世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康；剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，上班族的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。
什么是上班族
上班族（regular 9～to～5er），从字面上来讲就是“上班人士的族群”。指的是受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指在社会工作并尚未退休的在职工作者。较狭义的认定则是指穿西装、套装，在办公室内工作的中产人士，此方面也称为“白领阶级”；广义上则可以认为，通常在城市里的工作者，都可以是上班族。
也许您认为上班族并没有什么历史，其实并非如此。在古代，人民都靠农业维持生活。到了20世纪初，资本主义开始大行其道，在一些大城市里不仅有低下阶层的劳动者，还有着更多的中产阶级人士，他们大多从事商业活动；办公、放工、休息的文化在潜意识里演变成了“上下班”。近些年，大多城市都有了完善的大众捷运或者公共汽车系统，节省了上班族来往办公地区的时间，于是上下班通勤等“上班族”文化便更加鲜明了。
社会的竞争日益激烈，许多辛苦工作并小有所成的年轻人被戏称叫做“白骨精”——白领、骨干、精英，这些年轻人正越来越多地遭受到“脑疲劳”的困扰及其所引发疾病的侵害。
长期的劳累和经常性的超时工作，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。尤其是“上班族”，几乎每天都面临着新的挑战，工作之余加班加点，主动放弃休息只为工作的人比比皆是，精神和心理压力都很大。更有甚者，连饭后的一点点空闲时间也不放过，就算是午休时间，他们也常将之视为“正常的”工作时间。如果心理承受能力够强，便可以及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的补充时，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病——人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也称“疲劳综合征”。
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阳光好心情
如果想要在工作的时候反应变得更迅速，大脑变得更活跃，那么请将办公桌挪到窗户前面吧。英国和比利时的一个联合研究科学小组通过研究发现，早上在光线充足的地方呆上21分钟，将非常有效地增加反应度——有大约1000名上班族参加了这项研究，他们中的一半被安排在早晨晒太阳，而另一半则在醒来后呆在光线较暗的房间。随后，科学家对他们进行了反应能力的测试，结果显示：
明亮的白光使志愿者的反应大大加快。科学家指出，如果你想整天都保持头脑清醒，那么你最好在光线充足的窗前工作，这样不仅能促进你的思维和反应能力，还能使你的心情变得更愉悦。
亚健康失眠似乎特别“钟爱”上班族，“失眠”甚至成为了他们的又一标签。是否患上失眠症，其实可以通过一个简单的自测来了解。
1.是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑？
2.是否在白天工作时常常感到情绪不佳？
3.是否时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦？
4.是否醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？
如果对上述问题你的回答都是肯定的，并且这些现象每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——您可能已经患上了失眠症。
亚健康失眠症，是指患者在身体没有明显疾病但躯体机能减退的亚健康状态下出现的失眠现象。被这种睡眠状态困扰的人往往出现焦虑、思虑过度的情绪，时间长了还会影响人体的神经体液调节以及内分泌调节，进而影响身体各个系统的生理功能。所以，莫名其妙地突然睡不着觉千万不要不加重视，它的危害不可小视。
导致上班族亚健康失眠，难辞其咎的应是不良的工作和生活习惯吧。社会和工作的压力让上班族经常处于一种紧张的状态，时刻如紧绷的强皮筋，有些人甚至还出现了心理障碍。而且，经常加班和不规律的作息导致了生物钟的改变，造成机体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理——担心自己睡不着，以至于真的睡不着，进而更加担心，发生恶性循环——让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
虽然同是亚健康失眠，但反映在患者身上也是有着病程和危害方面的差异的。一过性失眠或急性失眠，出现失眠症状的时间一般都少于4周，因为它偶尔发生，对生活的影响比较小；短期失眠症状的维持时间在4周以上6个月以下，患者往往会表现为脾气暴躁、易激惹、焦虑、疲乏无力，影响工作和人际交往；如果是长期性的亚健康失眠则会在6个月甚至更长的时间里每晚都有无法入睡的情况相伴，这就会严重影响到患者的生活质量了。因此，不要忽视机体的亚健康状态，更不要忽视因亚健康而导致的失眠等一系列问题。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的上班族往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。
因为处于亚健康状态的人体没有器质性的改变，仅有躯体功能的改变，所以并没有直接用于治疗的有效药物，亚健康失眠症也是这样，服药只能是缓解失眠的症状并不能从根本上达到治愈的效果。要彻底改善睡眠状况还要从调节身体机能、强健体魄开始。简单的建议如下：
1.养成良好的作息习惯。尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果晚上迫不得已需要到两三点才能睡觉，那么早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们的身边。
2.营造良好的睡眠氛围。首先，要慎重选择睡床和枕头。专家指出，上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，木板床虽然硬些，但对身体有益。如果一定要弹簧床，那么也不要选择太软的。其次，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6—9厘米。最后，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，建议改成“不声不响”的电子钟。
