这年头，不忙碌的人过得惶惶然，日子不开心，不知未来在哪里，忙碌的人一日到晚匆匆忙忙，也不见得有多开心，忙过头后还会恍神，不知自己身在哪里。
为了求三餐温饱、事业有所进展、财富大丰收，忙碌固然是可喜的，但忙碌对身体的折损却也是相当惊人的。尤其是现在的上班族，几乎都坐在办公室里面，整天对着计算机，手放在键盘上，嗒嗒嗒嗒地敲个不停，眼睛长时间盯着屏幕看，中午也只是潦草地吃个不饿，下午还要用咖啡、浓茶提神，这样一整天忙下来，终于把上司交代或个人责任范围内的工作处理完毕，此时站起身来，只觉得头晕目眩，腰酸背痛，浑身的气力彷佛都已经用尽。
跑业务或从事服务业的人，也不会因为不是被拘束在一个小空间里而过得比较快活。反复的奔波折腾、一再的动作重复都在耗弱精气神，因为工作而过度使用某些器官或某部分肌肉，久而久之，将会造成难以复原的伤害。
至于疲劳，其本身就是健康的大敌。
在我们的传统观念里，疲劳该如何消除？很简单，捶捶肩膀、揉揉手臂，淋浴过后，呵欠打一个，跳上床睡觉——然而，现代的疲劳却比过去复杂得多，不只是身体上的劳累，还包含了各种心理因素，包括：担忧个人表现不够出色、烦恼人际关系的复杂、提防职场的各种攻防战、为了兼顾家庭与工作而分身乏术……常人遇到这些恼人难解的事，多半只想装死，先混过去再说，却不知日复一日累积生理疲劳与心理疲劳，看似是把它们压抑住了，其实哪一天会被它们反扑却不知道！
为了避免这种恶化的结果，除了“今日事，今日毕”之外，今天的疲劳也要赶在今日结束之前消灭哦！
“忙碌工伤：慢性疲劳症候群”
以往，慢性疲劳症候群未被大众认同时，它被称为“雅痞感冒”（YuppieFlu）旨在消遣那些抱怨的人是在无病呻吟，无病装有病，意图博取同情与怜惜。
但是，当慢性疲劳症候群无可控制地蔓延开来，不只造成生理疾患，更有死亡案例时，人们不得不正视：疲劳伤人命！但是，谁也不知道这个健康杀手下一个找上的人是谁，现在又潜伏在谁身边，可能是你，可能是我，也可能是她。有八成罹患慢性疲劳症候群的人不断地在忍耐不舒服，根本没有意识到自己发生了什么事。
所谓的慢性疲劳症候群，有个严格的定义标准，那就是：新近发生，无法用其他疾病或已知原因解释的疲劳症状，连续长达6个月以上者，而且，这种疲劳不是因过度工作劳累而产生，也不会因休息而得到改善。次要标准则是临床症状，在此暂不赘述。
一般人可能不至于如此清楚地判断自己的症候，但是，只要经常感觉到疲累，怎么睡也睡不饱，心情阴郁不开，压力无法化解，记忆力变差，注意力不集中，体重时常改变，食欲忽大忽小，有嗜睡或失眠状态，因免疫力低下而产生不适，就该注意疲劳是不是已经积压太多，即将溃堤。
早前说过，现代的疲劳并非只是身体上的劳累，它更近似于心力交瘁，因此解决之道绝非只是大睡一觉，以下方法可以帮助你消除疲劳——
◎每天早上提早15分钟起床，让自己从容上阵。
◎除非是职业需要，否则一早不要听新闻，何必让坏消息开启崭新的一天？用轻柔的音乐取代吧！
◎早餐吃得好，确保早餐内容里有生鲜蔬果，例如含有鲔鱼、生菜、切片番茄、切丝洋葱的三明治就是一种好选择，饮料最好用高纤果汁取代咖啡或奶茶。
◎以一双耐走的鞋子取代华丽的高跟鞋，轻松健走在前往公司的途中。
◎视办公室规定，在桌上或窗台边种植小型的室内盆栽，有助纾压。
◎市面上有多款手部按摩器，可选购几款放在桌上，偶尔揉揉捏捏，避免双手一直重复相同的动作。
◎事情愈多，愈要注重排序，不要因为不懂得如何拒绝，就接收一大堆自己无法如期完成的工作。应当分派出去的工作，要尽早分派，不重要的工作，不要放在自己的手边。
◎每个小时或每两个小时起身走动一下，到茶水间或洗手间溜达一下，这时伸个懒腰或举起双臂都能活络筋骨，让身体状态不那么紧绷。
◎依照个人需要，服用复合维生素或其他保健食品，如护肝或护眼配方。
◎饮料以白开水为主，如果喝不习惯可冲泡绿茶或养生茶饮，如决明子枸杞菊花茶等。每日咖啡以一至二杯为限，市售的含糖饮料应尽量避免。
◎午餐以清淡、营养均衡为宜。
◎现在有许多微型整容利用午休时间进行。与其在工作当中赶着去做微型整容，倒不如上美发院，悠闲地请人洗个头。洗头的动作包含头部按摩，温水冲洗有助于头部血液循环，可收提神醒脑之效。
◎在感觉到压力大，或昏昏欲睡时，深呼吸。
◎适时离开计算机，离开网络。这是个信息化的社会，但大多数的信息对你来说，形同垃圾。
◎避免饮用提神饮料或抽烟，想恢复恢复精神及体力，可多食用富含钙、镁、铁、锌等矿物质，及维生素B族的食物。
◎养成固定运动的习惯，游泳、跑步、瑜伽、有氧舞蹈都是很好的选择。
如果每天在下班后，能在居家附近散散步，也可纾解情绪。
◎关掉电视机那个喋喋不休的盒子，以阅读、音乐或静坐冥想取代。
