下肢静脉曲张，也叫“浮脚筋”，是指小腿部皮肤浅表血管因淤血而扩张引起的一种病症，此疾病多发生于持久从事站立工作或体力劳动的人，如护士、教师等。许多孕妇也会发生静脉曲张，这主要是因为女性妊娠后，一方面血液循环量会逐渐增加，使静脉壁扩张；另一方面增大的子宫压迫盆腔血管，使血液回流受阻，就会引起下肢静脉曲张，甚至伴有外阴静脉曲张、盆腔静脉曲张。早期下肢静脉曲张会有下肢胀痛感，尤其是在长时间站立不活动后，更为明显。较重的下肢静脉曲张可因皮肤破损而形成溃疡，经久不愈。如果此病不及时治疗，隆起的静脉壁变薄，轻微外伤易破裂，导致急性出血，还会导致“血栓性静脉炎”，一旦血栓脱落导致器官栓塞，将十分危险。
普通人要预防静脉曲张：就要注意平时在家可以适当进行赤脚走路，可以改善足部的血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。长期站立工作者注意要穿平跟鞋，休息时，宜将双脚抬高于心脏30厘米以上，这样可以缓解腿部压力。少吃高脂、高糖、高盐食物。已经有静脉曲张的患者，注意洗澡时水温也不能超过40℃，并且不宜进行桑拿浴。
如果能坚持有效的针对性运动，就能够很好地预防下肢静脉曲张。
◎适宜人群
所有患有静脉曲张的病人，尤其适用于孕妇进行。
◎练习方法
（1）健身操：首先，全身放松，仰卧在床上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直；然后，双腿屈起，大腿尽量贴于胸腹部；然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧；再次，弯曲双足趾再伸直足趾，交替做；最后，足踝内旋、外旋，再转动踝关节；然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节。
（2）按摩下肢：端坐，下肢伸直，膝下垫一个软枕；将两手分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿。
（3）按揉小腿：坐在椅子上，两手屈膝放在椅子上；用两手合握踝关节，一手握在接近踝关节的脚背上，一手按顺时针方向，一手按逆时针方向，做圆形揉捏；然后由下向上挤压。
（4）卧式法：平卧在床上，四肢在空中抖动1分钟后，放下休息30秒，以四肢有胀麻感为宜。
◎运动强度
（1）健身操：第一个动作连续做15～20次，剩下的两个动作反复做30秒，共做60秒。
（2）按摩下肢：按摩时间为3～5分钟。
（3）按揉小腿：做圆形揉捏3～5分钟，然后由下向上挤压5～10分钟。
（4）卧式法：动作重复5～10组，每天早、中、晚各一次。
◎健身功效
进行下肢规律性的运动是预防下肢静脉曲张的有效方法，如果能坚持进行下肢肌肉锻炼，就能够很好地预防这种疾病。
◎注意事项
运动需要注意的是孕妇因为身体素质各有不同，所以，锻炼要量力而行，以运动过后，不感觉疲劳为宜。
