夏天来了，许多爱美的女生将视线渐渐从对脸部的美容保养转移到了腿部，在裙装为主的盛夏，一双美腿更能成为闪光点。然而不是每个女生都天生拥有一双标准的长腿，可能你有恼人的萝卜腿，或是内、外八字走姿，但小缺陷绝对可以靠后天的努力改善。你又会嘟哝说，夏天这么热，跑到健身房人都快要累趴了，哪还有时间去锻炼，那么不想去健身房锻炼的“懒”女孩们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专属教练。在家里找一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。什么大腿内侧无赘肉、膝盖光光显顺畅、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜、臀部丰满要挺括，这些美腿标准很快就会在你身上兑现。
锻炼大腿的运动：夹球前后举
动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。
锻炼膝盖的运动：倚球下蹲
动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死（即不要完全复原膝盖），否则易对膝盖造成损伤。
锻炼小腿的运动：杠铃提踵
动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。
锻炼臀部的运动：扶墙后踢
动作要领：单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
这些瘦腿运动倒是简单易行，可惜在办公室狭小人多的空间里似乎是不太适合。是的，上面这套动作在家里练练挺好，如果你在办公室也想运动瘦腿的话，也很好办，下面的几个简单动作就可以有效防止大腿变粗：
1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
6、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
7、将靠枕夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
8、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
嗯，家里和办公室都坚持了瘦腿运动，腿部有了明显改善，你心里肯定有一阵小激动吧？想要再接再厉多创辉煌么，那就到运动场或者更宽阔一点的地方来活动活动吧。
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4.脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5.双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6.站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7.坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8.站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
9.单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）
如果说家里，办公室，运动场，你都坚持运动了，应该说你也是个勤快的懒美人了，那么今夏天街上的美腿女王肯定非你莫属啦！
“懒美丽贴士”大明星们的美腿小法术
小S美腿秘法：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢走。
大S美腿秘法：穿防静脉曲张裤袜，每天倒立双腿15分钟，平时多饮薏仁水消肿。
莫文蔚美腿秘法：倒立和空踢等训练动作，小心不让双腿受伤、运动后还要涂抹润肤乳，让双腿又纤瘦又光滑。
郑秀文美腿秘法：步行、缓步跑和跳舞会使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。
梁咏琪美腿秘法：随时扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。
舒淇美腿秘法：尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。
陈慧琳美腿秘法：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。
吴辰君美腿秘法：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿，平时多走路和爬楼，尽量少开车、少坐电梯。
