“调整饮食，限量进食，适当运动”是每个想瘦身的人不假思索就能说出来的减肥原则。但大多数减肥者却都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有什么良方能保持瘦身效果呢？
进食速度训练法
而是要求每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，然后吃的时候慢慢品味。这不是让你控制进食的数量，而是告诫你自己要吃出滋味，这样进食的速度自然就放慢了，还不用忍受饥饿带来的痛苦。
自我奖励法
减肥者要为你自己鼓励加油。为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设想下一个自己很想要的奖品，且又不需艰难努力就能办到，不要是很难获得的东西，且千万不要是食品。
借力使力法
就是借助别人瘦身有成效来影响和激励你自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友在一起，让他们能及时提醒你的进食量，在你对减肥绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。
厌恶训练法
要用一些附加条件来促进瘦身行动。比如，可以将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，然后贴在所有能吃着食物的地方，让自己都觉得难受和厌恶，这样，每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒你，及时阻止这一危险行为发生。
转移法
树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以让心情轻松快乐，可以满足口腹之欲。如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时去打球、看电影、出门娱乐，或咀嚼一些低热量的食物如胡萝卜、橄榄或者口香糖等，食欲转移得越快，节食效果就会越好，减肥的效果也会更好。
美丽跷跷板
瘦身计划失败通常是由于心理原因造成的。有的人抱着“总有一天会瘦下来”的想法，放松了对吃喝的控制和严格进行运动。有的人因理想与现实的差距相差太远等原因，逐渐减弱了实行减肥的意愿与动力；也有的人虽然对心里决定的事有实行的决心，不过每当心里想到减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的生活状态。对照以上情况，是不是觉得跟自己的情况十分相似呢？别担心，不要怕出现问题，关键是认识到问题，才能最后战胜身上多余的肥肉。
