白发益常染
身边误区：
一些出现白发的中老年人，为了保持美观常用染发剂染黑头发。其实，经常这样染头发，对健康是有不利影响的。
专家分析：
近年来医学研究发现，我们平时经常使用的氧化型染发剂中约含20多种化学成分，其中有9种会使头发细胞产生突变活性，促使细胞增生，进而诱发癌变。这种染发剂若连续使用10年，只要人的皮肤吸收1%，就会诱发癌症。
此外，某些染发剂还可能会引起皮炎。因为大多数染发剂都是采用化学合成剂，应用最广泛的就是氧化染料对苯二胺。这种物质会导致头皮痒、皮屑多等现象，这实际就是皮炎的先兆。如果重复使用，就可能引起皮炎发作，出现头皮潮红、水肿等。
专家支招：
老年人最好不染发，如果一定要染，也要尽量拉开两次染发的间隔，染发次数越少越好。同时注意选用品牌好的染发剂，安全性会好些。染发后，要多清洗几次，不要让染发剂残留在头皮上，且洗头时要避免抓破头皮，以减少头皮对有害物质的吸收。
专家解难：
问：老年人应该怎样预防白发？
答：头发的状态与全身健康状况是有密切关系的。老年人要预防过早出现白发，首先就要避免精神过度紧张，经常参加适当的体育锻炼，积极治疗全身性疾病，如各种慢性病、内分泌失调等；日常饮食中可适量进食黑芝麻，或吃些富含泛酸钙的食品，如香瓜子等。另外首乌片也具有乌发作用，可在医生指导下长期服用。
坐着睡觉舒适健康
身边误区：
一些老年人习惯坐在沙发或椅子上睡觉，觉得这样挺舒服。其实，经常这样睡觉是有害健康的。
专家分析：
坐在椅子或沙发上睡觉，醒来后常会感到头晕、耳鸣、视物模糊，这是由于大脑缺血引起的。老年人心肺功能较差，睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器血液速度也相对较慢。如果坐着睡觉，流入大脑的血液就会更少。尤其是饭后，血液要流经胃肠系统帮助消化食物，如果再坐着睡觉，就会使流经大脑的血液更加少，结果就会致使上述一系列不适症状发生。
专家支招：
老年人在睡觉时，最好不要坐着睡，尤其是心肌功能较差的老年人，要休息时最好躺在床上。
专家解难：
问：老年人仰卧睡觉安全吗？
答：老年人在采取仰卧姿势睡眠时，舌根及咽喉部的软组织易松弛，可能会堵塞呼吸道，导致呼吸困难、缺氧。长期缺氧还可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积，促使动脉粥样硬化形成，增加高血压、冠心病的发病几率。且当人脑组织缺氧时，还可导致脑动脉舒缩功能减退和脑功能下降。心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，加重病情。因此，老年人不要采取仰卧姿势睡觉。
老年人适合睡软床
身边误区：
有些老年人喜欢选择柔软舒适的软床，如席梦思床、弹簧软床等，感觉这样的床睡起来很舒服。实际上，睡软床对老年人的健康很不利。
专家分析：
软床不符合老年人的生理要求。人躺在床上，人体与床面的接触面积较大，而睡软床还会让人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，容易引起腰酸背痛、四肢酸软等不适症状。另外，虽然睡软床不与床直接接触会让身体部位肌肉很放松，但腰背部的肌肉却受压，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外，睡软床也让老年人翻身增加难度。
专家支招：
老年人还是不要睡软床较好，适合老年人的床，要在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，在侧卧位时不使脊椎侧弯。所以半硬的平板床（木板加厚垫）是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。
专家解难：
问：哪种睡姿对老年健康有好处？
