许多上班族经常会在商场、药店买一些昂贵的补脑或者增强体质的保健食品。其实，日常生活中根本无须这些，穴位就是人体天生的“保养品”和“药物”。穴位是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位。穴位有沟通表里的作用，脏腑气血的病理变化通过经络的传导作用反应在相应的穴位上，相应的穴位就会出现压痛、酸楚、麻木、结节、肿胀、变色、丘疹、凹陷等反应。通过按摩、针灸等方式刺激相应穴位，就可以疏通经络、调节脏腑气血，达到养生保健、防治病的目的。
上班族工作中遇到复杂的工作感觉一筹莫展的时候，思绪繁杂的时候，感觉疲劳的时候，利用一些琐碎时间，动手活动活动，适当按摩一些人体重要穴位，可以调节身体气血和脏腑功能，可消除疲劳，调整身体状况，让思路更清晰。上班族如果能每天坚持按摩穴位，还可逐渐提高身体自愈力，有延年益寿的功效。
内关穴——保护心脏的要穴
内关穴属手厥阴心包经，是心脏的保健要穴。中医认为，心包在心脏的外围，像一堵墙一样保护着心脏。当有外邪侵袭心脏时，心包便代替心脏承受邪气。由于内关穴与奇经八脉中的阴维脉交会，而阴维脉有维系、联络一身之阴经的作用，所以内关穴也擅长治疗内脏（内脏属阴）疾病。小小的内关穴是保护人体的重要关口。
心主血脉，心脏气血的充盈与否，直接影响着血脉的运行，血液的盈亏盛衰，也影响着心脏的功能。内关穴有调和气血的功效，可治疗心脏和气血不调方面的病症。上班族若出现头昏、头痛、心慌、气短、眩晕、眼睛充血等现象时，可按摩内关穴。有心律失常、高血压病、高血脂、心痛等疾病的上班族，如果能够经常按摩内关穴，也可以起到很好的保健养生效果。
心主神明，内关穴对神志方面的疾病有着明显的治疗效果。上班族在工作中很容易受情绪的左右，当感到心情抑郁、烦躁、精神过度紧张或者有火气的时候，按摩内关穴，立刻就能将这些扰乱思绪的毒气消散。因悲伤过度或焦虑引起的睡眠不安、不思饮食、恶心想吐、腹泻、呃逆等现象，内关穴也可帮助打开内心的苦闷之气。内关穴有宁心安神、缓急止痛的功效，上班族在工作中，若出现因精神因素引起的胃痛、腹痛、肠易激综合症等病症，都可通过按摩内关穴来调理身体。
内关穴位于手腕处，可以治疗手臂和手部不适的症状。使用电脑的上班族经常按摩内关穴，能消除疲劳，舒缓手臂疼痛、手指麻木的现象，可防治鼠标手。将左手食指、中指和无名指并拢，无名指侧放在右手腕腕横纹上。右手微握拳，可以看到手腕中间有两条筋突起，左手食指与两条筋中间的交叉点就是内关穴。将左手拇指指端置于右手内关穴，左手食指压在手腕背面的外关穴上，拇指和食指同时按捏五到十分钟，然后再依照此方法按摩左手腕的内关穴即可。在按摩内关穴的时候不可过于用力，以手腕略感酸胀为宜。
大椎穴——帮助上班族缓解不适
大椎穴是督脉上的主要穴位之一，十二经脉中有六条经脉从大椎穴经过。上班族常按摩大椎穴可调整身体气血，补充人体正气，能提高身体抗御外邪的能力。
颈椎不好的上班族在工作期间适当按摩大椎穴，可缓解头昏、头痛、眼睛肿痛、颈部酸痛、肩背疼痛以及僵硬的现象。长期坐立或站立的上班族，若有乏力、疲倦、颈背僵硬、活动不灵活等不适现象时，应及时通过按摩大椎穴来缓解症状。
有些上班族在天气较凉，尤其是冬天的时候常会有手脚冰凉、关节疼痛等现象，这都与身体气血循环不畅有关，通过按摩大椎穴就可以起到疏通经络、活血行气、御寒保暖的效果。容易感冒的上班族，经常按摩大椎穴可起到预防感冒的作用。感冒时，若出现头疼、咳嗽、发热、气喘等现象时，按摩大椎穴会有较明显的改善效果。
大椎穴位于颈部第七颈椎棘突下凹陷处，我们低头的时候，在脖子和背部交接的位置，有一块突出的骨头，肩膀不动头颈部动的时候，这块骨头也会动，这就是第七颈椎。第七颈椎下面不会动的骨头，就是第一胸椎。
