名媛欣赏
作为歌坛天后，蔡依林不仅歌唱得好，而且舞技超群，腰部动作尤其丰富，摇曳之间尽显风情。也许人们猜不到，这一切都要得益于蔡依林在台下苦练呼啦圈。在刚开始练舞的时候，蔡依林很多动作都不能做到位，糟糕的表现一度让她有点失去信心。后来，她下决心努力塑身，想通过形体上的变化带来舞蹈动作上的协调。于是，她开始借助各种器械进行健身，而在这一过程中，蔡依林逐渐喜欢上了呼啦圈。她发现，转呼啦圈对于腰部健美帮助特别大，腰部灵活了，舞姿自然漂亮了不少。
腰部作为人体上身和下身的衔接点，是全身运动的中心，而健美的腰部更是女性婀娜身姿的源泉。那么，腰部需要具备怎样的条件才能称得上完美呢？也许很多女性朋友都会想到“杨柳细腰”这个词。其实，纤细只是一个方面，结实的腰部肌肉线条才是健美腰部的真正内涵。而要达到这样的效果，就必须借助下面提到的这些有针对性的腰部运动。
●旋腰运动
方法一：笔直站立，双腿分开与肩同宽，双手放于后腰左右两侧，顺时针转动腰部数次，停止后，再沿逆时针转动同样的次数。
方法二：笔直站立，双脚打开同肩宽，双手叉于后腰部，身体慢慢前倾，弯曲接近90°，然后上身沿逆时针方向进行旋转，到达后仰位置时，上身尽可能后仰，最后重新回归前倾位置，即为完成一个循环。重复数次后，再以顺时针方向进行相同的动作。
●扭腰运动
方法一：双腿分开站立，双手合抱于脑后，保持下肢静止。腰部及上身向右后方努力转动，到达极限位置后，回转方向，向左后方做同样转动，如此反复进行，所有动作一气呵成，确保腰部肌肉得到持续锻炼。
方法二：笔直站立，双腿逐渐向两侧劈开，到达极限位置后，上身下俯，同时侧转上身，用右手触摸左脚脚面，完成后，再反方向转身，换用左手触摸右脚脚面，如此反复进行数次。
方法三：仰卧于床上，将双膝向胸部努力弯曲，双臂向身体两侧伸展，最好可以抓在床沿等固定物体上。保持上身不动，向左侧转动腰部及下身，以左膝接触床面为限，然后向右侧进行转动，同样以右膝接触床面为限，如此反复数次。
●伸腰运动
方法一：盘坐在地上，上身保持挺直，然后将左腿向左侧打开，伸直，同时将右腿向内弯曲收紧。用右手抓住左脚脚踝部分，将上身努力向左侧弯曲，用力施压，并保持此姿势数秒。然后左右脚互换，重复相同的动作。
方法二：将右脚搁在高度适中的椅子或者栏杆等物体上，侧转身，上身向右侧努力下压，重复数次后，再换用左脚进行相同的动作。
方法三：笔直站立，双脚打开同肩宽，双手分别贴在左右两腿外侧，然后右手紧贴腿侧向下缓慢移动，同时带动上身向右侧弯曲。弯腰过程中，注意上身不可向前或者向后弯曲，到达极限位置后，右手再沿原路慢慢上移，身体恢复原状。然后换用左手进行相同动作。
马上行动
1、如果腰部受过伤，在进行相关的腰部健美运动时，一定要把握力度与运动频率，并避免采用可能引起腰部不适的运动方式。
2、为了增加腰部锻炼的动作幅度，可选择适当重量的哑铃进行负重锻炼。
3、在完成各种腰部健美运动后，可适时地对腰部进行按摩，既可解除腰部肌肉疲乏，又可促进血液循环。
？