答：睡姿多种多样，很难确定哪种姿势是最好的。人在睡眠过程中的姿势并非固定不变，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位会变动20～60次。关于睡眠姿势，有人提倡“睡如弓”，指在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势，尤其右侧卧位。科学家们认为这种姿势有利于减轻老年人心脏负担及肝脏血液流入，能促进食物在胃及肠道中消化。所以，提倡老年人睡觉取右侧卧位，但侧卧时要注意双腿自然弯曲，枕头不宜过低。
不觅睡方觅药方
身边误区：
不少老年人睡眠状态不好，总想用吃药来改善。实际上，不到非不得已，最好不要靠服用药物来改善睡眠。
专家分析：
虽然小剂量、短时期内服用安眠葯是治疗失眠的有效方法，但如果将此当作治疗失眠的唯一方法，长期服药，就会形成药物依赖。有些老年人服用安眠药后就能解除失眠痛苦，便有了欣快感，于是逐渐增加药量，到最后越吃越多，甚至到了非吃不可的地步，一旦停药，就会出现焦虑、全身乏力、头痛头晕等症状，严重危害身心健康。
专家支招：
老年人的睡眠与全身状况有关，平时适当进行锻炼，如练气功、打太极拳、晚饭后散步等，都能改善睡眠；或睡前用温水洗脸洗脚，用热毛巾擦颈部，睡前忌服浓茶、咖啡、烟、酒，不进行过于兴奋的娱乐活动，都对改善睡眠状况有好处。特别要注意上床后不要回忆白天的事，先睡心，后睡眼；或者睡前两小时喝一杯牛奶，因为牛奶中的有色氨酸能促进睡眠。如果一定要服用药物，也要按照专科医生的医嘱正确服用，以免出现成瘾现象。
专家解难：
问：睡眠质量不好的老年人应该怎样休息？
答：其实，除因疾病引起失眠外，老年人睡眠时间少、睡眠质量不高也属正常现象。一般来说，如果情况不是太严重，感觉累时可通过躺下闭目养神来休息，也能缓解身体疲劳状态，达到休息的目的。当然，如果是因为疾病引起的失眠，需在医生指导下进行药物治疗。
老年夫妇分室而居
身边误区：
一些老年夫妻为图安静，或减少睡眠时的相互影响，便选择分室而居。其实这样做对老年人是有害的。
专家分析：
老年夫妻也需要性爱的，长期分房必然会影响性爱；而且，夫妻同居一室，出现不适也能相互照顾。随着年龄的增大，老年人的身体状况都会逐渐变差，许多致命性的危重急症往往都发生在夜间。如果同室而居，就可及时发现彼此的不适，及早做出反应，加以救治。反之，分室而居对老人的病情发生、发展，很难发现和治疗，可能会因此而出现危险。
专家支招：
老年夫妇最好还是不要分室而居，这样不仅便于相互间的照顾，还能彼此交流解闷，不至于产生孤独感。少年夫妻老来伴，说的就是这个道理。
专家解难：
问：老年人白天打盹会影响健康吗？
答：老年人的睡眠会比较少，所以一些老年人白天就会通过打盹或小睡片刻的方法，弥补晚间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神醒脑、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。老年人一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，中午再小睡半小时左右，是完全合乎生理需要的，对养生长寿也有好处。
老年人生活环境越安静越好
身边误区：
老年人一般都喜欢安静，一有声音就感到心烦不安，总认为安静最好。其实，长时间在过于安静的环境中生活，并不利于健康。
专家分析：
经常生活在过于安静环境中的老年人，会与外界隔绝，难以保持适当的沟通，慢慢就会变得冷漠、孤僻、精神不振，容易患心理疾病。而且人在静音室内还容易产生恐惧感，老人尤甚。
专家支招：
不用说美妙的音乐能使人延年益寿，就是自然界中的许多声响对人类的健康也是有益的，流水声、鸟鸣声、松涛声……对人的感官都能产生良好刺激，调节人体内的环境。至于说儿孙们围绕在老人周围的笑语，和老人聊天谈心，或说些趣闻，使老人尽享天伦之乐，对老人心身健康更为有益。
专家解难：
问：老年人经常在阴凉处久卧有哪些弊端？
答：一些老年人会选在屋檐下、楼道里、草坪上或林荫下乘凉，但这些地方难免潮湿或阴凉过甚，久坐湿地和睡阴凉处，容易招致脑卒中、偏瘫、口眼歪斜、鼻塞咽痛及皮肤湿疹、风湿、虫咬伤等疾患。如果一定要在这些场所休息时，应铺上塑料布或油布、软垫等，不要直接坐在地上，且不可坐卧过久。
