我们人体的五脏分别是心、肝、脾、肺、肾，而强化五脏一直是中医养生的瑰宝，因为只有调和脏腑才能使血气旺盛。很多人都知道人体发生疾病，不外乎阴阳盛衰、气血失调、五脏六腑失和所致。
六字诀是我国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法，它属于一种吐纳法。它是通过“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动运行不同的脏腑经络气血。六字诀一个很大的特点是：它可以增强人体内部的组织机能，通过呼吸引导，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，以防止人随着年龄的增长而出现提前衰老的迹象。
◎适宜人群
适合中老年、内脏病变者，但不适宜于精神病患者。
◎练习方法
（1）预备式：两脚自然分开与肩同宽，头部摆正，颈部挺直，收胸伸背，放松腰和胯部，双膝稍屈，呼吸自然，放松全身。
（2）呼吸法：用腹部呼吸，要先呼后吸，呼气时吐字，同时提收缩肾紧肛部，将全身重量放到足跟处。
（3）调息：每个字读6遍后，调息1次，然后，恢复到自然状态。
嘘字功平肝气
嘘，读（xū）。口型是双唇微合，自我感觉有横绷之力，舌尖向前并向内稍微收缩，上下齿留有微缝。双手叠放在丹田处，男性是左手放在下，女性则相反。呼气时念“嘘”字，两脚的大脚趾轻轻点地，从小腹前双手缓缓举起，手背相对，经胁肋放至与肩同高，然后，两臂好似鸟张开翅膀，同时，向上抬起，并向左右分开，掌心斜向上。眼睛反观内照，随着呼气之势尽量瞪圆。当呼气将尽，马上吸气时，屈臂，双手经面前、胸腹前慢慢放下，自然垂于身体两侧。连续做6次后，做1次调息。
呵字功补心气
呵，读（hē）。口型是半张，两腮用力，舌抵住下颌，并用舌边顶齿。呼气时念“呵”字，两脚的大脚趾轻轻点地；双手手心向里由小腹前举起，当经过体前至胸部两乳中间位置时向外翻掌，上抬到眼部。当呼气将尽，马上吸气时，翻转掌心朝面部，再由面前、胸腹前慢慢放下，手臂自然垂于身体两侧，连续做6次后，做1次调息。
呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型是如管状的撮口，嘴唇圆如筒状，舌头放平，向上微卷并用力向前伸。念“呼”字时，两脚的大脚趾微使劲，双手由小腹前举起，掌心向上放至脐部，左手外旋上抬至头顶，同时右手内旋下压放至小腹前。当呼气将尽，马上吸气时，左手臂内旋变为手心向内，从面前放下，同时，右臂回旋手心朝内上穿，在胸前交叉双手，右手放在里，左手放在外，双手内旋下压至小腹前，最后，自然垂于身体两侧。以同样要领，左手下压，右手上抬。反复练习，连续做6次后，做1次调息。
呬字功补肺气
呬，读（sī）。口型是双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微微伸出，从齿缝间向外发音。呼气时念“呬”字，双手由小腹前举起，逐渐将手心翻转向上，放至与两乳相平。左右手臂外旋，掌心向外翻转成立掌状，双手指尖对准喉部，然后，左右伸展手臂，展胸、推掌好似鸟张开翅膀一样。呼气将尽，随吸气之势两臂缓缓自然下落垂于身体两侧。反复做6次后，做调息1次。
吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型也是如管状的撮口，用双唇发出声音。呼气时念“吹”字，并用两脚的全部脚趾抓地，脚心空起，双臂经身体两侧抬起，绕长强（即民间俗称为在尾巴根，尾骨尖端与肛门的中点处）、肾俞（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处）向前划弧并由体前举放至与锁骨持平，双臂如怀中抱球状撑圆，双手指尖相对。随着身体下蹲，两臂下落，呼气结束时，双手放在膝盖上部，另外，下蹲时身体要保持正直姿势。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，双臂自然落于身体两侧。反复做6次后，调息1次。
嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。口型是双唇微启，舌头的稍部向后收缩，舌尖向下，面部表情好似喜笑自得一般。呼气时念“嘻”字，用两脚的四、五脚趾点地。双手好似举起捧物状，然后，经身体两侧，经过小腹放至与两乳相平，双臂外旋时掌心翻转朝外，并向头部托起，双手掌心翻转向上，指尖相对。吸气时，分开五指，由头部经身体两侧慢慢放下，并用意念引气到双脚的四趾趾端。反复做6次后，做1次调息。
◎运动强度
练习全套动作时，每个字要做6次呼吸，早晚各练3遍。明显地治疗效果在练习1～3个月后，就可见到。当然，也可以有针对性地练习其中1个或2个字。
◎健身功效
嘘气功可以治目疾、肝大、胸胁胀闷、食欲缺乏、两目干涩、头目眩晕等症。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲缺乏、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字功对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
总之，练习全套功法可以减少心、肺、脾、肝、肾五脏的发病率；还可以平衡阴阳，调节气血，益寿延年。
◎注意事项
练习六字诀有两个阶段：第一个阶段注重呼吸、式子、吐音；第二个阶段在第一阶段的基础上转到以处理意念、吐字出气流为主。在练“嘘”字功时，眼睛要睁开，其他字诀则可以闭目吐纳。另外，记住，吸气时肚子要鼓起来，呼气时，肚子要瘪下去；呼气时吐字，吸气时吐尽，嘴来呼，鼻去吸。
