新妈妈补铁最关键
母乳喂养是婴儿喂养的最佳方式，母乳营养合理，易消化吸收，成为婴儿的最佳食品。但医学专家指出母乳是贫铁物质，母乳中的铁含量偏低。有些年轻母亲担心发胖，为了在产后能够保持体形，不愿多吃；也有些母亲的饮食比较单调，对含铁食物摄入很少，这些都会使得母乳含铁量进一步降低。
一般情况下，婴儿在出生时可从母体获得足够消耗3～4个月的贮铁量，所以，在出生后的3～4个月内给予纯母乳喂养，尽管母乳含铁量偏低，但因婴儿自身有铁储蓄，不会引起婴儿早期缺铁问题，极少发生缺铁性贫血。若在此之后仍未注意给婴儿补铁，那么，就会引发婴儿缺铁及缺铁性贫血。
因此，专家告诫年轻母亲，一方面产后要做到营养丰富，饮食多样，增加含铁食物的摄入量，以提高母乳含铁量，满足婴儿体内需要；另一方面要注意从出生后3～4个月起开始给婴儿适当增加含铁食物的补充。肝脏、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜和海产品中含铁量较高，可将这些食物制成肝泥、鱼泥、肉泥、菜泥或蛋羹给孩子哺喂；到了6～7个月后，可给孩子喂半流食并增加上述食物的补给量，以保证婴儿体内铁的需要量，防止引起铁缺乏或缺铁性贫血。
所以，在这个时期，我们的指导主题是“补铁”。
产后4个月的保健
妊娠妇女由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约2毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些。因此，新妈妈膳食调理要有侧重，除了吃些鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋外，要多吃些富含铁的食物，如猪血、黑木耳、大枣等。
猪血
猪血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45毫克，比猪肝几乎高1倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。
猪肝
猪肝富含维生素A、维生素C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
但要注意，食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。
红枣
红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和维生素A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。
宝宝补铁
母乳喂养宝宝的补铁
母乳喂养宝宝补铁方法
方法1：摄取足量的铁
妈妈在孕期、哺乳期多吃含铁高的食物，如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、菌藻类、鱼类等。饭后吃一些新鲜水果，并要经常测查血色素，发现贫血时尽早治疗。
方法2：提倡母乳喂养
母乳中的铁含量高于牛奶，且铁的吸收率明显大于牛奶，母乳为50%，牛奶仅为10%。宝宝4个月后，都应按月龄逐步添加菜泥、肝泥、肉泥、鱼泥及饼干、面包、米粉等强化铁质的食品。
方法3：烹饪时使用铁锅、铁铲
为宝宝做食物时，尽量使用铁锅铁铲。这种传统的炊具在烹饪食物时，会产生一些小碎铁屑溶于食物中，形成可溶性铁，易于肠道吸收。
方法4：提高铁的有效摄取
存在于肉类、鱼类、肝脏等动物性食物中的铁大多数属于血红素铁，易被人体吸收利用，吸收率达到10%～25%；而存在于植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率只有1%。
此外，摄入的食物中含有柠檬酸、维生素A、维生素C、动物蛋白、果糖、山梨醇能促进铁的吸收。如果让宝宝吃含铁食物的同时，吃一些含维生素C多的水果，会使铁的吸收率提高4倍以上，樱桃、橙子、草莓，香椿、蒜苗、菜花、苋菜等都是适合宝宝吃的维生素C含量较高的水果和蔬菜。
补铁剂的使用
一般说来，跟补充其他营养素一样，补铁最好是靠食补。但是对于一些高危人群来说，适当地服用一些铁营养制剂来加强铁营养很是必要。早产儿、低产重婴儿在出生3个月内应补充强化奶粉或铁剂。服用铁剂时最好同时服用维生素C，以帮助吸收。忌牛奶和茶。补铁对于缓解相应症状见效快，在补充后12～24小时就会得到好转，3～4周后贫血就会被纠正。但是因为贫血时体内的铁存量已经被耗尽，所以为补充存量，补铁总疗程一般为2～3个月。
奶粉喂养宝宝的补铁
除了母乳以外，铁强化配方奶粉也可以有效防止宝宝缺铁，但要注意用量。如果是鲜牛奶则需要煮沸后再喂，因为采用牛奶喂养，铁的供给量远远少于婴儿的生理需要量。例：一个体重5千克的婴儿，每天对铁的需求量为5毫克。5千克的婴儿按所需热量100～110卡/千克/日计算，每天只需5%的糖牛奶800毫升左右，而800毫升牛奶中只含1.6毫克铁，与生理需要量5毫克相差甚大。
早产宝宝的补铁
未成熟儿提前来到人世，失去了妈妈给他多储备些铁元素的机会，所以他体内储蓄的铁只够出生后两个月生长之所需。一般未成熟儿从出生后6周就要补充铁剂。
新妈妈性生活恢复
一般来说，在这个时期，新妈妈的身体已经完全恢复，可以进行正常的性生活了，但总是有一些夫妇在产后觉得“不性福”，甚至会有一些障碍，要消除这些障碍，把“性福”重新还给新妈妈新爸爸，需要了解以下内容。
新妈妈的身心状态
身体状态
宝宝和胎盘娩出后，子宫肌肉马上发生强烈收缩，使子宫底高度每天下降1～2厘米，通常到了分娩6周后，子宫才恢复到原来的大小；子宫内膜基底层蜕膜组织，在宝宝娩出2～3天后发生坏死，产生恶露排出体外，一般在10天后逐渐停止；排卵和月经大多会在产后6～8周出现，但持续哺乳的新妈妈排卵和月经恢复的时间要比不哺乳的新妈妈延后很长时间；阴道壁和阴道口在分娩后极度扩张，黏膜皱襞消失，一般在分娩3周恢复，但并不能完全恢复。
心理状态
新妈妈生理上的变化，会对她们性生活的心理造成直接影响。一般来讲，影响产后性生活的主要因素为，担心生殖器官感染；害怕伤口受伤，如会阴部位切开；担心性交时疼痛或害怕再怀孕；不想让丈夫看见自己的肚皮松弛；性生活进行时常被宝宝打断，导致兴致低落；产后一直处于抑郁情绪中，性欲低下等。
产后性生活恢复激情
丈夫要“轻柔”
作为丈夫应为妻子的健康着想，理解此时女方的生理心理特点，克制自己的性要求。妻子也要体贴关心丈夫。或者采用其他的爱抚、拥抱、接吻、手淫、外阴下两股间性交等方式来帮助其缓解性紧张。既满足了丈夫的性要求，同时又不会对女方的身体造成伤害。
注意卫生
要格外注意性器官的清洁卫生，每次性生活前后夫妻双方都应清洗外阴部。同时采取安全有效的避孕措施，如避孕套，或放置宫内节育器，一般不主张用药物避孕，因为这类药物中含有性激素，无论是口服、注射或外用，都可通过乳汁进入婴儿体内，产生不良影响。
要加强锻炼
新妈妈们要及早（在身体允许的前提下）开始锻炼盆腔和腹部肌肉，力求恢复产前的身体状态。
克服心理障碍
要准备一些润滑剂或加强前戏时的爱抚和亲吻，以便更好地唤起性欲，同时可以降低性生活可能出现的疼痛。良好的沟通能帮助产后妇女获得更多的性福体验。新妈妈们要学会调整心态，将自己的感受与伴侣分享。在产后这段时间里，大多数女性都渴望爱人能给予更多的爱抚和鼓励，应该把这些想法告诉丈夫。
