你可以做如下宣誓：
我现在无条件地爱我自己
从现在开始，我永远不批评自己
我现在完全完整地爱我自己和接纳我自己
我现在爱我自己，满意我自己就是我现在的样子
我不需要向他人证明我什么，我现在爱我自己就足够了
无论我现在想什么，说什么，做什么我都爱我自己满意我自己。
很多求助者在开始的时候总是不断地问，我还有这样的问题，我还有那样的问题，有的人甚至重复地同我讨论他的心理问题，作为一个曾经是心理疾病患者而成长起来的心理咨询师，这一切我都可以理解。
但是我要说的是，我们人类出现的种种局限实在太多，如果不改变思想，我们天天在这里讨论，可能一辈子也不能很好地解决问题。
这也就是一般咨询方法的局限所在，如果仅仅靠同求助者讲道理，很难让他说服自己。因为他的思维逻辑基础还在，他还是根据他的思维逻辑来推断问题。
在没有做宣誓之前，我也同很多人一样有很多问题，我实在不能说服自己爱自己，我觉得自己没有一点可爱之处。
我不能让我的妻子享受快乐的生活，我不能让我的儿子享受最好的教育，我不能和蔼可亲地对待别人；我不能像其他人那样“风度翩翩”；我不能像其他人一样高大伟岸；我不能像他人那样宽宏大量；我不能像他人那样皮肤白净；我不能像他人那样成功；我不能像他人那样有高的收入；我不能像他人那样孝顺父母；我不能像他人那样“纯洁”，因为我还会去偷偷地欣赏其他的美女。
我对自己的成功都是不屑一顾，认为是一种雕虫小技，我在大学里做过演讲获得过奖，我一点也没有为此感到高兴和自豪，反倒觉得是一件不愉快的事情。
对自己的容貌更是如此，觉得自己实在长得有点“蹉跎”，有点见不得人，我每次理发的时候，我都不敢看镜子，我在很长一段时间，经常惩罚自己，暗地里骂自己。
当我在做宣誓的时候，我逐渐爱上自己，我觉得自己还是有很多地方很可爱。
刚开始觉得自己很可爱还是带有很多社会的特性，比如我是留学美国的，我得了硕士学位，在我们村里，我是第二个出国的人；同我原来的梦想（小时候想成为一名手扶拖拉机手）相比，我已经远远超越了我原来的梦想；我心地很善良；同很多人相比，我有比较好的经济条件，出国之前就有两套属于自己的房子；我觉得自己很有才气，我的演讲，诗歌朗诵多次获奖。
露易西丝·海在接纳自己的练习中连续做了一个月，我做了整整两个月，我刚开始只能说：“我爱我自己”，因为我觉得自己还有很多的不可爱。
我做宣誓的时候，我专门买了两个镜子，一个是专门从沃尔玛购的1.5米高的大镜子，并把它挂在了自己的卧室里，一回到家，我就不停地练习。
刚开始练习的时候，我的太太说：“我支持你！”我做了几个星期，我的爱人说：“你烦不烦？天天在这里吼，你累不累呀？”
练习的时候，我楼下的中国同学更是不可理解，一个江苏的中国留学生对我说：“你练习有用吗？如果自己本来不优秀，你接纳自己有用吗？”
但是我自己不断从这种练习中获益。新的思想不断给我提供新的能量，对抗不断减少，焦虑也不断减弱，心情在不断平静。
另外我买了一个同脸差不多大的镜子，我把它放在车上，我走到哪里，我把它带到哪里，我就看着镜子里的自己，大声说：“我爱我自己，我赞赏我自己。”
有一次，我把我的车送到一个西班牙人开的修车铺，让他们帮我修理，在修理的过程中，我也在不断地练习，修车的工人问我练习什么，我告诉他们我练习的内容，我让他们练习，他们都害羞地跑开了，他们害怕成为疯子。
我姐姐在家里练习的时候，她的女儿说：“妈妈已经疯了！”其实是不了解的人才有这样的误解，自己的感受才是最真实的。
随着我接受自己的深入，我开始了无条件地接受我自己，我就喜欢我的这个样子，我的这个样子就很可爱，因为本来就没有什么不可爱的。
我们很多人不能正确理解爱的含义，爱自己实际上是一种内心的平静，内心的接纳，也就是没有内心的对抗，不讨厌自己，不为自己的任何一点自卑，当然也不会为自己的任何一点而欣喜若狂。
我们很多人认为自己可爱，就是觉得要比别人强，这是不对的，我们接纳自己要放弃所有的比较，有比较就会有痛苦，有的人总是想有超过别人的感受，有强就有弱，有上就有下，你想自己比别人强，就会担心别人超过我们，我们就会有害怕。
当放弃比较的时候，我们就能活在自己的世界里，做自己喜欢做的事情，这样的效率是最高的，因为你没有了压力，你只有兴趣，你干了很多的工作甚至全然不知道累。
就像我们喜欢踢足球的人，在烈日下踢了几个小时的足球，他们全然不知道疲劳，踢完了后，回到家里，他可能会脱口而出：“爽！”
几乎所有的人刚开始练习的时候都担心其他人知道了怎么办。
