（第一节）熟悉球性
熟悉球性就是把握身体对球的感知能力，是学踢足球的基础和起点球感并不是先天获得的，也没有潜在的遗传基因。但通过科学的训练方法与手段，持之以恒地加以练习，双脚的球感和对球的灵敏性会越来越好，预见球的动向也就越准确。球感虽然不是踢球技术，但可以对传球、接球、顶球、运球等技术产生良好的直接或间接影响。
颠球
颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触及球并加以控制，尽量不落地的技术动作。颠球是运动员作为熟悉球性的一种主要练习手段，用以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位击球时用力轻重的感觉。
（一）动作过程及分析
1．挑球
这是一种将地面静止的球挑起到空中进行颠球练习的第一步。其方法是将支撑脚踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微曲，牢固支撑身体，挑球脚前掌轻轻放在球顶部位，屈小腿（大腿微伸）将球轻轻拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速着地并向往回滚动的球下伸去，当球滚至趾背的同时，脚趾伸，小腿微屈，大腿屈，并向前上方轻轻用力将球挑起。
2．双脚脚背颠球
两脚向前上方踢摆，用两脚脚背击球，击球瞬间踝关节固定，击球的下部，由于摆腿的原因，击球后使球产生一定的向内旋转是正常的。颠球时两脚可交替击球。也可一只脚支撑。另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体的周围。
3．双脚内侧、外侧颠球
抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球下部，两脚内侧或外侧可交替击球，类似踢毽子的动作。
4．大腿颠球
抬腿屈膝，用大腿的中、前部位向上击球的下部。抬腿不宜过高，与髋关节高度平行或稍高于髋关节即可。两腿可交替击球，也可一只脚支撑，用另一大腿连续击球。
5．头部颠球
两脚开立，膝部微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时两眼注视来球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
（二）颠球练习中常见错误及其纠正方法
表1颠球练习中常见错误及其纠错方法
常见错误
原因表现
纠错方法
击球时踝关节软绵无力。
造成脚触球部位不正确，用力不稳定，控制不了球的方向。
脚击球时踝关节应紧张有力，不要松弛，固定脚背。脚背颠球，脚尖上勾或向下。
球触及不到脚背，球受力后方向向内触碰身体或向前离身体较远。
脚背与地面平行。
球触脚背上升时没有产生内旋。
小腿用力方法不对，以及直腿用力。
腿用力应以膝关节为轴，小腿由下向前上方用力，搓击球底部。
头颠球时，前额部位没有朝上，只靠颈部用力。
球触及部位后，没有朝正上方，而是朝前上方造成头颠球次数不多。
前额朝正上方。颈部保持紧张，注意腿部、身体、颈部的协调用力。球触大腿后，方向没向正上方。
球触及大腿后，向前或向内触及身体。
反复体会大腿上抬到水平时触及足球。
（三）颠球的练习方法及步骤
1．无球模仿练习
体会各部位颠球的用力要领及触球的时机。
2．一人一球单独
（1）用左脚或右脚尖把放在地上的球向上挑起。
（2）在左脚或右脚的前掌向后拉球的同时用脚尖把球挑起。
（3）用脚背上撩的动作，把落地反弹起的球从头上越过。左右腿交替选行练习。
（4）每人一球，球触脚背后用手接住，左右脚交替重复练习，直至每次球都朝正上方运行。然后球触左、右脚各一次后，用手接住。最后逐渐增加连续脚触球次数，减少手接球。直至完全不用手接连续颠球。
（5）每人一球，在规定时间内累计不落地击球次数。
（6）每人一球，用脚背颠球，记不落地击球次数。
（7）每人一球，利用高度变化（一次高二次低）进行练习。
（8）每人一球，行进间颠球练习。
（9）每人一球，跑着颠球。
3．多人传控颠球练习
（1）两人一球，每人触球2～3次后，将球传给同伴。同伴接球后，颠球2～3次，再传回。也可以次数递增交换颠球。如甲颠1次传给对方，乙颠2次再传给甲，甲再颠3次传给乙，以此类推。
