●怎样消除紧张的情绪
社会生活的节奏越来越快，繁忙的工作不可避免地给人带来许多紧张和压力。过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“放松！”“不要怕，加油！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”。所以，战胜紧张的情绪，始终需要自己的力量。
这里，有一些很常见的技巧，可以帮助你克服紧张的情绪，让身心处于自由放松的状态。
技巧一：自我沉淀法
感到紧张时，即使想镇静下来也是很难如愿，这是因为你置身于不对的场所。一般人都以为，心在身体里面，其实这种想法是错误的，反而应该说，身体在心里面。
请你把身体当作圆心，用想象力画出一个半径约一点五公尺的空间，把这个空间当作你的心，然后，再想象那空间里混乱的空气，逐渐沉淀下来。就像倒进杯子的浑浊泥水，放置一会儿后，泥土渐渐沉淀下来，水就变得清澈了。围绕在你身体周边空气中的不安、压力、愤怒等，也渐渐沉淀下来。想象的时候，闭上眼睛或睁开眼睛都可以。不要小看这种想象，只要认真做，就能实际感受到效果。
技巧二：活动转移法
做一些放松身心的活动可以放松你的肌肉紧张状态，从而进一步做到身心放松。具体做法是：选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
技巧三：自我安慰控制法
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
先闭上眼睛，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，想象很多人，包括你最强大的对手在这种情境下可能会比你更紧张的画面。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，在心中默念：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。
其实，对付紧张如此，对付压力、愤怒之类的负面情况亦如此，下面我们来看几个消除愤怒的技巧。
●怎样消除你的愤怒
消除愤怒五部曲：
第一步：认清自己的状态。当你觉得浑身不舒服，心中烦闷不知原因时，首先认清楚你自己是不是处于愤怒的状态。有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。到底是单纯地处于愤怒的心绪还是某种生理疾病的表现，如果只是单纯的愤怒的情绪，那么继续第二步的消除愤怒阶段，如果是生理疾病的表现，尽快到医院检查。
第二步：探求愤怒的原因。所有的不良情绪都是有原因的。当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？将愤怒的原因探求清楚，从源头着手，才能更彻底地消除你的不良情绪。
第三步：思考愤怒的意义。处于盛怒之下的你，需要在内心进行一些战斗，有一些问题你必须思考——“我凭什么（不）生气？”“（不）生气有什么好处？”如果有必要，可以把这些问题单独写出来，列在一张纸上，针对这些答案进行逐个分析，思维理清楚了才能够消解自己的不良情绪。反之，头脑里一团乱麻，各种问题纠缠不清，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
第四步：寻找阻碍泄愤的原因。有很多因素阻止了我们愤怒情绪的正常宣泄和表达，例如环境的限制，潜意识的限制，身份的限制等等，日积月累地堵在你正常宣泄情绪的渠道上，使你感到有口难言的憋屈。
第五步：选择适宜的宣泄渠道。这很重要，有些不理智的人会选择酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，注意，这些的确可以在某个时间段内暂时地缓解你的愤怒的情绪，但是一旦在宣泄过程中伤害到无辜的人，只会起到适得其反的效果。有一些正确的方式可供选择：运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。而女士们可以选择去购物，美容spa等等，都可以宣泄你的不良情绪。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。而最直接的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。
冷读术支招：快速冷却法
准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为，平衡前后脑的压力。
读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
找一个知心朋友赞美及鼓励自己，将自己的优势，成功事例统统摆出来，提醒自己一下“你也是很强的哦”。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
闭上眼睛，尽力吸气，缓缓地呼出来。
看点喜剧片，开怀大笑一番。
自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事，想身体后面的景物等等。
