1.抑郁是你身边的地雷
因此必须正确地认识和摆脱抑郁心理。
抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，已列为除癌症之外的第二大疾病，约13%～20%的人一生中曾有过一次抑郁的体验，其终生患病率为6.1%～9.5%。专家们认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业和下岗等因素，抑郁症的发病率会进一步增加。
由于抑郁症的发病年龄绝人多数是处于工作年龄段，严重的抑郁症患者可能自杀而死，也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作及生活，又可危及患者的生命。
1.从苗头捕捉抑郁症
抑郁症真的是难以察觉的吗？当然不是，通过对一些抑郁症患者的观察和分析，归纳起来或多或少有下面这些表现：
即使在顺境中也常常感到忧伤
有的患者即使在成功之后也没有丝毫喜悦之情，相反的经常感到莫名其妙的痛苦和忧伤。他们每天心事重重，情绪反常。患者变得少言寡语，不愿与他人交往，自我封闭，常常感到心灰意懒，对以前感兴趣的事情也觉得平淡乏味。有时又无故烦躁不安，发脾气，易冲动。
莫名其妙地生病
总是感觉到身体某些部位不适，头疼、呼吸困难、吃东西难以下咽、失眠等等。而且这些“疾病”往往很长时间都伴随着他们，但是即使对全身作了细致的检查后，也找不出病根，药是吃了很多，但是仍然没有好转的迹象。
总是给自己不好的心理暗示
有一些人每天总是处于担忧之中，老是认为考试成绩不理想；又不会与人交往；老怀疑自己得了某种疾病，或许还是癌症，如果真的得了癌症可怎么办等等。
想要自杀，并且有的人付诸行动
病情比较严重的患者常常想自杀，并且利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），他们仍会有第二次、第三次自杀行为。
2.战胜抑郁症
抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯，行动起来督促自己完成计划规定的活动内容。
寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
以喜胜忧。患了抑郁症，应当想方设法使自己高兴愉快起来，例如多参加集体活动，特别是文娱体育活动，从中获得人生的乐趣，减轻抑郁悲观情绪。因为一个人融入集体之中。就能体会到集体的力量，同时也可以体会到作为集体一员的自己的力量，这样就可以增强自己生活的信心和动力，从而减轻情绪上的抑郁。
要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，缓解抑郁情。
倾诉宣泄。心情苦闷时，可以找亲朋好友谈谈心，把自己心头的积郁全部倾诉出来，使不良的情绪得以疏泄。这样，精神上就会变得轻松愉快。
健康小提示
正确面对抑郁症
抑郁症的患者必须承受痛苦的折磨，因为这种疾病来得比较隐蔽，又容易复发，但是千万不要用另类的眼光去看待这种病，这种病与精神异常、人格缺陷是不同的。患上了这种心理疾病，千万不要不敢承认，更不能轻视其破坏性，以免错失及早治疗的良机，造成长期灰暗的人生。
2.寂寞有害健康
生活在一个社会里中，我们每一个人都要接触他人，与人交际、往来，这是正常的。然而，在一定情况下，也会无从与人交谈，过着甚为寂寞的生活，从而给人心理上造成若有所失的沮丧及孤独无援的恐慌。
按照心理学家的观点，寂寞可以分为两种类型：
人际性的寂寞，有此类寂寞感的人，大多是由于缺乏朋友，缺乏与其他人交往的机会；
情绪性的寂寞，此类人虽然有一些社交活动，但由于与他人缺乏真正的沟通，使其在情感上无法获得满足而产生寂寞。
1.寂寞危害身心
大量的证据表明，寂寞几乎对所有的当事者都构成压力，它会导致一系列的心理变化，久而久之，还可能形成各种疾病。国外研究人员曾分别对4000多名健康状况良好的男女进行了长达12年的调查研究，研究人员依照他们的生活情况，把他们划分为“社群活动活跃”和“与社群疏离”两大类，12年的追踪调查发现，后组的男性患严重疾病或在这段时间死亡的人数，比前组男性高2至3倍。在女性方面。“缺乏社群活动”组患严重疾病和死亡的人数，比活跃组多1.5至2倍，与社会疏离程度越大，患病和死亡率越高。
有一项研究从生理上证明了寂寞者容易得病的原因。当人与外界进行情感交流时，大脑中下丘脑区的运动被阻，降低了乙酞胆硷、皮质醇和苯邻二酚胺的速度，从而引发猛烈的哮喘、心脏跳动过速及其他由紧张心理而导致的疾病。
2.走出寂寞的怪圈
克服寂寞感的根本途径是走出自我封闭的生活小圈子，加强与外界的沟通与交往，达到联络和增进感情的目的。此外，有寂寞感的人，应学会关心别人。因为在人际交往中，最重要的影响因素是感情因素。只有多关心别人，情感真挚才能产生真正的友谊。每个人在生活中都希望得到别人的关心和理解，随时关心别人的需要，是增进人际关系的重要途径。
另外，丰富自己的业余生活，从多方面享受人生的乐趣，也是摆脱寂寞感的有效方法。生活充实了，寂寞就会一扫而光。
健康小提示
太寂寞可能影响血压
一项研究表明，血压是会随着年龄上升自然升高，而且寂寞因子，有可能会更进一步使血压上升。从研究调查中发现，得分最高的人，其心脏收缩压要比那些寂寞数字得分最低者高10～30点。而这种典型发生在最年长的参与者身上最为强烈。
3.战胜孤独和寂寞
孤独感乃是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤苦伶仃的情感。产生孤独、寂寞感的主要原因，除了外界的强迫因素外，一是自己过于洁身自好、或自命清高，不善交往；二是自己过于自卑，缺乏积极从事交往活动的勇气。有的总认为别人瞧不起自己，因而把自己封闭起来。如何摆脱孤独感的困扰呢？