3.借助调理型的食疗法。纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似的食物。
对电脑辐射大声说“NO”
随着现代科技的高速发展，一种看不见、摸不着的污染源日益受到各界的关注，这就是被人们称为“隐形杀手”的电磁辐射。今天，越来越多的电子、电气设备的投入使用使得各种频率的不同能量的电磁波充斥着地球的每一个角落乃至更加广阔的宇宙空间。对于人体这一良导体，电磁波不可避免地会构成一定程度的危害。
对于和电脑“朝夕相处”的上班族来说，辐射着实令人忧心忡忡。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以有效地帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。多吃一些水果蔬菜，尤其是富含B族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。
抵抗辐射的食物：
胡萝卜。由于胡萝卜中含有丰富的“天然胡萝卜素”——一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害。此外，天然胡萝卜素能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老，减少疾病的发生。目前国外还将天然胡萝卜素用于化妆品中，发挥其防辐射，保护、滋润皮肤和抗衰老作用。
绿茶。以前的科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤会较轻些，并且血液病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。这是因为茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，并能减少电脑辐射的危害。此外，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防“夜盲症”（在暗环境下或夜晚视力很差或完全看不见东西，造成这种症状的根本原因是视网膜杆状细胞缺乏合成视紫红质的原料或杆状细胞本身的病变）与“干眼病”（由于眼泪的减少或者泪腺功能下降，导致眼睛出现微小伤痕的一种症状）。
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“夜盲症”与“干眼病”
夜盲症俗称“雀蒙眼”，可分为“暂时性夜盲”，由于饮食中缺乏维生素A或因某些消化系统疾病影响维生素A的吸收，致使视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲。这种夜盲是暂时性的，只要多吃猪肝、胡萝卜、鱼肝油等，即可补充维生素A的不足，很快就会痊愈；“获得性夜盲”，往往由视网膜杆状细胞营养不良或本身的病变引起。常见于弥漫性脉络膜炎、广泛的脉络膜缺血萎缩等，这种夜盲随着有效的治疗、疾病的痊愈而逐渐改善；“先天性夜盲”，系先天遗传性眼病，如视网膜色素变性，杆状细胞发育不良，失去了合成视紫红质的功能，所以发生夜盲。
干眼症，多是由于冬天空气干燥，在不流通的环境中经常使用电脑，两次眨眼之间暴露的眼睛表面积增加及眨眼次数减少，会导致泪液的蒸发加速而造成的。很多患者在开始眼睛不适的时候喜欢先自己“治疗”，用抗生素、抗病毒眼药，其实这种方法并不适宜干眼症的治疗，反而有可能使症状加重，因为不同的干眼症治疗方法也不尽相同。如果是服用了某些药物而引起干眼症，则应把药物停掉；若是免疫性疾病、内分泌失调、维生素缺乏等引起的，就要先治疗以上疾病。泪液缺乏型干眼需要点人工泪液，不舒服的时候就点，但一天最好不超过6次，因为如果超过6次以上，就会把正常的泪膜冲走，从而加重症状。
橘子。科学家分析说，橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。因此，橘子可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长。橘子的抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A、C（1个橘子就几乎可以满足人体每天所需的维生素C量）和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。
草莓。小小的草莓能够身兼防辐射的“重职”要从它的营养成分说起。每100克草莓中所含有的维生素C，可达到50—100mg，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。而且草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。
樱桃。樱桃成熟时颜色鲜红，玲珑剔透，味美形娇，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。樱桃可以抗贫血，促进血液生成，而且其含铁量之高可问鼎位于各种水果（铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系）。常吃樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
海带。海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3—5%，多可达7～10%。从中提制得的碘和褐藻酸，广泛应用于医药、食品和化工。多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。除此之外，海带中的褐藻酸钠盐还有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦很有效果。
螺旋藻。螺旋藻富含丰富的蛋白质、β～胡萝卜素、γ～亚麻酸等营养物质，具有抑制肿瘤、抗辐射、调节免疫力的作用。
花粉。航空、航天人员易受到宇宙射线辐射的危害而影响身体健康。花粉经核工业部苏州医学院及航天医学研究所实验证明，能保护人体免疫系统免受辐射损伤，是航天、航空人员理想的保健食品。
鱼腥草。鱼腥草是惟一在原子弹爆炸点能颃强再生的中药材。鱼腥草具有抗辐射作用和增强机体免疫功能的作用，且无任何毒副作用，不仅适用于空勤人员，也适用于经常接近辐射源的人员，如X光机和电脑操作人员，以及常看电视的人群。
别让座椅害了你
