孕期锻炼到底是一件好事，还是一件坏事，或者是一件根本就无关紧要的事情呢？根据大量的临床研究资料表明，在整个怀孕阶段，坚持定期进行适当的锻炼，是不会增加发生流产或者胎儿先天性缺陷的危险的，当然也不会出现宫外孕和胎盘的其他问题。当然，这时，要求老公在一旁监护就显得很重要了，准妈妈在监护下进行合理的适度运动，这对保证妊娠顺利进行，保证孕母和胎儿身体健康，有着很重要的用意义。
对孕妇来说，妊娠是面对自己身体的最好时机。孕妇在孕期进行适宜适当的运动，无论对自己还是对胎儿都是有好处的。
01 对孕妇的好处
（1）可以提高机体生理功能的水平，使身体健康。
（2）可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓的作用。
（3）适当的运动还可以减轻孕妇因腹部、腰椎前凸，骨盆前倾，重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。
（4）可消除很多女性在怀孕期的疲劳感。
（5）如果你有糖尿病，锻炼会帮助控制血糖。
（6）定期锻炼会改善你的睡眠。
（7）锻炼使心情愉快，精力充沛，免疫力也得到增强，头脑也更平静。
（8）如果一直坚持锻炼，产后减去增加的体重会比较容易。
（9）持续规律的运动锻炼还可以有效增强孕妇腹肌，骨盆底肌，会阴肌的收缩能力，并改善盆腔的血液循环，有利于宝宝健康娩出。
（10）在整个怀孕期间坚持锻炼的女性，可以减少与怀孕有关的病症。那些在整个怀孕期间坚持锻炼的女性，更有可能度过一个没有并发症的、自然分娩的产期。
02 对胎儿的好处
当孕妇在从事适宜的运动锻炼时，母体内的胎儿也随着运动，此时胎儿的心率每分钟可增加10～15次。因此，孕妇的锻炼可增进胎儿的健康，使他们出生时身体各组织器官的生理功能均超过一般新生儿。
另外，适当的锻炼可使新陈代谢旺盛，从而使胎盘获得外界更多的营养物质，有益于胎儿的健康发育。
妊娠可以改变基本生理功能，发生这些改变是为了提供支持胎儿成长所需要的营养物质和氧气。
因此，一切能够干扰这些变化的因素，都会对妊娠的全过程造成危害。相反，运动能促进这些基本生理功能，当然，对胎儿是有益的。
03 运动的注意事项
运动注意事项：
（1）孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
（2）运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
（3）孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。
（4）孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长，此外，加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力。
（5）孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温就不会升高。
（6）孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
04 不适合做运动的孕妇
有下列疾病的孕妇不适合做剧烈运动：
（1）糖尿病
（2）高血压
（3）心脏病
（4）3次或者3次以上自然流产
（5）子宫颈闭锁不全
（6）早产
（7）胎膜破裂
（8）血液疾病如贫血
（9）心律不齐（包括心悸）
（10）甲状腺疾病
（11）以前曾有短暂的阵痛
（12）胎儿宫内发育迟缓
这样的孕妇可以做一些放松性的伸展性的锻炼，如瑜伽。另外，如果孕妇被诊断为前置胎盘，或者怀有不止一个胚胎，也应避免做剧烈运动。
