现今我们身边的“三高”（高血脂、高血压、高血糖）人群数量猛增，而心脑血管病的罪魁祸首就是“三高”！
高血压是指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是指机体血液中葡萄糖含量高于正常值。高血糖是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干、饮水多、尿多、消瘦；也可以是隐性的症状，无明显主观不适。
其中，高血脂是困扰老年人健康的祸根，这是因为脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂的来源主要有两条途径：一条是外源性的，就是由我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中，由肝脏、脂肪细胞及其他组织合成释放进入血液。人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。肝脏是合成胆固醇的主要场所，体内胆固醇70%～80%由肝脏合成，10%由小肠合成。老年人不像年轻人，老年人的肝脏分解代谢缓慢，分解脂肪的脂酶活性也较弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉着，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，也是老年人病理性衰老的病理基础。高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关。
而高血脂与高血压也是分不开的，因为影响血压升高的因素中，血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液黏度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症都有直接关系。
正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变窄、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。当血脂增高时，血黏度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。
高脂血症还能降低病人对治疗高血压药物的敏感性，增加降压治疗的难度，使病人不易治愈。因此，治疗高血压的同时应降血脂。
很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此，人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，并认为高脂血症是糖尿病的继发症。据统计，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由于糖尿病人胰岛素不足时，体内脂酶的活泼性降低，因此，容易血脂增高。另一方面，糖尿病本身除糖代谢紊乱外，同时还伴有脂肪、蛋白质、水和电解质的紊乱。经常会有游离脂肪酸从脂肪库中移出来，使血中甘油三酯及游离脂肪酸浓度增高。再一方面Ⅱ型糖尿病人进食过多，运动少，促使体内脂类合成增多，这也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高脂血症患者，由于胰岛素体数相对减少，从而产生胰岛素抵抗，易诱发糖尿病。血脂增高者还易引起心、脑血管并发症。
综上所述，大家也知道了“三高”疾病对于人体的危害，所以，想要身体健康，就要保持血液流动顺畅，时刻注意清洁人体的“血液卫生”。其实，说到讲卫生的时候，大家肯定最先想到的就是：要去洗澡，换干净的衣服，打扫家庭卫生等。但大家未必想到，我们也应该打扫一下自己的“血液卫生”。
如何才能打扫自己的血液卫生呢？其实方法很简单，就是适度地控制饮食＋有氧运动（步行）＝打扫血液卫生。
只要你去健身走，就可以把血液中的血糖迅速消耗掉；如果健身走的距离再长一点儿，坚持的时间再久一点儿效果会更好。它不但可以消耗血液中当前的热量，还可消耗日积月累在血管中的有害物质，如血脂等，且健身走还能够使人体内的脂肪总量大幅度下降。
那么，健身走对于“三高”疾病的治疗到底有哪些具体的作用呢？
健身走可以走掉高血压，这是因为步行是一种全身性运动，走路时，身体大部分的骨骼、韧带、神经和血管都参与活动，因而可以促进血液循环，缓解血管痉挛，降低患高血压的危险因子，使血压下降。坚持健身走，可增强心血管的功能，提高血管的张力，减轻小动脉的痉挛，能有效地预防高血压病的发生或缓解病情。
为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通，了解自己身体所能负荷的运动量，然后从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
健身走可以走掉高血脂，这是因为人走路的过程是一个身体能量消耗的过程。步行到一定量时，要消耗很多的热量，热量的第一来源是血液中的血糖、血脂、胆固醇等。当第一能源消耗尽时，第二能源就是储存于内脏皮下的脂肪，才开始进行消耗，而此时健身走便将血液中多余的血脂消耗掉。
另外，持续走路运动，可以提高良性胆固醇的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累和血管内老化物的作用。通过净化血管，使血液流通顺畅，血管也恢复弹性，血压降低。
健身走可以走掉高血糖，因为它能促进全身血液流动，可强化胰岛素功能，可以大量燃烧血液中的葡萄糖，达到促进血糖水平下降的效果。
糖尿病患者血液黏稠度较高，而餐后会更高，此时胰岛素的功能无法正常发挥，因此，饭后健身走使全身血液流动加大，正是解决高血糖的主要手段。步行有助于促进糖类代谢，饭前饭后各步行1小时，可改善糖尿病人的糖代谢。每次应步行3000～4000米。
