节假日约上三五好友或办公室同事，到野外进行登山运动是不错的选择，不但锻炼了身体，而且舒畅了情志，使所有的生活烦恼和工作压力一扫而光。
（1）登山的好处
登山对身体有很好的锻炼作用。
登山可增强呼吸、循环系统的功能。登山时心率增加，心血输出量增大，可提高心血系统的功能。登山运动还可以使呼吸加深。
登山对神经系统、消化系统的作用也较为显著。有的神经衰弱患者通过登山锻炼，症状消失；食欲不振的人通过登山锻炼，可以吃得香，使消化系统的功能也得到增强。
许多报道中的百岁老人，大部分是在山区长大的，这就说明登山还可以延年益寿。
我国不少慢性病疗养院就设在山上。院方对神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎等病人，在用药治疗的同时，结合登山锻炼，疗效比单用药物治疗要好得多。
在登山运动中，由于活动量增大，周围组织对氧的需要量增大，血液循环必然会得到改善，血液的流速加快，还可降低血液粘度，减少血栓的形成，从而预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
（2）登山的准备
掌握身体的健康状况：在计划登山前要做必要的身体检查。患有各种心脏病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、贫血等疾病的人，或患有其他严重慢性病，如活动性慢性肝炎、肝硬化、肾炎、肺结核及患有急性感染、伴有发烧症状的人，都不宜参加登山活动。
要量力而行：中老年及患有轻度慢性病的人，要根据自己的体力和时间，妥善安排登山计划，如果爬不到山顶，就不要勉强，也可分段进行，中间休息几次，不要把自己搞得筋疲力尽，以免影响后面的活动。
做好必要用品的准备：登山不宜穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋或足跟、脚趾裸露的凉鞋，应选择穿旅游鞋、球鞋、胶鞋或胶底布鞋。这类鞋轻便、柔软、有弹性，适合走在崎岖不平的山路。鞋的尺码要合脚，可以保护脚在长途行走时不受外伤。再准备一根手杖，走山路时会有帮助。如果行程较远，上山前应携带足够的饮水、食物和水果，带上备用衣物，以及一些处置外伤用的必备药物，如消毒纱布、急救包、三角巾、止血纱布、防蚊油、清凉油等。
（3）登山的注意事项
登山不要大声讲话或高声喊叫，以免惊动山上的小动物，它们在乱逃时可能踩落浮石，造成滚石伤人的事故。大声说话也容易消耗体力，使人疲劳。
登山途中要避免过多饮水，那样会造成心脏负担过重。如需饮水，应在休息时喝，但要控制饮水量。
登山时步伐要平稳，呼吸要有节律，不宜忽快忽慢，上山、下山不可跑步和跳跃。身上出汗时，不能马上脱去衣服，以免受凉。
登山途中不宜饮酒，吸烟，因为烟酒能使心跳加快或血压增高，增加心脏的耗氧量，降低心脏功能，使体力减弱，对登山非常不利。
温馨提示
登山应根据自己的体力决定登山的高度、坡度和速度。作为健身运动，山的海拔和绝对高度以较低、坡度以较缓为宜。
