西方医学之父希波克拉底有句名言：“自己是最好的医生”。中国著名健康专家洪昭光教授，就是借此医学健康理念，带领大家“登上健康快车”！
全世界的医生，都会以医学之父希波克拉底的誓言作为行医准则：“尽我所能诊治以济世，绝不有意误治而伤人。不得将有害的药品给予他人，也不指导他人服用有害药品，更不答应他人使用有害药物的请求。”
这位医学界最受尊崇的“医学之父”，曾经真诚地反思医学自身的功过：“大多数医生依我看就像一个蹩脚的舵手，在风平浪静中掌舵时，他们的错误很长时间不会被注意，但是一但暴风雨猛烈地扑向我们，所有的人就会发现，造成沉船完全是舵手的无知和蛮干。”而且，正与医学专家调查的数据“美国的误诊率是15%～40%之间，英国的误诊率是50%左右，中国医生的误诊至少在30%以上。”相吻合。
那么，作为一个希求健康的读者，该如何面对我们自身的健康问题呢？
换言之，除了求助于医院里的医生，又该如何发挥“自己是最好的医生”的优势呢？
其实，这个问题非常简单：
当医院里的医生能够非常有效地解决你的疾病和痛苦，那么，就可以放心大胆地把自己的健康交给这些医生。
然而，当医院里的医生面对你的疾病力不从心，你的健康每况愈下的时候，你就要像“医学之父”那样进行严肃的反思，并要立即着手开始“自己是最好的医生”的养生行动！
健康在自己手中！
有人一定会说：“自己对医学知识一窍不通，怎么能够让自己成为最好的医生呢？”
别急，我和我的老师们学习、整理、实践多位中医名师的治病救人、养生康复经验，把“自己是最好的医生”理念落实到只需要按步骤照办的简捷方法。
医药是“术”，常常显得很复杂，很玄奥，让普通人陷在迷宫里分不清方向；而养生是“道”，因为站在制高点上，有开阔的视野，看得清自己前进的方向。
真理常常是非常简单的。得到健康也很简单：养生提升正气，学会正确的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、思。简单好懂，明白易行。——这就是被称之为“一招十步”的自我康复之养生真法。
下面以一位疑难重症患者的自我康复之路，来介绍一下这种简捷高效的养生之道。
一位27岁的尿毒症患者，千方百计找到我求救。我对他说：“健康就是挑战自己的思维，思维决定命运，也决定健康！”我指导他按照本书的“一招十步”进行自我康复。
大概一个半月，患者的身体恢复了部分的肾功能，排尿量大大增加。
三个月的时候完全摆脱了血透，身体也基本康复。
我说：“你继续按照‘一招十步’来调养身体、自我养生，再过三个月，你就可以走向健康。如果你从此改变生活方式，一辈子的健康都有了。”
患者说：“我真是太幸运了，能亲自领教了和受益‘一招十步’的神奇，夏老师，你告诉我，为什么‘一招治百病，十步得健康’呢？”
为了方便他的理解，我打了个通俗的比喻：“你在韶关，要去北京，你往什么方向走？”
患者说：“当然是向北嘛！”
我说：“对的，要达到一个目的地，首先要解决方向问题，否则你再怎么努力也不会达到你想要去的地方。一招治百病的一招，其实就是解决康复的方向问题。为什么现在的许多慢性病都成了不治之症？我们不得不反思：是不是因为现在的治疗逻辑在方向上出了问题？一招治百病，其实就是要树立这样的健康康复理念：有了慢性病，身体需要的是修复，不是代替。修复其实就是提升身体体质，增加身体的抵抗力，让身体具备自我修复和自我治疗的能力。这是一招治百病的全部内涵。因此只有重新回归养生之道，让身体重新获得自我修复的条件，才会有从根本上康复的可能。现在不少著名西医学家在反思：西医的很多工作集中在代替器官功能发挥作用上。比如糖尿病，不是修复胰脏，而是人工注射胰岛素，久而久之胰脏就可能彻底失去功能；比如肾病，不是修复肾脏，而是代替肾脏进行透析，最后的结果就有可能是肾脏坏死。如此不一而足。全世界的医学家都在寻找‘治本’的方式来代替‘治标’的做法。”
患者说：“那‘十步得健康’怎么理解？”
我还是打了个比喻说：“你要去北京，运用什么交通工具呢？你当然是，首先从家里出来要步行，然后坐公共汽车到达火车站，坐火车到达北京。如果想更快的话，就从广州或者长沙坐飞机。‘一招’要解决的是方向问题，‘十步’要解决就是交通工具问题，方法问题。步行、汽车、火车（飞机）都需要，缺一不可。十步得健康就是把所有影响身体的因素都控制起来，满足身体修复的所有条件，这样身体的康复才会百分之百。慢性病是十年、二十年身体下降逐步积累的结果，是水滴石穿的作用，身体的康复同样需要综合性的、细节性的、长期性的正面影响，当量变的积累达到质变的程度的时候，疾病就会康复。这就是十步得健康的全部内涵。”
患者说：“那怎样看待‘吃药打针’治疗和‘一招十步’养生的关系，哪个更重要呢？”
我说：“现在人们治疗疾病普遍的认识是：吃药＝康复，如果病没有好，是因为没有找到对症的药物。这里有很大的误区。药物在疾病康复过程中只起有限的作用，而且药物的内涵很广泛，许多药物对于慢性病弊大于利。我的康复理念是：改变生活方式＋改变生活环境＋调整心理＋改变思维＋自然疗法＝康复之本。我倡导使用的方法全部是安全而自然的，对身体没有任何不利的影响。其次，我提供的方法具有系统性和综合性，不是单一的方法，我通过控制患者的生活和思维来康复疾病。因为任何一种单一的方法所起的作用都是有限的，只有把所有的因素都考虑在内，通过一段时间的持续影响才能出现应有的效果，而且一定会有效果。打个比方说：单一的方法就是我们吃的每一粒米饭，吃一粒米饭有作用吗？当然有，但仍然不能解决肚子饿的问题，只有吃上几百粒几千粒米饭，你的肚子才饱了。”
患者说：“我明白了。夏老师讲求的是‘标本兼治’，如果医院里的医生侧重于‘治标’的话，您倡导的让患者自我养生的方法，更侧重于‘治本’”。
夏德均
2008年6月于湖南岳阳
