上床之后，你是倒头就睡，还是辗转难以成眠呢？基本上，晚上能放松自己，完全进入沉睡状态的人，白天也能如此，其秘诀便在于同时调整身心。
心理学家认为，有智慧的人都能意识到全身放松的好处，而在追求目标前先找出可使自己放松的方法。根据国外研究的结果，人们在10个星期内就能学会放松精神的方法。
方法是这样的：首先，全身放松，仰卧于床上，将头部垫高。然后，持一枕置于膝下，使腿略往上抬起。另外，持二枕置身之二侧，使双臂搁于其上，呈休息状态。
接着，闭上嘴，眼睑轻合，使下颚肌肉放松，双臂尽量放松。然后开始每吐一口气，就对自己的手臂说：放松、放松、放松……，不能有所间断。不久之后，双臂肌肉便能完全放松。然后，对其他部位的肌肉及呼吸器官、胸部、肩部、腿部、颈部、脸部、头部，乃至于眼球都利用相同的方法取得轻松，直至全身放松为止。
习惯这种方式之后，没有床和枕头，也随时随地都能做。
睡觉睡得“熟”非常重要，因为若想在世间有所作为，就必须不断努力奋斗，其间，头脑是否能保持清晰常是最后决胜负的关键。
一般常人每天大概需睡足8个小时，但也有些人多，有些人少，完全视个人情况而定。重要的是，如果你夜晚必须睡8个小时，第二天才有足够的精神，则工作再忙碌，也应尽量避免减缩睡眠时间。你如果常因工作而夜晚无法成眠，则不妨考虑运用下列方法改变自己的睡眠习惯。
“一躺下，便即刻入睡”是最理想的睡眠习惯，可设法使它变成一种条件反射。譬如夜晚定时在10点左右上床睡觉，习惯既成，则每晚一到这个时间就会想睡，一上床便能很快睡去。
停止延长工作时间的坏习惯，将未完成的思考先预留在潜意识中，让大脑获得完全休息，将烦恼事一律抛到九霄云外。实际做法，你不妨想些与工作无关、美好的回忆，或描绘一些甜美的画面，渐渐地，睡意上升，你便会朦胧入睡。
一般而言，人在有意识的情况之下就有警觉心，有警觉就难以成眠，因此，想睡个好觉，则必须命令自己不去想任何事情，进入无意识状态。如此，你便能安心地睡好觉。
一般地说，上床后，立刻闭上眼睛，使大脑一片漆黑，没有任何影像，并进入完全停止思考的状况，则很快地，5分钟后就能产生睡意。
心中惦记着一件事时，也不容易入睡。此时，你应将事情先记在备忘录上，留待明天再去思考，让头脑完全停止运作，不久，便会睡着。
主要参考书目
新健康主义编辑群：《睡眠管理手册》，海南出版社2002年版。
张海阳等译：《睡眠之谜》，上海科学技术出版社2001年版。
彼园译：《成功但不精疲力竭》，三联书店2003年版。
巨天中编：《睡眠的艺术》，民主与建设出版社2002年版。
王代同编：《睡出健康来》，中国统计出版社2003年版。
黄瑞金等译：《快速熟睡法》，华夏出版社2003年版。
张鲁原编：《失眠有效疗法》，农村读物出版社2002年版。
姜 翔编：《轻松生活》，金城出版社2001年版。
李雪梅等编：《失眠调养与护理》，中国中医药出版社2003年版。
静一编：《睡眠之道》，中国华侨出版社2002年版。
严灿等编：《失眠调治》，广东科技出版社2003年版。
徐声年版。汉编：《失眠患者必读》，上海中医药大学出版社1999
牛马：《走出忧虑》，地震出版社2002年版。
§§后记
在竞争激烈的今天，越来越多的人享受着经济繁荣的成果，但同时也迷失了自己的心灵。激情燃烧的岁月不再有，对理想单纯而又执著的追求不见了，朴素而简洁的人际关系被迷离和猜疑所取代。越来越多的抱怨取代了任劳任怨。
