孕晚期（分娩前2个月，即第28周至分娩）由于胎儿各器官组织迅速增长，尤其是大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快，故胎儿对营养需要也较前两个孕期更为重要。
孕中期的美好时光很快就过去了，准妈妈进入了孕晚期，也就是妊娠的最后3个月。看着自己膨隆的大肚子，准妈妈有些不安起来。孕晚期，怎么吃才科学？营养是不是过剩了？
孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。据说多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，注意增加一点粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
1.增加豆类蛋白质的摄入。孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食物摄入外，可多增加一些豆类蛋白质如豆腐和豆浆，这两种食物包含了大豆的全部营养成分。目前市场上供应的豆奶，所含大豆优质蛋白质达40%，含油脂20%，而且多数是不饱和脂肪酸，具有健脑补胃的功能，还富含钙、磷、铁等无机盐和B族维生素，孕晚期准妈妈应多食用。
2.孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐。如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
3.摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
4.多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
5.多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可预防胎儿发育异常和肌肉萎缩。
6.膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。另外应注意动物肝脏的摄入量。孕晚期对铁质补充也是很重要的。
7.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。准妈妈食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
8.忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
孕晚期准妈妈每天应摄入的食物量举例：主粮（米、面）400～500克，豆类及豆制品50～100克，蛋类50～100克，牛奶250克，新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）500～750克，畜、禽、鱼、肉类200克，水果200克，动物肝脏50克（每周1～2次），粗粮50克，植物油40克。
01 孕8月营养需求
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，膳食要保证质量，品种齐全。子宫此时已经占据了大半个腹部，而胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。充分保证孕妇的营养需要，但同时也不能大鱼大肉，过量进补。在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少米、面等主食的量，少吃水果，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，以免胎儿过大，不利分娩。
不宜大量进补
大量进补造成的孕妇过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康都不利。孕妇在怀孕期间的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好。
多吃西瓜
这时期多吃西瓜是大有好处的。西瓜中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素C、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妇体内的损耗，满足体内胎儿的需要。西瓜还可以利尿去肿，降低血压，这对于缓解浮肿是有益的。
多吃鱼
鱼肉含有优质蛋白质，脂肪含量却比较低。鱼还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎儿大脑发育和骨骼发育，是孕期最佳的蛋白质来源。而且鱼中富含Ω-3-脂肪酸，这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效，也能有效增加婴儿出生时的体重。
补充钙质
每天大约要有200毫克的钙用于宝宝的骨骼发育。因此，孕妇应该多喝一些牛奶，每天最好喝2杯（500毫升）。
不爱喝牛奶的孕妇也可以喝豆浆，多吃豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。
注意餐次安排
餐次安排上，随着胎儿的增长，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5～6餐进食，可在正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的食品和营养，另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
热能的分配上，早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃的少。
增加热能
由于孕8月准妈妈的基础代谢加强，对糖的利用增加，因此应在孕前基础上增加能量，适当摄取糖予以补充，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。
能量增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
03 孕9月营养需求
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第9个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妇的健康。
推荐饮食搭配
每天膳食由以下食物组成，用量可适当增减：
主食：面粉300克，大米200克，小米（适量）及玉米面（少量）50～100克。
蔬菜：黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜等海产品10～20克。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品（每天选择两种以上）100～150克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
水果；各种瓜果100～200克。
补充铁质
胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
补充充足的必需脂肪酸
此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
热量的提供
其摄入量与孕中期相同，不需要补充过多，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响正常分娩。
05 孕10月营养需求
这个时期，孕妇要保证足够的营养，满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的额外负担，供给宝宝生长发育的需要。不过一定要根据自身特质调整营养，注意饮食安排。如果营养摄入的不合理或过多，就会使胎宝贝长得太大，分娩时造成难产；而营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。
储备能量
你可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂肪每天25克。碳水化合物每天500克左右，多吃一些粥、面汤等易消化的食物，还要注意粗细粮搭配，避免便秘。
少食多餐
最好采取少食多餐的方式进食，进餐次数每天安排5次以上，体重增长控制在每周不应超过500克，少吃过咸食物，每天摄盐控制在6克以下，不宜大量饮水。
补充维生素
保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应食用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
尤其是B族维生素的摄入更是这一时期重点摄入的维生素，B族维生素对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等含量丰富。
减少油脂摄入
为避免体重增加过快，要尽量减少油脂摄入，少吃油炸食品及肥肉，适当限制甜食。
增加蛋白质的摄入
蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入肉类、蛋及豆类制品。