头歪一歪，脖子就酸疼；握一会儿鼠标，整条手臂就麻了；坐久了，还腰酸背痛。工作方式单一的上班族每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班。由于长期承受高强度工作，骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等，在中青年白领中已成了高发病。
另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。
近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，因为长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率很大，而许多人又没有及时就医的意识，或者有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易患上颈椎病。目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2.专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族患病的重要因素之一。
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颈椎病
颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成，因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。
除了颈椎病以外，开了一上午的会或伏案办公的上班族，由于长时间静直坐着或低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动，也常常因为怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠，感到身体疲劳。这是因为这个姿势会使颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅，而影响血液循环，大脑及内脏器官的活动便受到限制，新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。同时脑部的活动能力也会减退，不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养，对于大脑中枢有去除困倦感的作用，使人顿时感到清醒舒适。
其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，同时放松颈部肌肉，防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维持体形的健美和预防颈椎病有一定的作用。
坐久了多伸懒腰、打哈欠对于上班族保持旺盛的精力和健康的身体是有好处的。
最后，伸懒腰、打哈欠也是有方法的。最好的方式是起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），您不妨可以将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
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办公室椅子功
虽然上班时不能随便在办公室散步，但是做做小运动是没问题的，既能放松身体，还能换换脑子，令下一节的工作更有干劲。
练习一：椅上转身。坐在椅子上，双脚交叉。身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置。当达到极限后，停留5秒，回至正面后缓缓向右。然后两脚交换位置，重复上面的动作。
功效：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。
练习二：椅上骆驼。双手撑于后腰背部，两手肘尽量向外扩张，肩膀打开。吸气，头向后仰，达到极限后，呼气头向下，放松颈部。
功效：矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
练习三：椅上背部伸展。将一个小靠垫放在椅背上，背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展，自然呼吸。还原后，要含胸拱背放松一会儿。
功效：增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
中华中医药学会医学的庄乾竹博士说，吃完午饭爱犯困，这是因为血供都集中到胃去了，这时小睡一会不但可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的学习和工作效率。但由于条件的限制，很多上班族只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛。
趴在桌上睡觉的姿势，除了会影响手臂正常的血液循环，引起双臂、双手发麻、疼痛等不适症状外，还会让身体弯曲度增加，压迫胸部，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅。另外，这种睡觉姿势还会压迫眼球，这正是有些人午睡后出现暂时性视力模糊的原因，如果长期如此，还会诱发眼疾，尤其是高度近视的人更要注意。
这种情况，不妨借助午睡枕来改善一下。目前，市面上合格的午睡枕大都根据人体的工程学原理设计，使用起来也很方便，用嘴轻轻一吹就可以充气，并且可以根据自己的需要来调节枕头的高度。使用时，把午睡枕放在桌子上，脸放在枕头中间的圆洞上，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，可以有效避免对双臂、眼球及面部的压迫。如果坐椅靠背较高，最好把它放在椅背上部，使其对头颈部形成有力支撑，这样可以使身体保持自然放松的状态，使呼吸变得更加顺畅，也更加有利于心肺的健康。
午睡枕虽然改善了午睡质量，但也并非人人皆宜。血压过低、血液循环系统有严重障碍、因脑血管变窄而常出现头昏的人，即使有午睡枕的帮忙，也不要坐着睡，否则容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。同时，坐着午睡的时间不要过长，以15—30分钟为宜，醒后活动一下颈部及四肢，增加大脑氧气，以更充沛的精力投入到下午的工作中。
办公室饥饿症
“办公室饥饿症”，是平时在办公室上班的时候随时都感觉到自己饥饿，因此嘴里就不停地咀嚼着食物，这样不知不觉中慢慢变胖。其实有的时候是胃发出的假信号，于是大脑就说“吃东西吧”。8小时工作制的一天中，其实在办公室呆的时间却远远地超过了8个小时，随便加个班，开个会，那么一天下来很可能有十二小时都是窝在办公室度过的。尤其换季的时候，永远都饿着。