洗澡水温高点才能洗净
身边误区：
不少老年人洗澡的水温都超过42℃，认为洗澡的水温越高，就越容易清除皮肤的污垢。其实，过高的水温对老年人的健康会造成危害。
专家分析：
研究证明，老年人洗澡应以35～39℃的温水为宜，过高的水温容易引起血压的暂时升高，心跳加快，心脏负荷过重。而在37～39℃水温中浸泡洗浴的人，血压和心跳几乎没有太大变化，副交感神经也处于最佳状态，整个身心都很容易得到放松。如果水温超过42℃，不仅容易导致副交感神经过分活跃，心跳和血压变化增大，而且还可能会改变血液状态。比如在大量出汗、血液中水分减少时，就会使血小板变得活跃，易形成血栓，如脑血栓、心肌梗死等。尤其是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人，更不要在42℃以上的水温中长久浸泡。
专家支招：
老年人洗澡一定要适当控制水温，不要让水温过高或过低，同时注意洗澡时间不宜太长，应限制在半小时以内，否则会加重心脑缺氧、缺血等。
专家解难：
问：老年人应怎样控制洗澡频率？
答：老年人的洗澡频率不宜过高，否则可能会将皮肤表面的油脂冲刷掉，使皮肤变得干燥粗糙，甚至会发生炎症。一般来说，春、夏、秋季每周洗1～2次即可，冬季每周洗1次即可。
老年人适合爬楼梯锻炼
身边误区：
不少人都知道爬楼梯能活动筋骨，锻炼身体，于是将爬楼梯作为一种经常性的健身方法。许多老年人对爬楼梯锻炼也情有独钟，然而这项活动却不太适合中老年人群。
专家分析：
爬楼梯时，身体的重量几乎都集中在膝关节上。如果频繁上下楼梯，较长时间重复一个动作，就会使膝关节受磨损的次数增多，受压强度也会增大。而中老年人骨质已开始老化，较长时间爬楼梯会使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤。如果长了骨刺再爬楼梯，骨刺还会刺激周围软组织神经，引起炎症，甚至造成关节肿胀，活动不便。
专家支招：
老年人最好不要将爬楼梯作为自己的健身方式，可以选择其他有益于自己身心的锻炼方式，如打太极、练气功，或者散步等。
专家解难：
问：老年人在锻炼身体时，是不是必须要下床锻炼才有效？
答：其实在床上进行健身运动与下床进行运动的效果是一样的，而且在床上锻炼对老年人来说更合适，因为这种方式更有利于对老年人的保护，避免运动损伤，尤其适合卧病在床的老人。
返老还童，健康长寿
身边误区：
每个老人都希望自己再回到青春年华，所以很在意自己的身体变化。一旦某天视力转好了，或者头发竟然变黑了，又长新牙了，都会令他们异常高兴，感觉自己又年轻了。其实，老年人身上忽然出现的这些“还童”现象，并非说明他们更年轻、健康了，而是某些疾病的先兆。
专家分析：
如果老人戴了一段时间老花镜后，忽然视力好转了，这种反常现象可要注意了，因为这可能是白内障的早期信号。
忽然间头发变黑，尤其是同时还伴有皮肤变嫩、性功能亢进等现象，这很可能是垂体肿瘤、肾上腺细胞癌等严重疾病发生的早期信号。
脱牙之后，口腔内又“长出新牙”，常是牙龈萎缩，导致原来残留在牙床里的多生牙或未脱尽的残根显露。还可能与内分泌紊乱或恶性肿瘤的发生有关。
还有些老人忽然一段时间饭量剧增，最常见的原因就是甲状腺素大量分泌使体内蛋白质、糖和脂肪被大量消耗，让人产生饥饿感，总感到吃不饱；而患有糖尿病、皮质醇增多症、绦虫病、钩虫病的人也会出现饭量大增现象。
专家支招：
偶然出现的返老还童现象并非健康长寿的吉兆，切不要因此就沾沾自喜。相反，还应该及时到医院做检查，因为那常是疾病发生的信号，一定要给予足够的重视。
专家解难：
问：老年人出现牙齿松动脱落是不是无法防治？
答：其实，多数老年人的牙齿松动脱落都是因为牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些疾病得到及时的防治，就能延后牙齿脱落的年限。
老年人记忆减退很正常
身边误区：
不少老年人都会感到自己的记忆力逐渐减弱，但自以为这不过是人老的正常现象。其实，记忆力减退有时并非属于正常现象，而可能是某些疾病的征兆。
