生活在这个人口世界第一多的国家中，很多时候都会遇到排队的情况，这个时候，我们一般都会很不耐烦地坐着或者站着，焦急地看时间，在心中暗暗发怒，或是催促前面的人快一点。生命在无聊的排队中一分一秒耗损固然可惜，其实这样的时间，正好是一个健美减肥的好时间呢！人流纷涌的排队中，我自有一套“排队健美经”要和所有习惯把排队当苦差事的MM分享。
背部训练
当你在银行或者邮局里等待，又苦于人太多没有座位的时候，背部训练的好时机就来了。这个动作只要在有墙的地方就能做到哦。站好，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。练习这个的时候腿部要成弓步状，保证身体的稳定，背部才能得到最好的训练哦。
胸部锻炼
还是在银行或者邮局，只要有墙就可以。站好，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。这个过程中整个身体自始至终要保证在同一条直线上。这几分钟的锻炼能够帮你提升最重要的胸部哦。发动和你排队的姐妹一起做吧！
手臂后侧
锻炼手臂的动作无论何时何地，排队的时候无聊就可以考虑做一做。站好，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。长期做手臂会瘦瘦哦。
腹部肌肉
不做小腹婆的你，如果运气好排队的时候占到了一个座位，那你就可以实行你的“收腹计划”了。动作很简单，看好哦。坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。不过这个动作用腹部比较多，刚吃完饭不要做哦。
小腿肌肉
另外，排队时有座位的话，还可以锻炼一下你的小腿呢。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身体重心在两腿之间，挺胸收腹，身体保持中立，大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟，在最高点停顿3～5秒。注意：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。
肩部肌肉
要锻炼香肩，排队的时候也可以好好利用。下面说的肩部推举动作坐着或者站着的时候都能做。身体中立，手臂在身体两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。手腕也要保持中立，呼气时向头部上方推举，吸气时放松。肘关节一定不要伸直锁死，要保持一点小小的角度，以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上，动作最好有控制地放慢。
这些“排队健美小动作”都是我在多年的排队经验中总结出来的哦。看了之后，是不是你反而开始期待着排队了呢。希望你在排队的时候，也把锻炼这件事情牢牢记在心里，让你的“排队健美节目单”不断完善充实，排队健美也可以成为一种时尚，一种习惯，那时候你会真正感觉健美融为生活一部分的快感！
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