于是，我们抱怨着——每天都在拼命地工作，然而人却越忙越胖，这也许不是食物的问题，而是“饥饿习惯”——从早到晚，不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没了胃口。其实有时候，饥饿感只是假象，我们需要和自己的大脑还有胃好好地谈谈了，让它老实交待哪些“我饿了”的信号是真的，而哪些又是它们的恶作剧。
8：15AM，沉睡的胃。迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起门钥匙冲向大门。这时候心急火燎，别说胃，就连精神还没完全苏醒，自然不会感到饥饿。
8：35AM，苏醒的身体。坐在出租车里，胃开始小声地抱怨：饿啦，要吃东西啦。这时体内的新陈代谢机能开始启动，胃不时地向大脑发送饥饿的信号，血糖、血压水平开始慢慢下降。
8：50AM，饥饿。胃液开始分泌，因为体内没有食物，胃酸正在消化胃壁，于是肚子里传来咕咕的响声，严重地抗议没有吃到早餐。这时，请尽量选择全麦食物，它有很强的饱腹感，热量也不太高。
8：52AM，早餐时间。在感到饥饿的时候，大脑就分泌一种叫“多巴胺（Dopamine）”的物质，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆浆，就能使多巴胺的分泌减少30%，你的食欲也会随之减弱。
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多巴胺
多巴胺，正式的化学名称为4～（2～乙胺基）苯～1，2～二醇，简称“DA”。它是白色或类白色有光泽的结晶；无臭，味微苦；露置空气中及遇光色渐变深。在水中易溶，在无水乙醇中微溶，在氯仿或乙醚中极微溶解。熔点243℃～249℃（分解）。
多巴胺是在脑内分泌的，它可影响一个人的情绪。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）凭借着确定多巴胺为脑内“信息传递者”的角色而赢得了千禧年的诺贝尔医学奖。作为一种神经传导物质，多巴胺帮助细胞传送脉冲的化学物质，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。爱情其实就是脑里产生大量多巴胺作用的结果。所以，吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。根据研究所得，多巴胺能够治疗抑郁症；而多巴胺不足则会令人失去控制肌肉的能力，严重不足会令病人的手脚不自主地震动或导致帕金森氏症。最近，有科学家研究出多巴胺有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。
9：30AM，胃很饱。办公桌前，面对着电脑，一天的工作开始了。一般来说中度饱腹感会在20～30分钟后消失，所以管住自己的嘴，因为胃正在忙碌地消化早餐，如果此时吃下零食，多余的热量无疑会被储存起来，最终形成脂肪。
9：31AM-12：15PM，专注于工作。现在一部分血液开始从胃分配到大脑，消化速度渐渐放慢，不过因为工作的太专心了，所以根本不会感觉到身体的变化。建议此时喝2～3杯白水，促进消化，还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。
12：16PM，又想吃饭。当听到邻桌传来窸窸窣窣的声音——又有人打开零食袋了，周围人也纷纷起身出去吃饭，这时的胃已基本完成了消化任务，大脑受外界的影响再次分泌多巴胺，于是，又想吃饭了。
12：30PM，不必再等。英国饮食专家发现，57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲，因为过了“饿劲儿”会少吃一些。如果此时还在办公桌前扛着，那可就不应该了。胃是最秉公办事的器官，到了饭点就会尽责地分泌胃液，没有食物就会消化胃粘膜，久而久之会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。所以，不必再等了。
12：40PM，准备吃午餐。在经历了第一轮的消化后，终于到了吃饭时间。此时，胃已经很疲倦了，所以此时的消化能力远不如早晨。那么就要控制吃饭速度，应该细嚼慢咽，大块朵颐会使食物阻塞肠胃，造成消化不良。
12：55PM，吃午餐。建议吃上一点红肉，美国营养专家指出，红肉可以提高注意力，帮助克服下午工作时哈欠连天的状况。另外，午饭要吃七分饱，给下午茶留一点空间。
1：15—1：25PM，饭后散步。午饭吃完了，胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时出去散步十分钟，可以活跃胃动力，促进肠蠕动。
1：30PM，继续工作。喝一杯黑咖啡，它可以帮助燃烧脂肪，还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以适当地放两块方糖，但是不要放牛奶，它会让胃更加昏昏入睡。
3：30PM，下午茶。因为胃还在消化午餐，所以去找一家露天茶座吧。点一杯热量几乎为零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纤维能使肠蠕动加快，新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。
5：30PM-7：00PM，健身时间。在这时候根本不会感到饥饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时胃已结束了消化，大脑还暂时不会发出饥饿信号，但大量的运动会使血糖降低，建议你随身带些饼干，在运动前后吃一点。
7：30PM，与朋友一起吃晚餐。按理说边吃边聊可以放慢吃饭速度，促进消化，但是营养专家发现，如果几个女性朋友聚在一起吃饭，将会比平时多花3倍时间，并在不知不觉中多吃30%的食物。因为食物的气味也可以刺激胃酸分泌，闻着闺密盘里的美食，胃可能会感觉更饿。建议在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。
9：45PM，终于吃完了。消化功能进入了最缓慢的时期，胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，于是大脑感觉晕晕的，这时应该做几组简单的压腰、伸腿动作，尽量多消耗一些热量。
11：30PM，睡觉。晚餐已经在胃中消化掉了大半，大脑却突然收到需要食物的信号，尽管现在胃一点也不感觉饿。英国科学家指出，女性在睡前吃东西并不是因为她们真正需要食物，而是其内心深处对“睡前禁食”这条铁规则的逆反。一般来说，这种“假性饥饿感”的维持时间不会超过10分钟，只要刷好牙，安安静静地躺一会，很快胃就会忘记吃东西这码事的。
