Part 8 未时关注女性体力最低点，向科学要效率（13：00～15：00）
女性体力的最低点，下午的“煎熬”刚刚开始，请善待自己
《黄帝内经》中说：“不妄作劳，故能形与神俱。”这就是告诉人们，在生活中要想神采奕奕，容光焕发就要懂得按照生理要求的作息制度去生活，养成按时休息的好习惯。而对于女性来说，应该好好思考自己在未时，是不是还是在拼命地工作，不给自己任何喘息的机会？
会休息的人才会生活，会生活的女人才能够长长久久地美丽！未时是人的体力的最低点，每一个女性都要在这个时候，好好地给自己紧张的一天放个小短假。女人有享受午后每一缕温暖阳光的权利，行走在街头的靓影，在办公室里开展一个花样的午休……只有调配好自己的身体，女人才能有更健康的身体去应对下午的所有工作！
这里的“逛街”不是鼓励女性们在午饭后去逛街购物，这里提倡的是一种健康的生活方式，是能够帮助你午饭后消化的好方法。
缩腹会让你小腹扁平
女性不要再塌着肩膀、缩着脖子、低头又驼背地走路，长期用这种极为错误的姿势走路，不仅会腰酸背痛、颈椎难受，还会使你的心情指数越走越低。亲爱的“肥肥”们，抬起头来看看你前方的蓝天绿树，顺便把上身挺直，肩膀向后向外努力伸展开，深吸一大口气把大肚腩收起来，放松髋部，走路时让两手在体侧放松摆动，脚跟在着地时要坚定地踩上去，每跨出一步，必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。试试看，你很快就能感受到身体和心情的变化！
午餐散步时，应该配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉地突出小腹，这时不妨以2步一吸2步一呼的节奏进行，共用4步来完成1个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走2步，并保持此姿势屏住呼吸走2步，然后呼气收缩腹部走2步，用6步来完成1个呼吸。
总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。
心脏病患者饭后不要立即走
冠心病、心绞痛患者，进食后本来就容易造成心脏供血不足，形成血栓，饭后立即散步很容易导致心肌缺血，诱发心肌梗死。贫血、低血压、高血压、糖尿病患者饭后散步也容易出现头晕、乏力等不良反应。因此体质较差者、心脑血管疾病患者餐后应当待在室内。
减肥装备不可少
慢走的装备虽然不像其他的运动有诸多的讲究，但对“肥肥”们来说，也要比普通人多加注意。首先，慢走时的服装要柔软、有弹性，“肥肥”们往往走不了多久就大汗淋漓了，所以透气性好又吸汗的布料自然是上上之选。
“肥肥”们的膝关节和脚踝承受着身体的重大压力，在慢走时选一双合适的慢走鞋无疑是最重要的装备。慢走鞋的鞋底要有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为慢走时脚后跟更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。建议你最好去运动品牌专卖店里去找一双合脚的慢走鞋。另外，如果你能将慢走进行到底的话，慢走鞋也不能永远穿一双，最好一年换一双。
饭后躺下，躺下偷走身体健康
在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、导致中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风等的发生。
不但吃完饭不能够躺下，而且也不能躺着吃药，那样药物容易黏附在食道壁上，不仅影响疗效还可能刺激食道，引发咳嗽或局部炎症，严重的甚至损伤食道壁。正确的服药姿势应该是端坐或站立。
食物进入胃肠道后，大约在进食后1～2小时内达到吸收高峰，4～5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和营养吸收不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。
