胎动让你不舒服时,可以这样做
怀孕后期,胎宝宝在子宫里活动常常让孕妈妈感觉不适。可通过以下方法改善:
●深深地吸一口气,慢慢地将一只手臂举高到头上。
●深深地吐气,慢慢地将手臂放下。
●重复做几次。
此运动可以减轻呼吸困难的痛苦和消化不良的现象,也可以使胎宝宝移动到一个令你比较舒服的位置,并消除紧张和疲劳,增强体力。
如果因为胎儿的活动太活跃,使你晚上睡不着觉,不妨换个姿势,还是没有用的话,可请老公帮你按摩。
汽车族孕妈妈的出行处方
汽车族孕妈妈出行,如果是丈夫开车送孕妈妈工作,可以避免剧烈的动作,是一种比较安全的出行方式。
可是,总是坐在车里,较少活动,容易下肢水肿、发胖,将来分娩时也可能会发生一定的困难,适当活动还是有必要的。如果孕妈妈自己开车,无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子,更应留心安全带的位置,不要紧紧地勒在腹部,让胎宝宝虽然有汽车,仍然会很疲劳,如果必须进行万不得已的旅行,要避开孕早期和孕晚期,选择相对安全的孕中期,并需有人陪同。
帮助孕妈妈顺产的产前运动
会阴肌肉运动:增加会阴肌肉韧力及控制力,对分娩及复原有帮助。
孕妈妈动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。重复做10次。
脚部运动有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。
孕妈妈动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。腹肌运动矫正腰部及盘骨的姿势。
孕妈妈动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒,伸直双脚,休息一会。重复做5次。
双腿高抬运动
俯跪地面,用双臂支持地面。
右腿向右伸出,举左臂,尽量向前伸直。
恢复预备姿势。
左腿向左伸出,举右臂,尽量向前伸直。
脊椎伸展运动
盘腿而坐,挺直腰背,两手腕交叉后用左手抓右臂。
再右手抓左臂。腰背也要挺直。
在胸前合掌内推,挺胸,放松肩部。此运动也可改为两手同时向外推臂。练习此运动能增进血液循环,强健胸部肌肉,防止乳房下垂,增强臂力。