一个大学生第一次来到我这里的时候，他很紧张，不断地吞口水，他说他有咽炎，治了很多次都没有治疗好，自己非常焦急。然后我给了一些练习让他回去做，他第二次来的时候带着一种不安的神情，他担心同学们知道了他练习的内容怎么办。
两个月后，所有的担心都消失了，而且非常自信，自己原来因为紧张原因而造成的咽炎也消失了。
我在练习的时候也是这样，做到一定的时候，我就开始了真正意义上的无条件地接受我自己，我的宣誓的内容前进到：“我放弃过去的思维方式，我现在爱我自己，满意我自己就是我现在的样子。”
我对完全地接纳自己也有了新的认识，完全地接纳自己就是无论自己想什么，说什么，做什么，我都爱我自己。过去我有太多的愿望追求完美，在我练习的过程中，我逐渐认识到我本来就是很完美的，我所做的一切都是回归生命的本来面目，都是真正活在我自己的世界里。
所以在咨询的时候，我经常给我的学生这样一个宣誓：“我放弃过去的思维方式，无论现在我想什么，说什么，做什么，处于什么状态，我都爱我自己，满意我自己就是我现在的这个样子。”
很多人刚开始很难做到完整地接纳自己，总是会有这样那样的问题：大多数人看到这样的句子，他们根本不敢做，很多人说我这样不完美，我怎样才能爱我自己呢？如果我错了，我也爱我自己吗？我现在长得这个样子，我怎么爱我自己；我还有很多的缺点，我怎么才能爱我自己；我现在都很讨厌我自己，怎么能让我爱我自己呢？
很多人不接纳自己，不断地去争第一，很奇怪的是，当他某一次真的得了某种第一，这个时候他不但不能心安理得，反倒出现内心不安的状况，特别害怕别人不能认同自己，特别担心自己下一次拿不到第一。
其实我们每一个内心的冲突同时又是我们没有爱自己的表现，预示我们一个失去自我的空间。
我们对批评敏感就是在批评的空间上没有接纳自己，害怕自己在批评中“不够好”；在长相上对自己感到厌恶，就是觉得自己不够完美，就是对自己长相认识的失却；对自己没有信心，对未来没有确定感，就是因为没有认识到自己能力所在；而你对某种人感到讨厌，对他讨厌的地方就是我们的缺失所在。对某个人嫉妒，就是因为觉得自己不好，害怕别人超过自己。如果你因为某人夸夸其谈而不悦，一定是夸夸其谈让你感到害怕，害怕夸夸其谈掩盖了你的沉默，其实是因为你忘记了沉默是金。
我们对待我们的对抗可以像自己的宝贝一样，它不断解释我们过去缺省的地方，让我们过去的生活变得如此地不完整，让我们过去如此地痛苦，我们现在可以做很多的修复工作，我们的修复工作就是完全地接纳。所以我们现在的工作同完美主义又是完全不同的。
这些问题说明我们在改变的过程中有很多的担心和害怕，回答这些问题又回到了第二讲，我们的问题是因为我们作了自缚的茧，什么是对？什么是错呢？
难道我们还真的认为只有成绩好才能成功？难道我们还认为模特儿是伤风败俗？难道我们真的相信从事体育的人是四肢发达而头脑简单？难道我们真的相信学好数理化，走遍天下都不怕？难道真的相信人生由命，富贵在天？难道真的相信窈窕淑女才是美？难道还相信女人笑不露齿才是好？难道真的认为男人就应该是气壮山河？还真的相信有某种外在的力量能够束缚我们？难道真的相信性欲强就是骚货？就是不道德？
很多人会说，世界上天天都有杀人，天天都有抢劫，几乎天天都在发生战争，难道这是好吗？
不错，这是不好，但是世界上之所以发生这些不好的事情，一定是他们心中没有爱，如果我们心中有爱了，我们还能看到战争吗？
一个爱自己的人，他一定不会去杀人，因为心中有爱，他看到的也全部都是爱，从心底里流出的爱是真情、是平静、是豁达、是宽容、是智慧。
如果我们心底里不是爱，我们对他人的宽容与豁达就是克制与自律；如果心底里没有爱，我们对他人的爱往往就是占有。
如果说我们真的做错了某件事情，难道不是我们学习过程中的问题吗？不断责怪自己，不断地懊悔又有什么实际意义呢？
我们改变的过程会有这样或那样的问题，改变中很多原则的运用，我们也不是看这一本书就能明白的，而是要经过实践的体验才能有所感悟，经过实践，发现这种方法不行，我们不就排除了一种可能性吗？
用一个时髦的说法：不经历风雨，怎能见彩虹？
活在自己的世界里，就是不被陈腐的观念所束缚。
就拿早恋来说吧，很多父母特别害怕孩子早恋，恋情是人的一种本能，为什么要说是早呢？为什么要去压抑它呢？
我的孩子今年15岁，他有他喜欢的同学，这是一种非常正常的现象，我从来不反对他同任何同性或异性交往，他并没有出现我们大家担心的反叛行为，反倒是他很听我的话。
在这点上，我的孩子就活在了自己的世界里，当然孩子的思想同我的教育是分不开的，我同孩子的关系，既是父子关系，又是朋友关系，我同他总是做真心的交流。
