在一家事业单位当部门主任的王晨，自从岗位竞聘述职启事贴出来后，就再也没睡过好觉。由于整日苦恼如果被竞聘下去了，该怎么面对同事等诸多问题，近来他变得越来越焦虑了。像王晨这样的白领还有很多，由于焦虑，很多人的情绪会大受影响，吃不香，睡不着，郁闷、烦恼、头痛更是常事。
方芬，32岁，在某单位客服工作。现在她承受着随时被淘汰的压力。自从单位实行末位淘汰制，她为了出色完成工作，每天几乎除了睡觉外，其它时间都忙于工作。
有时，在工作太累时，她对自己的饮食也经常随便对付，晚上睡觉做梦都在跟客户交流。而且她总觉得像有一根看不见的鞭子在后面追赶，导致自己每天也和时间竞赛一样，心中的焦虑和疲惫让她苦不堪言。
职场如战场，尤其是随着竞争日益激烈，身处职场的白领一族更是感觉压力与日俱增，焦虑无所不在。
一次升迁，一场难度较高的职业考试，一次危机处理，与同事相处的困难，跳槽的担忧等等都是职场中经常遇到的挑战。职场急性焦虑，不仅会影响一个人整体工作质量和效率，还会严重危害身心健康，如注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等。
我们应如何运用认知技术来战胜职场中的焦虑呢？认知疗法的治疗一本可分为四个治疗过程：
1.建立求助的动机。这个过程中，要认识适应不良的认知—情感—行为类型。
2.适应不良性认知的矫正。这个过程中，自我要发展新的认知和行为来替代适应不良的认知和行为。
3.在处理日常生活问题的过程中培养观念的竞争，用新的认知对抗原有的认知。这个过程中，自我要练习将新的认知模式用到社会情境之中，取代原有的认知模式。
4.改变有关自我的认知。这个过程中，作为新认知和训练的结果，要重新评价自我效能以及自我在处理认识和情境中的作用。
很多时候，我们不是被事情的本身困扰，而是被他们自己对事情的看法、认知、信念所困扰。同样的一个事件，由于认知不同，所暴露出的情绪就不同，采取的态度就不同，得出的结论就不同，进而采取的解决问题的方法也就不同。
而这四个治疗过程就是一步步改变我们对一件事的看法、认知、信念的过程，这也是认知疗法解压的独特之处。如“退一步，天地宽”，就是采取了“激流勇退”的认知，而不是考虑事件本身的严重程度。
一般来说，职场中的焦虑多来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。对于正处在焦虑中的白领，应该如何运用认知疗法改善、调整自己的情绪呢？
1.自我放松，换个思路想问题
焦虑除了让自己的情绪雪上加霜外，别无益处。而在焦虑时学会自我放松，换个思路想问题才是化解焦虑的关键。如何自我放松呢？工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。
2.冷静头脑，学会自我分析
保持头脑冷静更有助于问题的解决、压力化解。所以当感到焦虑时，要暗示自己头脑冷静，并学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍和张弛有度的积极意义。同时还要再给自己重新做一个正确的职业定位，以把不良情绪降到最低。
3.找出症结，合理分配时间
焦虑来自面对问题的无计可施，而找出问题症结是化解焦虑的关键一环。职场中，事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。此时找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。
很多时候，之所以感到焦虑多少时间分配出来问题。如果一个人能列出自己所要做的事情，并根据轻重缓急进行安排，合理分配时间，按部就班去做，很多问题都可以迎刃而解，这样原有的焦虑也会减轻很多。