专家分析：
老年人的记忆力减退通常应考虑以下几种情况：老年人良性健忘症，这是一种正常或生理性非进行性的大脑衰老过程，对事件的某些细节准确回忆存在困难；抑郁性假性痴呆，临床表现与脑部有器质性改变的痴呆相似，但没有脑部器质性病理改变，习惯上称为假性痴呆；老年期抑郁，表现为思维、行动迟缓，对周围环境不感兴趣，缺乏积极性和主动性；真性痴呆：表现为智能全面减退或丧失，出现某些心理和行为上的异常；老年性痴呆，表现为地点、时间、定向发生困难，可能认为自己生活在遥远的过去或住在陌生地方，人物事件互相颠倒，面目全非。
这些情况，其实都是疾病的表现，并非正常现象。
专家支招：
一旦发现身边的老年人记忆力明显下降，应引起高度重视，及时送病人到医院检查，尤其是到神经精神科检查。因为不论是何种原因所致，及早诊治都是非常有必要的。
专家解难：
问：老年人自由散漫一点对健康有影响吗？
答：有些老人会觉得自己辛苦大半辈子了，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了。其实，过于自由散漫就会使生活起居也变得无规律，有些老人还可能因此过分放纵自己，娱乐无度，饮食无常，这肯定会严重危害身体健康。所以说，老年人还是过些有规律的生活较好。
无病不求医
身边误区：
有病看医生是人们的生活常识，于是有些老年人感觉自己没病就不到医院做健康检查，认为那是多此一举，结果可能延误了许多疾病的及时诊治。
专家分析：
许多疾病仅靠自我感觉是很难早期发现的，只有定期到医院做进行健康检查，才能尽早发现，从而尽早得到救治。各地的中老年人体检中，都从自以为没病的人群中发现了相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、糖尿病、心脏病等，甚至还包括一些癌症。
专家支招：
感觉没病也要经常求医，定期到医院做检查，中老年人每半年进行一次最好。检查的重点是血压、心电图、肺部透视、血脂、血糖和乙肝病毒表面抗原等。
专家解难：
问：老年人能不能服用药酒？
答：一些药物浸在酒里，虽然某些药物成分进入了酒中，但每次喝的药酒中药物成分还是非常有限的。如果饮药酒过量，酒精的危害远远超过药效的作用，就会对身体造成伤害。所以，老年人还是尽量不要喝药酒。
有钱难买老来瘦
身边误区：
俗话说：“有钱难买老来瘦。”一些老年人为了健康长寿，常常想方设法让自己瘦下来。然而，过分地追求“瘦”并不是健康的行为。
专家分析：
人体因疾病或其他因素而致体重下降的，较正常体重低10%以上，称为消瘦。如果一个人在饮食、起居、工作环境和强度相对恒定的情况下，在短期内身体消瘦下来，决不是健康的表现，而且还预示着疾病的存在，比如癌症、结核、内分泌和代谢疾病或营养不良等。
专家支招：
盲目地认为“老来瘦”是健康的表现，是没有科学依据的。如果经济条件允许的话，老年人还是应该讲究合理营养，平衡膳食，让自己的身体健康起来。
专家解难：
问：老年人一天吃两顿饭是不是也能满足身体需要？
答：从人体生理角度来看，还是一日三餐比较合理。人的大脑占人体耗能的比重很大，脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克葡萄糖。而肝脏每顿饭中只能提供约50克的葡萄糖，只有一日三餐（50克×3=150克），肝脏才能为大脑提供足够的葡萄糖。如果每天只吃两顿饭，所提供的葡萄糖肯定不能补充大脑生理活动所需，容易导致大脑疲倦。所以老年人至少要一日三餐，餐餐之间还应适当加些水果、坚果、酸奶等做为佐餐。
无欲长寿
身边误区：
许多老年人认为，性是年轻人的事，人老了纵欲就会短寿，只有控制性欲才能长寿。所以一些有性生活能力的人常被配偶拒绝，丧偶的再婚要求也常被子女反对。其实，这是很不公平的、错误的。
专家分析：
对于健康状况较好的老年人来说，适度的性要求得到满足，在生理上能促进老年人的新陈代谢，在心理上则能使老年人精神振作，增强自信，对老年人的健康长寿有益。
专家支招：