（2）多人围圈颠球。3人或更多的人围圈颠球，以球不落地为要求，不定向颠球。
（3）“网式足球”游戏。以3人或4人一组，进行颠球比赛，规则可类似排球规则，颠球部位不限，每方击球次数规定为3次或4次，以记分分胜负。
（4）集体头颠球。站成一路纵队，第一个人向上方顶球后跑向队尾，第二个人上前以同样方法练习，以此类推，记集体头颠球次数。
（5）10部颠球。即进行左、右脚背，左、右脚内侧，左、右脚外侧，左、右大腿，头，胸等部位颠球；或8部位、6部位、4部位练习。可规定颠球时的顺序，并以每个部位不重复颠一次为一套，记套数。
控球练习的方法和步骤
（1）球在身体前面，用脚掌踩球横着向左滚动球，做几次以后变换为横着向右滚动球，然后练脚内侧和脚外侧停球。要求支撑身体的那条腿的膝部和髋部要稍微弯曲，保持身体平衡（同时用手臂保持平衡）。
（2）变换用左、右脚背轻轻把球向前送，接着用脚掌把球带回来。支撑身体的腿的膝部弯曲以保持身体平衡。
（3）用右脚背向前带球，接着用脚掌停球，把脚斜置在球前面，接着用左脚背重复这一动作，再用脚掌停球。
（4）用左脚内侧向前带球，接着用脚掌停球，把脚斜置在球前方，再用右脚重复这一动作。
（5）先用左脚内侧滚动球，然后用右脚内侧停球，再继续用左脚内侧滚动球。
左、右脚转换练习。
（6）用右脚斜着踢球，然后右脚从球上跨过落地，接着用该脚的脚掌前部把球带回来，再用左脚朝另一方向重复这个动作。
同样的动作，可用脚内侧或脚背来做这个练习。
（7）用左脚内侧轻轻拨动几次球，然后向内跨球，再用右脚内侧改变球的方向。继续轻轻拨动几次，接着跨球，并用左脚内侧改变球的方向。
跨球是一项基本动作，在控球时加以利用，既能使脚法敏捷，又能增加练球的乐趣。
（8）用脚掌在球顶部稍微踩一下，使滚动的球停下来，接着用右脚内侧把球踢到支撑脚后面，再向相反方向踢去。
（9）在球感和协调性有了相当程度的提高以后，在实战中运用所学习的一些简单动作进行控球练习。用右脚外侧带球，再用右脚掌停球，迅速转身，接着仍用同一只脚的外侧把球踢向相反的方向。
拨球练习的方法和步骤
运用脚踝抖拨的动作，以脚背内侧或外侧触球，使球向侧方或侧前方移动。
练习一：原地用两脚的内侧，在胯下连续拨球。
练习二：用右脚的内侧与外侧交替拨球前进10米，返回时换左脚练习。
练习三：用单脚的内侧或外侧拨球绕小圈，换方向时换另一脚进行。
练习四：用两脚的内侧或外侧连续拨球并沿折线连续拨球前进10米或20米。
练习五：用脚内侧和脚外侧拨球，绕过各种障碍物。
踢球是足球基本技术中最主要的技术之一。不论传球和射门都需要踢球技术，踢球要求准确、有力，及时，到位。在实际比赛中激烈多变，一个运动员没有熟练地两脚踢球技术是难以胜任比赛任务的。来球有高有低，有急有缓，以及旋转性能和方向之不同，这就需要具备多种脚法踢球。
（第二节）正脚背踢球
正脚背踢球是踢球技术中最主要的方法之一。特点是踢球脚和足球接触面积大，踢出的球有力准确，踢球脚摆动距离短容易出球，可用以运球，传球，射门，踢球门球、任意球等。
1.正脚背踢球要领
（1）球接触在脚背正面，趾骨以上踝骨以下（即串鞋带处）。如在“泥地”踢球，脚触球部位适当下移几厘米。以防脚尖踢地。
（2）支撑脚（即立足）与球平行或稍后，脚尖正对出球方向并踏在距球10～15厘米处。
（3）踢球脚的摆动是大腿带动小腿由后向前用力挥摆。
（4）在击球一刹那踢球脚脚尖向下，足踝用力，脚面绷紧，小腿用力弹出，同时上体稍向前倾，击球一刹要快而有力，踢在球的后中部。
（5）助跑踢球最后一步大些，要算好步子，立足踏在适当的位置。
2.易犯错误
（1）立足与球距离太近或太后，踢球腿的膝盖不在球的正上方，立足太后出球易高，立足过近踢球脚尖容易踢地。
（2）踢球脚和球接触的部位不正确。
（3）过分紧张，击球一刹那间，脚面没有绷直，小腿没有用力，踢球后上体过分后仰。
3.正脚背踢反弹球要领
（1）判断好球的落点，掌握球反弹起来的高度和力量。
（2）一般是当球反弹到踢球脚膝盖垂直线的下方时，脚背紧张与地面保持垂直准备踢球。
（3）当球弹起约5厘米左右时，小腿急速前摆，踢在球的后中部。反弹球常用于射门和球门开球，长传球等。
（第三节）脚内侧（脚弓）踢球
