要继续补钙和铁
在饮食方面，依然要注意均衡摄取营养，重点是多进食钙、铁含量丰富的食物。含铁量丰富的食物有动物性食物、牛奶、豆制品、骨汤及贝、螺等软体动物烹饪而成的佳肴。
营养专家提醒孕妈妈千万别忘喝牛奶。因为牛奶对孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都有好处。建议孕妈妈每天都喝一杯奶。牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加。牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑。牛奶中的维生素可提高视力。睡前喝牛奶有催眠作用。牛奶中的钙能增强骨骼的生长。酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能。
母子身体变化与营养需求
在保证营养供应的前提下，孕妈妈要特别注意预防糖尿病、妊娠高血压、腿水肿等现象，所以要坚持低盐、低糖、低脂饮食。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。
如果孕妈妈腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，此时应避免过量的饮食，并减少热量高的食物。总之，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。
孕7月饮食禁忌
吃肉要适当
孕妈妈平时吃肉过多，会违背人体消化系统的功能要求，肉食不易消化吸收，且营养不全面，吃肉过多会导致孕妈妈和胎儿体重过大。所以，对于孕妈妈来说，植物食品可以多吃，肉食要适当控制。
忌吃咸鱼
咸鱼是经由盐腌制而成，其中含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内被转化为致癌性很强的二甲基硝胺，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。不但孕妈妈食用咸鱼不好，正常人过多地食用咸鱼也不是一件好事。
适合此时期的菜谱
槐花猪肚汤
原料
猪肚500克，槐花30克，木耳50克，香油、盐、鸡精各适量。
做法
1.先把猪肝用盐擦洗干净，除去黏液，清水洗干净，切成小块；木耳用温开水浸软去蒂，洗净，沥干水。
2.将槐花清洗干净后煮水，去渣留汁。
3.先把猪肚放入煲内，加清水2500毫升，大火煮沸，加入木耳和槐花汁，继续煮至猪肚熟透，加盐、鸡精调味即可。
猪骨萝卜汤
原料
猪棒骨500克，胡萝卜400克，青萝卜700克，蜜枣5个，陈皮、盐、酱油各适量。
做法
1.将青萝卜和胡萝卜去皮清洗干净，切成滚刀块。
2.陈皮浸开，刮洗干净，蜜枣洗干净。
3.煲内放适量清水煮沸，放入全部材料同煲三个小时以上。
4.用盐、酱油调味即成可。
牛奶花蛤汤
原料
花蛤500克，鲜奶200克，鸡汤200克，红干椒1只，姜片3克，盐、白糖、胡椒粉各适量。
做法
1.把花蛤放入淡盐水中浸半小时，等吐清脏东西后，放入开水中煮到开口，捞起来拿出没有肉的壳。
2.红椒洗净切成细粒。
3.烧热油，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤大火煮沸后，放入花蛤用猛火煮1分钟，最后加入盐、白糖、胡椒粉调味即可。
鱼香肝片
原料
新鲜猪肝250克，嫩黄瓜100克，水豆粉30克，葱、姜、蒜、酱油、醋、白糖、鸡精、绍酒、高汤各适量。
做法
1.将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒，葱切成葱花。
2.用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、鸡精及汤对滋汁。
3.炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入姜、蒜末，待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后起锅入盘。
冰糖五彩玉米羹
原料
嫩玉米粒100克，豌豆30克，枸杞子、菠萝丁各20克，冰糖、淀粉适量，鸡蛋2个。
做法
1.将嫩玉米粒蒸熟，豌豆洗干净。
2.在适量清水中加菠萝丁、豌豆、枸杞子、冰糖煮5分钟，加适量淀粉水，使汁变浓。将鸡蛋打碎成蛋花，烧开后即可。
鳗鱼饭
原料
鳗鱼1条（约1斤），白糖2大匙，酱油3大匙，姜汁少许，米酒少许，蜂蜜1小匙，白芝麻适量。
做法
1.将鳗鱼处理并清洗干净，去头去尾后分成3片，用白糖、酱油、姜汁及少许米酒浸泡20分钟使其入味，将鳗鱼取出，剩余酱汁以小火煮开备用。
2.准备烤箱，烤盘上面先抹少许油，放上腌好的鳗鱼以200℃烤6～8分钟，中间必须不时翻面并涂抹酱汁，取出时刷上少许蜂蜜，再撒上白芝麻即可。
3.把烤好的鳗鱼放在米饭上即可。
羊肉山药汤
原料
羊肉500克，山药150克，胡萝卜1根，枸杞5克，生姜、料酒、盐、葱白、胡椒各适量。
做法
1.先将羊肉剔去筋膜，洗干净，略划几刀，再入沸水内焯去血水。葱、姜洗干净备用。
2.山药和胡萝卜洗干净，去皮切成小块。
3.把山药和胡萝卜与羊肉一起放在锅中，投入姜、葱、胡椒、盐、料酒。先用大火烧沸，移文火上炖至熟，捞出羊肉凉切成片，装入碗中。
4.再将原汤中的葱、姜拣去不用，连山药一同倒入羊肉碗内即成。
枸杞松子爆鸡丁
原料
鸡肉250克，松子、核桃仁各20克，鸡蛋1个（取蛋清），姜末、葱末、枸杞子、盐、酱油、料酒、胡椒粉、淀粉、鸡汤、植物油各适量。
做法
1.把鸡肉洗干净，切丁，用鸡蛋清、淀粉抓匀，用油滑炒，沥油；核桃仁、松子分别炒熟；葱末、姜末、盐、酱油、料酒、胡椒粉、淀粉、鸡汤对成汁备用。
2.锅置火上，放调料汁，倒入鸡丁、核桃仁、松子、枸杞子翻炒均匀即可。
板栗烧仔鸡
原料
母鸡1只，板栗200克，鸡精、盐、白糖、植物油、酱油、小葱、蒜瓣各适量。
做法
1.将母鸡洗干净，切块，放鸡精、酱油、白糖、盐、料酒腌制10分钟左右。
2.板栗在壳面上用刀砍成十字形，放入沸水锅中用旺火煮5分钟，取出脱壳。
3.把鸡块用旺火烧至肉块松爽，加鸡汤600毫升、板栗、酱油、盐、白糖、鸡肫、鸡肝、再煮10分钟左右，加入蒜瓣稍闷片刻起锅装盘即成。
