女人一旦进入更年期，就应该开始更年期保健。更年期生活起居安排的合理与否，与身心健康有着颇为密切的关系。
充分合理的睡眠，对于更年期的身体健康来讲，显得十分重要。更年期以后，许多人睡眠浅而短，稍有动静就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。这里介绍一种能够改善睡眠的自然疗法：躺下以后，平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静。逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。有人总结了更年期妇女在睡眠方面的几个禁忌：一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。二忌睡前用脑。有些人有在晚上工作和学习的习惯，这就使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，以至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，不要看太惊险的电视节目，使情绪平稳为好。四忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
环境与人的关系十分密切。比如温和晴朗的天气，新鲜的空气，赏心悦目的生活环境可使人性情愉快，身心舒畅，健康长寿。现实生活中发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。因此，若有条件宜到山区、海滨、江边，选择安静优美的居住场所。平时尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房屋陈设应简单、整洁、舒适、大方，还可以养些花草，使自己生活在一个舒适优美的环境之中。
进入更年期后，饮食保健非常重要，潮热汗出是困扰更年期女性的主要症状，中医认为本病多是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致。水果质润，富含液汁，多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能，经常适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正，增强人体抵抗力。潮热汗出的病人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等，忌食辛辣刺激、动火之品。还应选用一些具有养心安神作用的食物，有助于改善神经系统功能和心血管系统功能，以减轻和改善神经和心血管方面的症状。具有这类作用的食物主要有：猪心、牛心、山药、核桃、红枣、桂圆、桑椹、茯苓、葵花子、莲子、小麦、蜂蜜、百合等。钙的摄入对防治骨质疏松症也是很重要的。妇女绝经后，每天需摄入钙800毫克才能维持体钙，但是要预防及治疗本病每天需摄入钙1500毫克。含钙的食物主要有牛奶、瘦肉、鱼及绿叶蔬菜等。
平衡膳食是更年期饮食应遵循的原则，一日三餐中应注意饮食的多样化。为保证无机盐及各种维生素、微量元素的供给充足，应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物，特别是新鲜蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。
中医调理在更年期保健中的作用不可忽视。女人一生中历经月经、孕期、生产、哺乳，常处于阴不足、阳有余的状态，所以临床表现以肾阴虚损为多。中医治疗更年期综合征主要以补益肝肾、调节阴阳为主。治疗潮热汗出为主的药物有更年安、更年平、坤宝丸和六味地黄丸等。若表现为阳虚怕冷、浮肿尿频等可服用补肾宁、金匮肾气丸或右归丸。此外针灸按摩等对缓解神经、精神紧张的状态亦有帮助。