1.树立自信
有孤独感的人，往往都有一种潜在的自卑心理，既渴望友谊和成功，又怕遭受失败，因而自我封闭起来。而自信心强的人，乐观向上，在人际交往上不卑不亢，四海交友；乐于助人，因而也能得到他人的帮助和友谊。
由此可见。要摆脱孤独，首先要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与他人交往。
2.助人为乐
世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类义工服务，有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
3.敞开心扉
要摆脱孤独获得朋友，就要以热情、信任的态度对待他人。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友，很少感到孤独。
另外，与丰富多彩、变幻无穷的大自然做朋友，也可排除寂寞，如感到孤独烦闷时，走入繁花似锦的花园或迈向波涛汹涌的海边，心情就会豁然开朗。
4.投身事业
一个活着而有所爱、有所迫求的人，是不怕寂寞的，不会在乎自己是不是一个人在走路。因为所爱的事物会陪伴着自己，而迫求的目标又会使之坚强。
5.找点事做
兴趣是推动人们活动的内驭力。另外，广泛的兴趣爱好还可丰富人的知识，开阔活跃人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。
因此，喜欢做什么就做什么，按自己的心意行事，有助于驱除寂寞。当你全情投入在自己喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间自叹寂寞无奈。
如缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等，最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次更藉此认识到其他志趣相投的朋友，而将你的喜恶、感情与人“分享”。
6.借助血缘的力量
如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
7.广交朋友
现代人把良好的人际关系看作事业发展的无形财富，因而注意广结善缘，四海交友。既与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣、认识不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来事业的发展莫定基础。他们走到哪里都宾朋满座，很少感受孤独的痛苦。
由此可见，交友不可求全责备，十全十美的朋友是难觅的。要免受孤独的困扰，就须以容天容地的宽阔胸怀广结朋友。
8.积极参与
积极参加各种集体活动，参与周围人的谈话，就会在与人热情交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘掉自己的痛苦。如果自视甚高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入，就难免将自己置于他人敬而远之的孤独境地。因此，要多想想为他人和集体做些什么，待人随和一点。
健康小提示
工作勿过量
朝九晚五的工作可能让人仍嫌时间不足，于是只能选择加班，但要注意切忌过量，凡事须适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感！工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友共聚等。
4.谨防冬季抑郁症
随着寒冷的冬季到来，不少人便开始觉得无精打采，神情忧郁、嗜睡、沮丧、焦虑、易怒及性欲减退，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。这种现象被称之为“冬季抑郁症”。冬季抑郁症的发生率在38%～23%之间，以年轻女性居多，这与女性承受压力的能力相对较差有一定关系。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。
1.冬季为什么容易抑郁
据研究表明，引起冬季抑郁症的主要原因是：冬天昼短夜长，日照时间减少，影响人体新陈代谢，体内血液流速缓慢，致使大脑细胞缺氧。
另外，人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少，而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素，肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫，在日短夜长的冬天，患抑郁症的人，其体内松果体分泌的激家往往过多。
另外进入冬季以后，天气日趋寒冷，外周血管收缩，容易诱发高血压、脑血栓，冠心病有时也会加重，还有的人肺部感染加剧导致呼吸困难，这些疾病都可促使抑郁症的发生。
美国的研究报告中称，由于日照不足，全世界每年冬季至少有五百万人患有“悲哀症”。他们常常焦躁不安，爱吃烈性食物，工作也易发生事故。
2.哪些人在冬季容易情绪低落
男女皆可患病，女性发病率较高。常见于20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女；
城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；
常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；
上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人。
