在各式运动伤害中，脚踝扭伤是相当常见的，尤其是篮球、足球选手；而一般人即使在平日走路时，偶尔也会有这种惨痛的经历。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
预防措施
孩子在运动时要保护好脚踝，预防崴脚可以从这几方面入手：
1.平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习。
2.加强安全意识教育，不要在疲劳状态下运动，不做危险的动作。
3.认真做好热身运动，由慢到快，运动强度逐渐加大。
4.要穿合适的运动鞋。鞋子应轻便、舒适、大小合适、有弹性，并与场地相适应。
常见错误处理方式
多数人认为崴脚不是什么大病，没必要去医院，自行处理就可以。但有些人因为缺乏医学知识，往往采用错误的处理方法。
1.在关节扭伤后，不及时休息，继续活动。
2.立即用热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。
3.过分用力揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，反而加重了扭伤的症状。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
（1）有条件的话立即冷敷，冷敷可有效降低受伤部位的血液循环，避免水肿的进一步扩大。冷敷在受伤后24～48小时内都是有效的处理方法。
（2）抬高脚踝，目的是减少由于重力作用产生的血液不能及时回流，可降低后期淤血的严重程度。一般使脚踝不低于腰部即可。
（3）24或48小时后开始热敷，热敷次数每天2～3次，每次半小时。断裂的毛细血管愈合的时间一般在24小时之后，此前热敷的话无疑是增加了出血量和水肿。
（4）在热敷处理的后期，可以考虑冷热交替处理，即热敷5～10分钟再冷敷5～10分钟，促进血液循环和散淤的效果比较好。
（5）在开始热敷后同时服用一些活血散淤的药物。或者在热敷阶段配合消肿去痛的膏药，齐正藏药贴膏和一般中药房中的狗皮膏都不错。如果扭伤第一时间有气雾剂，而又没有冷水或冰块的话，可以考虑气雾剂快速挥发的特性，暂时替代物理降温效果。
（6）后期恢复方面，受伤24～48小时内卧床避免下地。一般有明显水肿的伤害程度，2个月内避免剧烈运动。
（7）如果程度比较严重，肿块很大，疼痛剧烈，则很有可能是韧带把脚骨（主要是骨膜）扯裂了，这时候就需要立即送医院。
2.崴脚后积极恢复
扭脚之后，为了尽快痊愈，一定要重视伤后的脚踝康复练习，尽早地恢复到原来状态。一般来说，扭脚之后，积极恢复要注意：
（1）尽快利用各种方法，去瘀血、消肿胀。
（2）根据具体伤情，在损伤早期的一定时间内，应禁止踝关节的任何活动，保持静养状态。
（3）待伤情有所好转，症状有所减轻之后，就要尽量进行踝关节的功能练习。如缓慢地开始做踝关节的屈、伸，内绕环、外绕环等静力或阻力练习。
（4）判断踝关节的具体恢复情况，适当地、循序渐进地运动练习，这有助于踝关节的恢复。刚开始运动时，一定要戴护踝或弹力绷带来保护踝关节。运动的强度要小，运动量要少。
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崴脚先冷敷后热敷
崴脚大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以“活血消肿”；最后强忍着疼走路、活动，为的是不“扯住筋”。但是，这样做是不妥当的。因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
