步行？看到这个标题你也许惊奇地感叹了一声，步行不就是走路吗？那我们平时走路去上班什么的，也是锻炼了？一点效果都没有嘛。
步行乍看起来是没有什么运动量，可是其中的学问大着呢。运动所需的步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，并且，步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，男女老少都适宜哦。不但你们自己可以去试试，而且还能推荐给男朋友还有长辈呢。
女人的时间过得总是飞快，不知不觉间便又揭晓一页生命篇章，孩子有了，责任来了，多余的脂肪也出现了。女人在30岁时远不如从前活跃，这就是为什么我们的体重会增加，身材会走形。正因如此，30岁是开始步行的绝佳时机。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的卡路里也较少。身材走样，家庭负担，工作压力无一不在折磨，烦恼焦虑接踵而来，在这时候最需要有规律的锻炼来保持你体内旺盛的新陈代谢，轻快的步行在高跟鞋“咯噔、咯蹬”敲击人行道时，就能不知不觉在你身上燃烧掉不少卡路里，想想这是一件多么惬意的事情，看着周围人羡慕的目光，享受家庭的甜蜜，现在是不是有点心动，心动不如行动哦！
俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。看到这里你可能会想，步行真的有你说的这么好吗？当然了，在这个充满科学的时代，干什么都不能盲目，锻炼也不能例外啊！现在我们就看看专家对步行的看法。据美国《北美日报》报道，美国学者总结的步行七大好处如下：①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式；②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外；③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大；④步行锻炼能增强心血管系统的功能；⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处；⑥能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；⑦有利于关节炎的防治。看看，步行的好处确实不少吧，你还在等什么，赶紧行动啊！
“懒美丽贴士”步行前，不要忘了下列准备运动。
一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
三、是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
步行的运动量因人而异，可自行掌握。不过也和其它运动一样，要天天坚持。每天早上起床时或者吃完晚饭，都可以去走走，以此来促进新陈代谢哦，清晨和傍晚是最适合步行运动的时间，步行的地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜的去处。上班族可以利用上下班的时间，早下车两站地走回家去，要是正好能横穿个公园什么的就更棒了。
步行运动不是甩甩手，动动腿就OK的哦！它也有很多动作要领，做到了，才能达到效果。首先，你要全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。另外，步行既然是运动，所以穿着一定要宽松轻便，平底鞋，运动服，这样才能好好的享受这种运动。像你们平时上班穿个高跟鞋，那就是走路，并不是步行运动哦。
“懒美丽贴士”找到适合你的步行法
如果你已经决定试试看了，那么还有好几种步行运动的方式，多去试一试，总会找到适合你的那一种：
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30分钟—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
快速步行法
每小时步行5公里—7公里，每次锻炼30分钟—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
这里要提醒大家的是，步行的形式不同，对增进健康的效果也不一样。如：在步行的过程中，可以根据路况的变化，来改变运动的强度，象插入一段斜坡路段可提高步行的强度，坡路对锻炼要、腿部最有效；再如在沙地上步行很费力，也会起到同样的作用。步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。
