科学生活就是要以科学的理念和方法指导生活，体现健身、和谐、营养的健康生活方式。
科学生活的主要内容是指和谐的生活和合理的营养，这是我们保持身心健康的最基本的要求，在生活中，我们如果不能保持良好的心态，缺少必要的营养，就很难享受美好的生活。
那么，在当代紧张的生活节奏中，我们应该怎样科学地进行生活呢？
了解科学生活的要素
（1）健身
是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；20分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；5分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周3次至5次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有裨益。
（2）和谐
这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。
（3）营养
这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物、中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。
把握科学生活的方法
科学的方法是人们保持身心健康，追求高品质生活的不可缺少的条件，要想达到这个标准，人们必须从以下方面作出不懈的努力：
（1）合理膳食
合理膳食就是科学合理地搭配自己的膳食，具体应做到“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。
“一”是每天喝1袋奶；
“二”是摄入碳水化合物250克至350克，相当于主食6两至8两；
“三”指3份高蛋白。每份指瘦肉50克或鸡蛋1个，鸡鸭肉100克，鱼虾100克；
“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；
“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果，具体配制是400克蔬菜，100克水果。
“红”指葡萄酒，每日以50毫升至100毫升为宜；
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等；
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；
“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；
“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
（2）适量运动
什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻至重，也可由重至轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：“三、五、七”。
“三”是每日走3公里30分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动的量达到中等量，即心跳 年龄=170.比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。
（3）戒烟戒酒
烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。
酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。
（4）心理平衡
人只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。情绪这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢？
三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。
三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。
健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
温馨小提示
保持科学的生活标准，不仅有利于您的身心健康，而且还有以下好处：
（1）有利性
科学的生活有益于自己、他人和全社会。如不抽烟、不酗酒等。
（2）规律性
科学的生活有恒常的规律，如定时、定量进餐等。
（3）和谐性
个体的行为表现有自己的鲜明个性，如选择运动项目，根据整体环境随时调整自身行为等。
（4）一致性
科学的生活本身具外显性，但它与内心的心理情绪是一致的，没有冲突或表里不一表现。
（5）适宜性
科学的生活有理性控制，无明显冲动表现；并且该强度是对健康有利的。