我能平静地同孩子讨论性，我对孩子讲，在性的方面，一是遵守法律，不做违法的事情，不到法定年龄就不能结婚；二是尊重异性，不伤害他人，双方都有好感，当别人不同意时，也不能有性行为；三是尊重科学，在性生活方面学会保护自己和他人，懂得科学的避孕。
很多人认为女性在性行为上吃亏，这是不对的，我们倡导了男女平等，包括性的平等，在这里我建议父母们好好去看看由法国人西蒙·波娃所著的《第二性》，我们会大有收益的。
很多青年男女在分手后，女性朋友总是悲痛欲绝，是什么东西让她如此痛苦不堪呢？都是一个观念而已，很多人在我推荐下阅读了第二性后，很快就释怀了，说明她们转变了观念。
很多有余光恐惧的人，特别害怕别人看自己，也害怕自己看别人让别人不快，男孩子害怕别人说自己是色狼，女孩子害怕别人说自己是骚货，这都是很不接受自己的表现。
过去我也是，我看了某个女的一眼，我很害怕，因为我觉得这是对妻子的不忠，有时更觉得是一种不道德的行为，其实这是人的一种本能，男人喜欢女人，女人也喜欢男人这都是天经地义的事。
奇怪的是，我过去看女孩子也特别紧张，觉得女孩子瞧不起我，当我改变的时候，我看女孩子很自然，我觉得女孩子对我也都很真诚，其实我所做的都是对的，我真正地活在了自己的世界里。
你怎样看待自己，我们的社会就怎样看待你。
一个自信的人，不是社会给他自信的，一个自卑的人，也不是社会让他自卑的，因为社会只是一个舞台，你怎么表演，这个社会就接纳你的样子，虽然社会对你的表演有评判，但是评判只是评判。
我们有时会有这样的评判：“他这个样子怎么这么自信，有点不可思议”。时间长了，我们就认识到他就是这样一个自信的人；同样，有的时候，一个条件很好的人，却表现出很自卑的样子，我们也不可理解，觉得像他这样条件的人，怎么能这样自卑呢？但是这也是事实，这是他的表现。
社会就是根据我们的表现来接纳我们自己。
无条件接纳自己是没有必要去评判是不是自己同别人一样优秀的，你无论做得怎么样，无论你是否取得了骄人的成绩，你都可以爱你自己。
社会总是很公平的，社会能接纳每个人他自己所表现的样子。我们的人际关系，我们的财富，我们的身体健康，我们的事业，我们的内心幸福都是我们自己造成的。
有一次其他城市的人来到我这里做咨询，重庆的一些男士可能想追求其中的几个女孩子，这让几个女孩子感到不快，说他们色迷迷的。
我向她们解释说：如果说男女中没有一个人主动追求对方，还能谈婚论嫁吗？你总是希望合你心意的男士追求你，别人又怎么知道他不是你心目中喜欢的呢？多了一些追求你的人，你的择偶的范围不是更大了一些吗？
所以那些有余光恐惧的人，你看别人不是你的错，你可以不相信这种局限的思想。
我刚开始时，我对练习和现实生活的联系不是很了解，简单地认为，只要自己练习了，自己就能好起来，这是一个很大的误解。其实我们练习的目的就是接受一种思想，我们就是要去相信，就是要这样去执行。
在清华大学讲座的结尾，我说：同学们，我过去是一个自卑的人，现在我可以坦率地同大家说，世界上没有任何人比我更优秀，当然我也不比任何人更优秀，这就是对自己最好的接纳。
真实的自我永远不需要刻意去做什么，它所做的一切就是真实的“再现”，这个真实的再现同我们所说的展示自己的优点是截然不同的，更有别于去刻意表现自己。
我们之所以没有能够自己完全完整地表达自己，就是因为我们有太多的束缚，让我们所有真实的自我都被隐藏和覆盖了，我们所做的改变就是让我们重获自由。
很多人过去不知道人的自信从哪里来，总以为要超过他人才能有自信，因此容易出现自信的误区，这种误区通常表现在以下三方面：
心口不一 有的人嘴上认为自己很优秀，但是内心却很自卑，也就是我们所说的骨子里的自卑。通常的模式是：“我能行”，“我很优秀”，但是自己都很难说服自己，不能从心理上解决的自信，这种自信是虚幻的自信、短暂的自信。
傲慢自负 很多人简单地认为自信就是自己是最好的，自己是王子、公主，所有天下人都是我的臣民，自己高高在上，藐视一切，这种自信其实是一种自负。
恶意诋毁 自信的另外一个误区就是排他性，害怕别人超过自己，为了压制他人，总是恶意伤人，或是暗中诋毁，以达到自己“优秀”的目的。
为什么我们很多人参加自信心培训却没有建立自信呢？因为真正的自信必须解决内心的局限，做到对自己完全地接纳，这种完全接纳的自信才是真正的自信、融通的自信、发自心底里的自信。这也就是我们培训班效果好的原因所在，因为这种培训符合心理的规律。
