以往对于女性妇科疾病的检查，总是暧暧昧昧的。
也不是说这件事该怎么张扬，而是过去对女性疾病，人们总有些讳疾忌医，因为不好开口说，连带使得卫教推广也变得困难起来。一直到健康新闻被人们重视，也有各种危险疾病致死率的统计数字呈现出来后，人们才警觉到闭塞的沟通方式无法改善状况，开始彼此讨论，公开保健信息，甚至请明星、名流做代言，希望号召女性一起来重视自身的健康，如乳房自我检测以及子宫颈抹片检查。
在许多研究中发现，女性癌症的发生率日渐走高，与时下流行的高脂质、高蛋白、高热量摄取有关。一直以来，女性癌症较好发于西方社会，但近来东方社会竟然也有“渐渐跟上”的趋势，这是因为西方饮食内容与烹调方式传到东方社会，让人觉得新奇可喜，加上社会经济富裕之后，人们依然维持吃肉就是吃补的旧观念，无形中让食肉量往上增加，同时增加的就是蛋白质、脂质、热量的摄取，蔬果量食用减少，因此疾病的发生就渐渐与西方社会看齐了。
要降低女性癌症的发生率，目前要从两大方向着手，一是健康卫教的宣传，鼓励人们接受检查；二是将饮食观念导正，吃鱼吃肉也要多吃新鲜蔬菜。如此双管齐下，才能让国人健康，免受病痛之苦。
“女性保健：乳房自我检测”
好吧，我不想以一副老姑婆扭扭捏捏的姿态来谈这件事，咱们就扯开来谈吧。
对女性来说，乳房除了是第二性征之外，更是身材上的最大亮点。对于这最大亮点，我们平时总是想办法让它们突出，希望显得性感撩人。就因为这是女性吸引力的重点来源，所以，对于它们的健康必须关注更多。
相对于子宫颈抹片检查，乳房检查更加容易，也更不会引起心理障碍。
如果乳房有不明硬块，只要当事人自己多留心一些，便可以借由抚摸、按压、目测的方式察觉出来，因此，就算乳房有病变，这也算是可以早期发现、早期治疗，治愈机会相对较大的疾患。
自我检测乳房的最佳时机，于一般妇女，是在生理期后一周内，于停经或更年期妇女，则是自行选定日期，每月都固定在那一天。
检测步骤如下：
第一步，站在连身镜前面，两手自然下垂，以肉眼观察两边乳房的外形有无异常，包括：大小、形状、表皮隆起或凹陷、皮肤脱屑、红肿、起皱纹等等，并注意乳头有无分泌物、变形、糜烂、凹陷。
第二步，双手交握置于脑后，手肘轻轻向前压，观察镜中乳房的外形、轮廓是否有第一步所叙述的异常情形。
第三步，将双手叉在腰部，上身往前倾，肩膀及手肘轻轻向前压，观察镜中乳房有无任何异常。
第四步，左手上抬，置于脑后，并拢右手三根指头，以指腹轻压的方式，仔细检查左边乳房。将乳房想象成钟面，以顺时针方向仔细绕圈按压，由外往内直到乳头处，将乳房每个部分都仔细检查过。须特别注意的是，检查的范围还包括左右两侧锁骨下、胸骨中线、肋骨下缘、乳房外上1/4及腋下是否有不寻常的皮下肿块。
第五步，轻轻挤压乳头，注意是否有分泌物。检查完左边乳房，再重复前述步骤，检查右边乳房。
第六步，平躺在床上，头部底下不垫枕头。检查左边乳房时，在左肩后垫个小枕头，因肩部垫高，乳房的重心会往内侧移动，乳房会变得扁平，方便检查。这时，左手仍要置于脑后，重复第四及第五步骤，做完之后，以同样的方式检查右边乳房。完成后，乳房自我检测便告一个段落。
“女性保健：乳房纤维囊肿”
做完前述的自我乳房检测之后，如果发现乳房有疼痛或触痛的情形，乳房组织不规则，甚至摸到结节或硬块，先不要惊慌，这不代表它一定是坏东西，有更大的可能是乳房纤维囊肿或乳房纤维腺瘤。
乳房纤维囊肿的发生原因不明，基本上，它属于“乳房组织的良性变化”，从25岁到55岁之间的女性都可能会发生，最常见是在35岁至50岁。一旦发现乳房纤维囊肿，通常不需要积极地动手术或治疗，可是，每半年至一年一定要回妇科门诊，做乳房超声波追踪检查。它之所以令人感到困扰，是因为它会随着女性的生理周期而有程度不一的疼痛。
“女性保健：乳房纤维腺瘤”
至于乳房纤维腺瘤则经常发生在青春期刚过的女性身上，从15岁到50岁的女性都有可能会发生。与乳房纤维囊肿、子宫肌瘤一样，乳房纤维腺瘤大多也是属于良性肿瘤，只有极少数的个案会转为恶性。
乳房纤维腺瘤在经过乳房超声波检查之后，后续是否要再进一步做切片检查或乳房照片，唯有依赖医师的判断以及与当事人的沟通，不过，每年超声波的追踪检查那是一定少不了的。
“女性保健：优食之道”
某些妇科恶疾与饮食的相关性已经被许多研究证实，这更说明了只要好好地在饮食方面下工夫，就有极大的可能远离疾病，保持健康。你可以这样做——
◎多食用新鲜的蔬果，除了其富含膳食纤维之外，也拥有抗氧化维生素及多酚类等多种抗癌成分。蔬菜与水果不能混为一谈，两者皆须食用。