不禁要问：现在的人们怎么了？我认为都是缺乏对个人心灵的关注与探讨。也就是说心理问题日益严重。
早在19世纪，瑞士心理学家荣格就指出，心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问。因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争等等，而是我们心灵本身。然而直到今天，中国人似乎也不善于关注自身的心灵。以致患了种种心理疾病却不敢面对，也不善于求治。
在这样一种令人担忧的现状下，正是一种强烈的使命感激励着我，编写出这套个人心理自助丛书。在这段日子里，正是一种叫“SARS”的病毒肆虐全球的非常时期，看着为数众多的人的恐惧、惊慌不知所措的样子，我心急如焚。这说明有相当数量的人的心理承受能力（素质）实在不容乐观。其实仔细想想，千百年来，人们始终都在同大自然、战争、疾病等做着斗争，历史经验证明，每一次都是人类以胜利告终。如果你每天愁容满面，唉声叹气，免疫力又如何提高呢？
美国人进出心理诊所和进出牙医诊所一样平常，有一位旅美华人总结说：中国人的神经比美国人的坚强，美国人的心理比中国人的健康。美国人经常心理紧张到中国人难以理解的地步。一场越战给美国人造成的心理伤害到现在还未平复。但美国人活得轻松，轻松得让人羡慕。万一感觉不太轻松了，立刻去心理医生那里坐坐。也有人的心理问题连教堂和心理医生都没办法，那就只有沉溺于毒品和酒精了。
个人自助是一种生活方式，比如自助餐、自助银行、自助旅游等等。那么同样延伸到心理更是恰当不过，尤其在国人对精神状态以及心灵探讨的理解不足情况下。
当您阅读这套个人心理自助丛书的时候，这点令我十分欣喜，不仅仅是因为作为一名作者，我的作品正在被人欣赏，更因为对于生活在这个时代的人来说，本套丛书所谈论的话题是十分重要而现实的。
我想提出，对我而言，写作既是一种快乐，又是一种危险！创作的过程有时是在心平气和与极度激动间达到某种平衡。这套丛书绝对是因为后者而诞生的！在我能够将这套丛书以一种对我自身有益，也希望能够对您有所帮助的方式完成之前，我用了数日的时间来进行反思。我希望您，作为一名读者，可以以一种放松的、随意的心态来阅读。
本套丛书的创意由我提及，然后，得到了山西社会科学院郭京龙老师及黑龙江大学孙慧玲老师的指导，并共同编著完成了这套丛书。
作为一种惯例，我通常在后记中必须感谢一些人。
首先我要感谢的是经济科学出版社的马兰老师，她对选题方向的准确把握可圈可点。同时和我进行了无数次不厌其烦的沟通和探讨，足见其人可亲可敬。
其次，我要感谢我的导师，北京青春少年儿童教育咨询有限公司首席专家管彦仲先生，他是一位严谨、有责任心的导师。他对我的悉心指导和关爱将使我受益终生。
我还要感谢王禹尧老师、姬墨冉所长。
我也要感谢给我的生活带来礼物和贡献并对本书的素材作了必要充实的人。他们的名字是：刘修治、孟庆玲、陈胭脂、王建、刘萍、孟庆鑫、赵金龙、刘强、齐海波。
我要特别感谢北京东城区育芳小学13岁的管甜同学，她积极认真地参与了本套丛书的美术创意。在此，祝愿她在艺术的道路上百尺竿头，更进一步。
我还要特别感谢为本书的实际准备做出贡献的岩羊图书（北京）工作室的所有创作人员。
最后，我想对我的家庭以及我善良的爷爷、奶奶和所有亲人表达对他们的感激和爱。他们给了我生存的理由和不断完善自己的激情，这种关系的重要性和深度是言语无法表述的，只有心才会懂得这一切。
高华
2003年6月于北京