3.赶走冬季抑郁症
怎样才能防治冬季抑郁症呢？科学家们提出了如下办法：
改善居室光照环境
即拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯泡等，可使情绪放松，如迁新居应选择光照好的房间。
光电治疗
研究发现，在室内装只荧光灯管的电热器（光量为2500Lux），每日照2小时，在3～7天之内可使抑郁情绪消散，并使人感到夏天所能体验到的欢乐和活力。
晒太阳
凡是患有冬季抑郁症的患者，体内的生物钟通常要慢数小时，晒太阳可加速生物钟的运转，也减少体内的褪黑激素。
饮食调节
吃一些能提高情绪的食品，如粗粮而包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，能使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。
散步和倒走
有研究表明，在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌，主要是涌泉穴等重要穴位，起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。
健康小提示
冬季要常到户外活动
大量的实践证明，经常到户外去活动，经常进行户外锻炼，可以有效地减轻抑郁的情绪。比如早上散步一小时就可以使抑郁情绪得到很大的缓解。如果条件允许，还可以到阳光充足的地方去旅行等。
5.产后抑郁的防治
十月怀胎，一朝分娩，应该说是一件最令人感到幸福的事。事实上，产妇产后激素急剧的变化，雌激素、孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素的突然降低，均可影响产褥期妇女的心理状况，常引起产妇情绪波动，易激动、心情烦躁、焦虑不安、情绪低落、失眠、优郁、爱哭等等。这种情况常常发生在产后1～10天内，特别在3～4天最明显，所以产后10天被认为是发生产后忧郁症的危机期。
1.是什么引发了产后抑郁
产后抑郁症的发生主要与下列因素有关：
荷尔蒙（雌激素与黄体酮）水平骤然下降，情绪与月经来潮前的荷尔蒙变化一样，导致抑郁。
产后极度疲劳与不适，如子宫痉挛、外阴切开术或剖腹产后的伤口疼痛，出血或乳房胀痛等。
很多妈妈无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
担心如何抚养婴儿，或新生儿性别不理想或担心自己身材有变，不会恢复苗条，或怕生孩子后变老等。
顾虑因为婴儿的出生，以前那个自由自在以事业为重的女性已不复存在等。
产前遗留的问题。有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
出现下列症状需及时就医，在产科大夫、精神科大夫的帮助下诊断，如“情绪紧张”、“在挣扎中生活”、“感到悲伤难过”、“陷入昏暗之中”、“生活中布满阴云”、“筋疲力尽”、“感觉麻木不仁”或“过度敏感”、“食欲不振”、“性欲下降”、“难以入眠”等。
2.产后抑郁症的危害
医学统计表明，近年来产后抑郁症的发病率正在逐年提高。它表现为病态的情绪低落、自责自罪、焦虑不安或反应迟钝，并伴有失眠、食欲减退、月经不调等症状，严重者会出现自伤或自杀。
它还有一个恶果，那就是会危害孩子的健康和智力。研究表明，母亲的产后抑郁症与婴儿的不良认知和情绪性婴儿结局是相关的，母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展迟缓呈正相关。
如果产妇患上了产后抑郁症，就会对孩子疏于照顾，对孩子关心、爱抚较少，更不可能和孩子进行感情上的交流。那些遭早期情感剥夺的儿童则常常显得胆小懦弱，过分敏感，易焦虑，性格孤僻，人际交往能力较差，社会适应性不强。
3.将产后抑郁症拒之门外
对产后抑郁症，应采取相应的防范措施：
应自我减压，保持乐观开朗的心情，避免生活中的负面情绪；家人要尽量为其营造温馨舒适的生活环境。
克服身体上的不适感。如果是外阴切开术或剖腹产，要找出最舒适的姿势，以哺乳婴儿，并以最舒服的姿势上下床。在站立的时候，很可能会想要向前倾，以保护伤口，但应尽可能地直立站好。在行走的时候，放松并轻松地呼吸，以一支手支撑伤口部位。
对抗疲劳。学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。
要充满自信，处理好角色转换带来的压力。养儿育女是一项重要的工程，产褥期不要过分苛责自己，力所能及即可。不急于一时的工作，尽享一番做妈妈的天伦之乐。
要注意产后修复和美丽，妆扮一下自己，这样会精神饱满。生活讲求品位，屋里放些鲜花，撒些香水，多听听音乐，保持良好的心情。和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
走出屋外。运动可以赶走忧郁症，并有助于消除产后的肌肉松弛。
自己无法排遣的情况下可以找心理医生作心理疏导，症状仍不能缓解时，可在专科医生指导下，口服百忧解等药物配合治疗。
如果发现以下严重产后抑郁症状，务必立即向专家寻求帮助和治疗。
抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。
感觉极度疲倦和严重失眠。
感到绝望和无助。
感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。
有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。
自杀倾向。
健康小提示
不可忽略的产后抑郁症
多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。
