登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间，只要延长时间，完全可以用爬楼梯来取代跑步机，达到和跑步机类似的效果。爬楼梯不但能消耗热量，对健康也有很大的益处。研究显示：一天多次、每次花两分钟长的时间做爬楼梯运动，可以降低体内坏胆固醇，提高好胆固醇的数值。此外，久坐的年轻女性还能增进静止时的脉搏跳动次数。具体的参考时间是：倘若在跑步机上跑20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。
锻炼方法要科学
循序渐进：如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，年纪大的女性朋友开始锻炼时，可采用1分钟登4个楼梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样比较稳妥，不会引起内脏和人体各部分的不良反应。初练者一般每次锻炼5分钟，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加，不可突然增加。
运动量要适宜：运动量大小可用心跳频率（脉搏）衡量，其一般标准是：身体健康的青年女性朋友、中年女性朋友的心跳频率应在120～170次/分和100～140次/分，身体不大健康的青年女性朋友和中年女性朋友的心跳频率应在110～150次/分和100～130次/分，老年女性朋友及健康欠佳者心跳频率以90～110次/分为宜。
爬楼梯的技巧
一只脚踏上梯阶，紧接着另一只脚也踏上，重复踏上踏下。注意高举膝。初练者踏上1个梯阶，中级增至1～2个梯阶，高级增至一次3个梯阶。
倚着栏杆，拉开大腿外展，内收。
初练者45度下蹲，手扶栏杆；中级90度，手扶栏杆；高级90度，手离栏杆。
蹬起脚尖，锻炼小腿。初练者双脚蹬5次；中级单脚蹬5到10次；高级单脚蹬10到20次。
背靠栏杆，曲手肘做挺身运动。
扶着栏杆，做掌上压。
双手举起至肩膀，做伸展运动。
美丽跷跷板
有人推算，一个人每爬1级楼梯可在世上多活4秒钟，一个正常体重的人住在3楼，每日坚持步行上下楼梯，其体重一般要比住平房减轻1.5千克。进行循序渐进的爬楼梯锻炼，对人体减肥，预防肥胖病、冠心病、高血压、糖尿病、心血管病等有着事半功倍的作用。一个女性朋友如果用1分半钟的速度登上6层楼，其脉搏每分钟可达100次左右，如果用1分钟的速度登上6层楼，其脉搏每分钟要增至120次左右。
