生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈。”对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地。
在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”；有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。
可是，无论男人们有多少“难”，有多少“苦”，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。
（1）生气是自己虐待自己生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”
也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做是生活的调味品。
要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。
首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任柯事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己廷缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看；延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。
（2）抑郁，积极向上的大敌现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。
消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“理性，想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？
（3）给男人一点灵魂深处的触动如果你问一个中国男人，怎样的男人能吸引21世纪女人的眼球？他们一定会理直气壮地回答：有名、有权、有钱的男人。在男人心中，有了名、权、钱这些标志着人生成功的东西，你才能给女人创造良好的物质条件，使女人摆脱饥寒交迫的威胁，让她们获得长久的快乐和幸福，面对这样的男人，女人不趋之若鹜，除非是神经出了毛病。然而，生活却告诉了我们另外一个答案。
《大众卫生报》报道：近日一项调查显示：北京女孩的择偶标准，第一是上海男人，第二才是欧美男人。这些女孩公认上海男人处处可爱：说一口普通话，戴一副秀才眼镜，系一条方格围裙，忙里忙外，做饭做莱；早上送孩子上学，晚上接孩子回家，周末早上不敢睡懒觉，先去菜场讨价还价，然后驮着女儿去练琴去家教；偶尔有空，一手牵小孩，一手拥娇妻，一起去丈母娘家。再高贵上海男人，哪怕是经理、厂长、老板，在单位一夫当关、牛气冲天，回到家里则是——小囡老大，老婆老二，自己老三。
上海男人到底是个什么样子，我不很清楚，我更感兴趣的是当代女性在择偶过程中体现出来的价值取向，那就是：她们把男人是否体贴自己、是否对家庭右责任感看得比什么都重。
仔细一想也应该如此。一个男人做了作家、画家、演员，有那么几分名声，他的职业行为只是对其服务对象有意义；男人获得了权力，成了经理、厂长、局长、市长，他的威风只是相对于被领导的人；男人有了钱，可以让心爱的人灯红酒绿、游山玩水，但这钱他也随时可能一个人带走。对于女人来说，最“实惠”的还是男人对自己和这个家抱一种什么样的态度。一个男人有了对自己另一半的珍爱之心，哪怕穷点（当然也还要吃得饱饭、穿得暖衣、买得起公寓）、傻点（此处特指不会拉关系）、笨点（不会浪漫）也没什么关系。因为一个真正有责任感的男人，再穷、再傻、再笨，也舍不得委屈自己的老婆。
然而，可悲的是现在这个社会相当多的男人漠视女人的情感渴望。我们不时可以看到这样的镜头：女人在厨房里忙得满头大汗，男人却在电视机前为英格兰足球队呐喊助威；女人在家里又是洗衣服，又是晒棉被，男人在楼梯间为伊拉克谋划如何应对美国，替安南操心怎样打击恐怖主义；女人出门左手是孩子，右手是菜篮，男人出外左手是手机，右手是掌中宝……
男人老是有这样一种认识：我是一家之主，是要赚钱的，理所当然要被女人侍候；再说，世界上多的是男总统、男总理，而女人做个部长、省长，却要被煤体炒来炒去，我的前程比她大着呢！男人忘记了一点：女人是一种情感动物，她们天生要有人宠的。
男女结合的媒介是爱情，爱情需要萌发的土壤，这种土壤是彼此关心、体贴、呵护，但愿那些大胆的北京女孩发出的信号，能给自我感觉良好的男人一点灵魂深处的触动。
（4）学会调控情绪压力
日常生活中，情绪压力常导致疾病产生，甚至突然死亡。心理学家和医学家，收集了大量这方面的例子。
在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。
对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。
下面介绍两种消除情绪压力的方法。
第一种训练方法：
1）当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。
2）寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。
3）分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
4）找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。
5）将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。
6）如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。
7）自我的0S力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。
8）要懂得创造性的休息方法，休息的种，类、方式要丰富多样，不要单调。
9）如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。
10）在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。
第二种训练方法：
1）将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。
2）写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。
3）对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。
4）不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。
5）勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。
6）不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
7）要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。
8）有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。
9）要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。
10）不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
11）运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心，任何时候都不要失去你的自信心。
