名媛欣赏
大S徐熙媛的爱美之心在台湾娱乐圈是出了名的，而在她的美容字典里，关于女人的臀部，有这样一句话：臀部要练翘，运动最有效。而她平常最喜欢的就是进行夹臀运动，并不止一次地向周围人推荐：双腿绷紧站直，向上向内收紧臀部肌肉。她觉得，这样的运动方式不受任何条件限制，随时随地都可以进行，时间一长，臀部自然会变翘。
怎样的臀部才能称得上完美呢？根据统计数据显示，女性理想的臀围尺寸应该是身高的二分之一再加10厘米。而不少美学专家则认为，女性的臀部应该丰满而有弹性，从外形上看，应该隆起而呈明显的波形，犹如满月的曲线一般柔美。其实，所有这些都可以用一个“翘”字加以概括，优美的翘臀既不会显得过于臃肿，又不会让人觉得过于瘦小，而微微上翘的角度可以恰到好处地诠释女性性感的曲线美。那么，怎样才能拥有这样完美的翘臀呢？除了前面讲过的美臀注意事项外，运动无疑是最佳的选择。因此，下面将详细介绍一套臀部健美操，供女性朋友参考。
●俯卧姿势锻炼
俯卧于地，双手支撑上身，双脚脚尖着地，两腿逐渐向两边打开，同时抬高臀部，然后再将双腿慢慢并拢，并努力收紧小腹以及臀部的肌肉，恢复原位后，放松身体。如此重复数次即可。
俯卧于地，身体平直，与地面接触，将双手上下相叠后垫于下巴处，收紧臀部肌肉，然后绷直左腿，向上努力抬起，到达最高位置后，慢慢放下。保持原位，换用右腿进行同样的动作，双腿各重复相同的次数即可。
●跪姿锻炼
双膝弯曲着地，手臂垂直支撑上身，呈跪姿，将左腿抬至与臀部同一高度，然后向左侧平行摆动左腿，到达最大幅度时，再回摆至右侧最大位置，如此往复数次。然后收回左腿，换用右腿进行相同的动作。
双膝弯曲着地，手臂垂直支撑上身，呈跪姿，目视前方，将左腿平直抬至臀部高度，然后弯曲左膝，使左脚最大限度地接近左臀，绷直脚尖，停留数秒。然后将左腿放回原位，重复此动作数次。之后换用右腿进行同样的动作。
●仰卧姿势锻炼
仰卧于地，双手紧贴在身体两侧，弯曲双膝，以脚尖着地，将左侧小腿平直伸展开，然后整个左腿向上努力抬起，绷紧腿部肌肉，停留数秒后，将左腿恢复原位，如此重复数次。然后换用右腿进行同样的动作。
仰卧于地，双臂自然放于身体两侧，双膝弯曲，脚部努力接触臀部，以双手分别握住左右脚踝，手臂用力，上身逐渐向上抬起，脚部离地，同时收紧臀部肌肉，保持此姿势数秒。然后恢复原位，重复此动作数次。
●侧卧姿势锻炼
侧卧于地，左臂弯曲支撑头部，右腿大腿保持不动，小腿向后弯曲，右手握住右腿脚踝处，努力后拉，同时收紧臀部肌肉，保持此状态数秒，然后恢复原位，重复此动作数次。
●站立姿势锻炼
笔直站立，左臂垂直上举，右腿向后弯曲，并用右手抓住右腿脚踝，努力向后向上牵拉右腿，同时左臂向身体前方伸直，保持身体的平衡，维持此姿势数秒，然后身体恢复原位，换用左腿进行相同的操作。
马上行动
1、大跨步行走、爬楼梯也是锻炼臀部肌肉的好办法，简单而有效。
2、在各种运动中，游泳是一种最好的锻炼臀部的方式。
3、在适当的时候进行冷水浴，对保持臀部肌肉和皮肤的弹性也有一定的帮助。
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