◎每天的活动结束在11点以前，定时就寝，不要压缩睡眠的时间。
◎规划度假行程与计划，可以让生活多一点期盼，也就不会太聚焦于眼前的困境了。
“忙碌工伤：计算机视觉症候群”
以前的文书工作多是伏案工作，面对的是纸与笔，虽然伤眼，却不比现代伤得厉害。现在人们整天面对的是计算机，没有计算机还真是做不成一件事，因此也就必须与计算机屏幕日日相对。
由于计算机屏幕并不是连续性画面，而是由许许多多的小光点组成，加上它本身就是发光体，有辐射，又是镜面设计，容易反射室内的光源及日光，所以长时间盯着计算机屏幕看，双眼会因为难以聚焦而更容易疲劳，更容易受伤害。
科技的进步带来的前所未见的文明病，当双眼长时间注视着计算机屏幕，致使眨眼次数减少，眼睛表面水分蒸散，产生慢性结膜炎或干眼症，这便是计算机视觉症候群——再加上有许多爱美的女性喜欢戴隐形眼镜，种种不利的因素之下，忙碌的工作对眼睛的伤害也就更大了。
要保护眼睛，必须从两方面着手，一是饮食，一是生活习惯的改变。
“保护视力：优食之道”
保护明眸的必要营养素有：维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E、叶绿素。
富含维生素A或β-胡萝卜素的食物如下：绿色及黄色蔬果如花椰菜、胡萝卜、南瓜、甜瓜、彩椒、芒果、玉米、柿子、木瓜，其他如动物肝脏、小鱼干、鱼肝油、蛋黄、牛奶及其制品等等。
富含维生素B族的食物如下：偏瘦的牛猪肉、动物内脏、鲑鱼、蛋黄、牛奶及乳制品、大豆及其制品、深绿色叶菜类、菠菜、空心菜、莴苣、番茄、五谷杂粮、小麦胚芽、花生、芝麻、腰果、啤酒酵母等等。
富含维生素C的蔬果类，如：绿色叶菜、青椒、彩椒、花椰菜、高丽菜、油菜、小白菜、莴苣、青江菜、小黄瓜、樱桃、柑橘类水果、番石榴、番茄、莓类、弥猴桃、木瓜等等。
富含维生素D的食物：鸡蛋蛋黄、动物肝脏、牛奶、乳制品、小鱼干、鱼肝油、沙丁鱼、鲔鱼、鲱鱼等等。
富含维生素E的食物，如：深色叶菜、酪梨、大豆、全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、杏仁、葵花子、核桃、植物油脂、鸡蛋等等。
富含叶绿素的食物，如：菠菜、芥兰、甘蓝、青花菜、花椰菜等等。
可以考虑选用的保健食品：枸杞、山桑子萃取物、鱼肝油。
“保护视力：从生活中做起”
饮食的改善与保健食品的摄取，能够有效改善视力，但是，仍然要从生活中改变视觉环境，让眼睛更舒服。方法如下：
◎使用计算机需有合适的工作环境，如：可将屏幕的亮度减低，减少对眼睛的刺激；不要盯着计算机屏幕太久，记得每过一小时将视线调开，看看窗外的街景、看看窗台的盆栽、转动眼球，总之，就是让视线离开计算机屏幕至少5分钟就对了。
◎调整室内光源，使用百叶窗调节室外光源，以不使计算机屏幕产生反光现象为原则。
◎长时间使用计算机，最好不要配戴隐形眼镜，而是配戴具有抗辐射效果的眼镜，或者为计算机屏幕多加装一个护目镜，双重保护你的眼睛。
◎随时记得眨眼睛，当眼睛干涩疲劳时，可用泡了温茶水的毛巾覆盖在眼睛上，闭目休息。
◎摩擦双掌，以生热的掌心轻柔覆在眼皮上，搭配深呼吸，可消除疲劳。
◎难得的假日不要再耗在计算机前面，出外亲访大自然，或到附近的学校、农田、公园去散散步，让眼睛看得远一些，有助于保护视力，满山遍野的绿意也能令眼睛放松。
“忙碌工伤：腕隧道症侯群”
经常使用双手，做反复手腕动作的人，在经过长时间的工作之后，会感觉到手指麻木、疼痛或无力。一开始有这种情形，患者多半会反射性地甩甩手、动一动，症状也就解除了，但是随着时推日移，手部不适的程度愈来愈加重，无论再怎么甩也无法甩掉手麻、无力的感觉，患者这才惊觉不对劲——这就是“腕隧道症候群”，也就是俗称的“鼠标手”。
腕隧道症候群也是上班女郎计算机族罹患率颇高的文明病，现代人经常使用计算机，手腕、手掌、手指天天与键盘、鼠标亲密接触，容易造成手部神经伤害，如果置之不理，没有就医或参与复健的话，手部的麻木无力将影响个人生活的质量与工作的成效。
所幸，腕隧道症候群有预防之道，介绍如下：
◎避免手部重复同样的动作太久，减少使用频率也是方法之一。如果要重复相同的动作，如打字，健康的手腕每工作一小时，必须休息5～10分钟，若已罹患腕隧道症候群则是每隔半个小时就必须休息。
◎所谓“休息”并非静止不动，这时可以做些不同于工作的动作，或按压双手合谷穴，或利用小型的手动按摩球让手部体验不同的动作，也可以站立而起，双脚打开，与肩同宽，双手自然下垂，轻轻抖动整条手臂，都有助于手腕部位的舒缓。
◎如果不适的症状持续发生，甚至痛到半夜惊醒，或发生手掌肿胀僵硬等状况，务必要立即向复健科求医，进入医疗程序，如复健、服药或手术等。