◎各色蔬果含有不同的营养素，若在一日之中能摄取红（如：红椒、番茄）橙（如：胡萝卜、柑橘）黄（如：黄甜椒、玉米）绿（如：深绿叶菜）蓝（如：蓝莓、葡萄）紫（如：茄子）黑（如：黑木耳）和白（如：梨子、白萝卜）等多色蔬果，可使摄入的营养素较全面且均衡。以颜色作为区分方式，也比较容易为人们所记忆。
◎烹调方式以清淡简单为宜，少油、少盐、少糖，且不过度烹煮，以免流失营养素。
◎改变无肉不欢的习惯，也避免每天都吃同样的肉类，尽量摄取不同来源的食物。
◎每天如果能有一餐的主食改为多谷类，如五谷米或十谷饭等等，可有效摄取更多营养素。避免以精致谷类作为主食，如精白米、白面等等，因其除了提供热量之外，其他营养含量已是有限。
◎谨慎选择食用油。动物性油脂如猪油、牛油因饱和脂肪过高，容易导致血胆固醇增加，若能以植物油为主，则可避免肥胖及动脉硬化等心血管疾病。
有机初榨橄榄油对人体健康有益处，但不适合高温烹调。
◎高纤食物（包括所有植物性食物）可以预防乳房囊肿的硬化与变大。
◎可考虑选用的保健食品：月见草油，内含γ-次亚麻油酸，对乳房疼痛具有缓解作用。
◎避免细胞变异癌化，必备抗氧化营养素：维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、茄红素、黄酮类、吲哚类，另有矿物质：锌、铁、铜、硒。
富含维生素A或β-胡萝卜素的食物如下：绿色及黄色蔬果如花椰菜、胡萝卜、南瓜、甜瓜、彩椒、芒果、玉米、柿子、木瓜，其他如动物肝脏、小鱼干、鱼肝油、蛋黄、牛奶及其制品等等。
富含维生素C的蔬果类，如：绿色叶菜、青椒、彩椒、花椰菜、高丽菜、油菜、小白菜、莴苣、青江菜、小黄瓜、樱桃、柑橘类水果、番石榴、番茄、莓类、猕猴桃、木瓜等等。
富含维生素E的食物，如：深色叶菜、酪梨、大豆、全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、杏仁、葵花子、核桃、植物油脂、鸡蛋等等。
富含番茄红素的食物，如：番茄、樱桃、红西瓜、李子、红葡萄柚、草莓等等。
富含类黄酮类的食物，如：番茄、青花菜、南瓜、洋葱、萝卜、甘蓝、青椒、莴苣、柑橘类水果、甜瓜、莓类、苹果、香瓜、葡萄、葡萄籽、红酒等等。
富含吲哚类的食物，如：十字花科蔬菜，含甘蓝、花椰菜、青花菜、大白菜、高丽菜、芥菜、萝卜。
富含锌的食物，如：偏瘦的肉类、牡蛎、蛋黄、牛奶、小麦胚芽、芝麻、核桃、南瓜子、啤酒酵母。
富含铁的食物，如：深色叶菜类有红苋菜、菠菜、芦笋、番薯叶、绿花椰菜，红肉如牛肉、猪肉，其他如牡蛎、蛋黄、胚芽米、黄豆、红豆、黑芝麻等等。
富含铜的食物，如：虾、螃蟹、贝类、蜂蜜、橄榄、全麦食品。
富含硒的食物，如：蔬菜类有青花菜、甘蓝、芹菜、洋葱、番茄、草菇，海鲜类有螃蟹、牡蛎，其他如牛肉、牛奶、大豆、核桃、芝麻、燕麦、南瓜、全麦食品皆有。
综观以上各种含抗氧化物质极高的食物，几乎涵盖了所有新鲜的蔬果与肉类，由此可知，要调节免疫力，使之维持身体健康，多多食用新鲜、未经加工的天然食物才是王道。另外，可以考虑选用的保健食品为深海鱼油，其富含EPA、DHA，可有效避免人体受到氧化伤害。
“女性保健：有所不食”
◎少喝咖啡、可乐、浓茶、烈酒等刺激性饮品。
◎少吃油腻、烧烤、油炸类食物。尤其是直火烧烤的肉类虽然香味十足，但其与火焰接触，产生焦黑的部分含大量致癌因子，要避免食用。
◎谨慎选择肉类。有些鸡、猪、牛因常被喂食荷尔蒙，会间接对人体产生不良的影响。
◎如有服用避孕药，应主动告知医生。避孕药若是雌激素，会使症状恶化，有避孕需要应从其他方面着手。
“女性保健：从生活中做起”
◎实施体重控制，避免体重过重。已有不少研究证实，体脂肪过多、体重超重与妇科恶疾是有关系的。
◎养成运动的习惯。运动可增加心肺活量、降低血液中的胆固醇、强化心肌、增加心脏耐受力、加强免疫力、增强脂肪代谢、降低癌症发生率等等。
◎减少压力源，避免让自己生活在过大的压力之下。有些压力是别人给的，但更多的压力是自己附加上去的，不要强求事事完美，乐观放松的态度能让自己活得更快乐。
◎有意识地要求自己多吃蔬菜。就算是不善烹饪的人，也可以到生鲜超市买几把蔬菜，以过水的方式烹调，佐以油醋汁或其他简易调味料，增加对蔬菜的摄取。水果更是容易料理，清洗去皮切片就可以食用——每周至少三次在家这样做。多食蔬果是爱惜自己的方式，如能进阶学会其他的烹饪方式，那更棒！
