜、盐、水淀粉。
做法
1.把黑木耳净去蒂与蛋黄豆腐切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。
2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。
3.烧开调味，勾芡，最后撒入香菜末即可。
功效
木耳中所含的维生素K，可以减少血液凝块，孕妈妈常吃能增强机体免疫力，其中含有的脑磷脂、卵磷脂对胎儿的发育很有好处。
凉拌莴苣
原料
莴苣、盐、鸡精、麻油、辣椒油、青红椒。
做法
1.把莴苣切成丝，加少许盐腌，等腌出水后，把水挤干放入盘中。
2.往盘中加入盐、鸡精、麻油、辣椒油，也可以按个人口味加入一点醋和大蒜，拌匀，加点青椒番茄装盘即可食用。
功效
莴苣含有丰富的氟元素，可以帮助骨骼和牙齿的生长，能帮助肝脏排出毒素，由于莴苣爽口脆鲜，所以是一道很开胃的凉菜。
甜椒牛肉丝
原料
牛肉、甜椒、蒜苗各200克，鸡蛋1个、酱油、植物油、甜面酱、盐、姜、淀粉、料酒各适量。
做法
1.将牛肉洗净切丝，加入盐、蛋清、料酒、淀粉搅拌均匀；甜椒和姜切成细丝，蒜苗切成段备用。
2.锅内放少许植物油，把甜椒倒入炒至半熟，然后盛出备用。
3.锅内再倒入少许油（底油），将牛肉丝倒入炒散；放入甜面酱、甜椒丝、姜丝炒出香味，加入酱油，盐，用水淀粉勾芡；最后加入蒜苗段，翻炒均匀即可。