上班族可采用三种方式按摩大椎穴。第一种是按压法。深吸气，在吸气尽的时候，食指缓缓用力按压大椎穴。慢慢吐气，持续几秒钟，吐气尽时，缓缓松手，反复按压。第二种是揉法。将一手食指、中指、无名指并拢，置于大椎穴，按顺、逆时针方向反复揉按。第三种是擦揉法。一手食指、中指、无名指、小指并拢后，将四指指腹紧贴大椎穴，适度用力左右横擦大椎穴，以发热为宜。上班族可以根据自己的状况，选用一种方法或者两三种方法结合起来按摩。每次按摩10～15分钟。此外，在洗澡时，将水温调的热一些，用淋浴头对着大椎穴冲洗，可以起到“温灸”的效果。
委中穴——可舒筋通络、活血排毒
委中穴属足太阳膀胱经，有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用。腰酸背痛作为上班族一种常见的亚健康表现形式，发作时让人痛苦难堪，严重影响着正常的生活质量和工作效率。中医有“腰背委中求”之说，上班族经常按摩委中穴，可帮助消除腰背疼痛的现象。
长期从事脑力劳动、缺乏运动的上班族，多多少少都会有两腿疲劳、小腿肚子疼痛、膝盖疼痛的现象，有的人还会出现腿脚容易抽筋、麻木的现象，这时候就要及时按摩委中穴了。上班族若能长期按摩委中穴，也可预防静脉曲张、关节炎等常见疾病。长期不运动的上班族，如果一次进行过量的运动会有双腿酸、胀、痛的感觉，这是体内毒素堆积过多的现象。即使不理会它，这种感觉也会在三五天后会自动消失。如果按摩委中穴的话，会加快恢复的进程，可帮助上班族减少痛楚。
常穿高跟鞋的女士，一天下来常会有小腿疲劳、酸痛和脚部酸疼的现象，随着时间的发展，会发现两脚底板变得粗糙。经常按摩或者用淋雨喷头冲洗委中穴，不仅能消除这些现象，还可以使小腿线条更漂亮。
坐在椅子上，屈膝，委中穴位于腘横纹的中点处。按摩委中穴有四种方法。第一种是按压法。将两手搓热后，用中指指端按压委中穴，力度以有酸痛感为宜。第二种是揉按法。将两手中指指端置于委中穴，先按右手顺时针、左手逆时针方向揉按，再以右手逆时针、左手顺时针方向揉按。第二种是叩击法。两手微握拳，分别用拳背和指关节叩击委中穴。第四种是擦揉法。将两手五指并拢，两腿伸直，用两手掌心左右来回横擦委中穴。下午3～5点之间是膀胱经气血最活跃的时段，在这段时间内按摩委中穴的效果是最明显的。
足三里穴——可保护脾胃、延缓衰老
足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，也是人体养生要穴。我们都知道，胃是气血生化之源，胃的功能正常，其它器脏才会得到充足的气血。上班族经常按摩足三里穴不仅可以保护脾胃，对身心健康大有裨益，还有延缓衰老、延年益寿的功效。
按摩足三里穴能调理脾胃、促进肠胃蠕动，可改善消化不良，消除嗳气、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等现象，长期按摩可预防肝胆和肠胃疾病。上班族感觉身体乏力、大脑疲劳的时候，按摩足三里穴可恢复体力，使人精神振奋。足三里穴也可以促进新陈代谢，加快毒素的排除，以帮助减肥瘦身。若将足三里穴与内关穴配合使用，不仅可防治肠胃疾病和心脏疾病，还有益补气血，调理身心的作用，身体虚弱、气血不足的上班族应经常按摩。
坐在椅子上，两腿弯曲，左手五指并拢，将左手掌心置于右膝上，五指朝下，中指置于胫骨上，中指尖的水平线和食指延长线的交会处，就是右腿的足三里穴。按摩足三里穴有四种方法。第一种是点按法。将拇指指端置于足三里穴处，其余四指按放在小腿外侧，用拇指进行点按即可。第二种是揉按法。使小腿与大腿保持120度的角，将食指置于足三里穴处，将中指放在食指上面，两指同时用力按揉足三里穴。第三种是按拨法。使小腿与大腿保持120度的角，将拇指指端置于足三里穴处，用力按压一次穴位，然后推拨筋肉，连续推拨七次。第四种是擦揉法。使小腿与大腿保持120度的角，两手同时自上而下地搓擦足三里穴处。古诗有云：“书上患上来总觉浅，绝知此事要躬行。”健康长寿，关键在于切身实践，贵在持之以恒。
说到职业健康和安全工作，在办公室工作的人，可能会觉得跟自己没什么关系。实际上，办公室虽然远离了煤灰、粉尘、重金属的污染，可处处存在着看不见的健康杀手。办公族若放松警惕，常常会衍生出各种职业病。“绿化”你的工作环境，才能让健康的“面子”和“里子”条件都具备，才能提高自己的生活质量和工作效率。