无欲长寿没有科学根据，当然中老年人性生活要适度，过度容易引起前列腺充血、前列腺炎症。适度则根据各人情况，以自我感觉良好，无不适为度。
专家解难：
问：老年人如何进行性保健？
答：首先要注意合理膳食，注意摄取与生精和育卵有关的、含微量元素和维生素的食品，如海鲜类等含锌量高的食物；其次要适量运动，着重锻炼下半身，可增强性功能；同时要戒除烟酒，保持精神愉悦，心态平衡。
吃素能长寿
身边误区：
不少老年人为预防高血压、动脉硬化等疾病，往往会禁食荤食，只吃素食。其实这样做是不当的，对身心健康有害无益。
专家分析：
人体出现各种衰老现象，如头发变白、牙齿脱落及各种心血管疾病的发生等，都与身体对锰元素摄入不足有关。研究发现，缺锰不仅会影响骨骼的正常发育，还会引起周身骨痛、驼背无力、骨折等病症发生。而且缺锰还会出现智力迟钝、感应不灵。一些植物性的素食中虽然含有锰元素，但很难被人体吸收；相反，肉类食物中虽含锰元素较少，但易被人体吸收利用，适当吃肉是身体摄取锰元素的重要途径，老年人还是应适当吃些荤食的。
而且，食物中除豆类含有丰富的蛋白质外，其他素食中的营养素多不全面，有的还不以被人体吸收。而要有充沛的精力，每天就必须摄取适当的蛋白质和脂肪，而荤食恰好能补充这一不足。
专家支招：
古人有“五谷为养，五富为益，五果为助，五菜为充”的记载，就是说明人体所需的食物不是单一的，必须以肉类、谷类、水果及蔬菜等搭配起来食用，才能健康长寿。所以，老年人最理想的饮食应是荤素兼备，合理搭配，平衡膳食。
专家解难：
问：老人每天的膳食搭配应该遵循怎样的比例比较科学？
答：营养学家认为，无论是素食还是荤食，都不如杂食获得的营养全面。要荤素搭配、比例适当才能健康长寿。人类合理的饮食结构是谷物豆类、蔬菜水果与肉食之比为5：2：1，即植物性食物与动物性食物最佳比值为7：1.
老年人多喝鸡汤能养生
身边误区：
一些老年人习惯通过喝鸡汤来滋补身体，认为鸡汤营养丰富，对身体有好处。然而事实上，老年人尤其是患病的老年人是不宜盲目喝鸡汤进补的。
专家分析：
鸡汤的确具有丰富的营养，但鸡汤中含有脂肪较多，如果患有高血脂症的老年人经常喝鸡汤，就会促使血胆固醇进一步增加，进而引起动脉硬化等疾病；而高血压患者经常喝鸡汤，除会引起动脉硬化外，还可能会使血压升高。
此外，鸡汤还有刺激胃酸分泌的作用，会使患有胃溃疡的老人病情加重。肾脏功能较差的老人也不宜多喝鸡汤，鸡汤也会增加肾脏负担。
专家支招：
老年人特别是患病的老年人不要盲目进补鸡汤。一般情况下，一次最好不要超过200毫升，一周不要超过2次。
专家解难：
问：老年人能不能吃中药进补？
答：其实，有些中药的药物成分并不安全，许多补药中就含有重金属成分，长期服用会导致慢性重金属中毒。而且，老年人因消化、解毒、排泄等代谢功能已减退，肝肾功能也在减退，对药物的敏感度或增高或降低，耐受性差，也容易在身上产生许多副作用。所以，老年人尽量不要吃中药进补。如果一定要服用，也应从小剂量开始，不要急于求成。
老年女性可长期服用雌激素
身边误区：
许多老年女性为了保持“青春”，长期服用雌激素，以为这样可以保持年轻。其实，这是一种错误的行为。经常用药物来维持体内雌激素的高水平，时间过久容易诱发乳腺癌或子宫内膜癌。
专家分析：
女性绝经后，适当服用雌激素能增加骨密度，预防骨质疏松和心脏病等病症。但雌激素疗法也有副作用，如果有乳腺癌家庭史或乳腺癌病史的患者，不能服用雌激素。而且，骨密度正常、雌激素水平正常或偏高的老年妇女，最好也不要服用雌激素，否则很容易诱发乳腺癌。
专家支招：
女性在进入中年以后，每天需要摄入50毫克以上的大豆异黄酮，食用350克豆腐（蛋白质含量8克/100克）可提供28克的大豆蛋白及56毫克大豆异黄酮，这样能有效延缓衰老，留住青春，改善更年期症状。
专家解难：
问：老年人怎样补钙？
答：老年人缺钙可通过适当多进食奶类达到补钙的目的，如牛奶。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品等食物，含钙也很丰富。
第三章 饮食习惯误区全攻略——健康生活饮食护自己