脚弓踢球也是踢球技术中最主要的方法之一，这种踢法脚接触面大，出球准确，短距离传球运用较多。
1.脚内侧踢球要领
（1）球接触脚弓部位，即在踝骨、跟骨和趾骨之间所形成的三角形部位。
（2）立足踏在距球10～15厘米平行线上，稍屈膝，支撑脚足尖正对出球方向。
（3）踢球足向后摆动时，脚弓向前，髋关节外转，小腿和地面几乎成直角，摆动幅度一般不大。
（4）在击球一刹那，脚腕和脚弓要用力，踢后要跟随前走一二步，以减缓前冲惯性。
2.易犯错误
（1）脚弓和球接触面不正确，影响了出球的准确性。
（2）踢球足离地过低，踢在殊的底部，易成高球。
（3）动作过度紧张，使用力量不及时。特别是足击球一刹那，没有用力，只靠腿的摆动力量踢球。
（第四节）脚背内侧踢球
这种踢球方法一般适宜踢过头顶的长传球、角球等，它能起掩护作用，因球在身体侧面可以利用身体挡住对方的抢截：有利做假动作。
1.脚背内侧踢球要领
（1）球与脚接触的部位是从脚踝起到大趾骨间靠近大趾骨的三分之二处。
（2）立足踏在球稍侧后约25～30厘米处。
（3）踢球前站（或助跑）的位置一般与球成45°，踢球脚和腿向外半转，足跟提起，足尖向下。
（4）击球的一刹那，要用力。身体与地面近于垂直。
（5）击球后身体随球向前跟几步。
2.易犯错误
（1）立足距离过近或过远。
（2）身体不是和球成45°，而是正对球，成了正脚背踢球。
（3）踢球时身体过分前倾、后仰，过分前倾则出球无力，过分后仰则出球偏高。
（第五节）外脚背踢球
外脚背踢球同样是踢球技术中的主要方法之一。它的使用范围很广，变化多，突然性强，常用于踢活动球，传球和射门。尤其适用于踢向外旋转的弧线球。
1.外脚背踢球要领
（1）球与脚接触的部位是在脚背外侧第三、第四趾骨上，外踝骨以下。
（2）直线助跑时，立足踏在球后侧的25～30厘米处。斜线助跑时，立足踏在球后侧的10～15厘米处，助跑最后一步要大些，以加大踢球脚的摆动力量。
（3）踢球的一刹那，脚尖向里转，同时下垂，足跟与地面约成30°左右，足背挺直绷紧。立足在踢球时，膝关节稍屈，以便转动和增加踢球的力量。
（4）踢球后要跟随前进或侧转身。
2.易犯错误
（1）脚触及球的边缘，出球旋转强，球势弱。
（2）踢球时踢球脚脚尖没有向内转，脚背没有绷紧。
（3）踢球时脚腕无力。
教学中应遵循的原则和教法参考
（1）详细讲清楚动作要领，讲解应突出重点，力求简单、扼要、形象清楚。
（2）遵照“循序渐进”的原则，由浅入深，由简到繁，由慢到快，由近到远，由轻到重，由静到动。
（3）先做无球的模仿动作，领会正确的动作姿势和要领，后做有球的动作。
（4）先做地滚球，后练反弹球和空中球。
（5）先练原地踢球，后练跑动中踢球，由原地到跑动，应注意踢球动作的正确性。
各种踢球练习方法
下面介绍初学正脚背踢球的练习和改进方法，同样适用于脚内侧踢球，脚背内侧踢球，以及外脚背踢球的练习方法。
模仿正脚背踢球动作：
（1）一人持球，一人作正足背踢球，练习触球的部位。
（2）一人脚踩球或实心球，一人作正足背踢球动作。
（3）自己抛球踢球，要求踢出低球、平球、高球。
（4）原地踢静止球，要求踢出低球、平球、高球。
（5）助跑踢静止球，要求踢出低球、平球、高球。
（6）原地踢由正面滚来的地滚球，要求踢出低球、平球，高球。
（7）助跑踢正面滚来的地滚球，要求踢低球、平球、高球。
（8）助跑踢滚至左、右两侧的地滚球。
（9）原地踢对面空中抛来的空中球。
（10）助跑踢对面抛来的空中球。
（11）踢自己抛的反弹球，要求踢低球、平球、高球。
（12）原地踢出对面抛来的反弹球。
（13）助跑踢反弹球。
（14）助跑踢对面抛到左、右侧的空中球、反弹球。
（15）抢球游戏：三人传二人抢，三人传一人抢，五人传二人抢。规定只准用脚背内侧或正脚背踢球，违者犯规出来抢球。
（16）小型比赛：三对三，五对五，四对四，利用篮球场的一半和篮架进行。规定只准用里脚背或脚内侧踢球，用其他方法算犯规。
（17）足排球式比赛。利用排球场地和挂网，用脚和头顶球方法进行比赛。以球落地为失一分计算。通过这种方法，提高踢球的兴趣和掌握踢球的技能。
（18）小型比赛。利用篮球场或小方块场地，组成3对3、4对4、5对5规定用1～2种踢球、停球方法进行比赛违者原地罚球。
（19）射门练习。脚背内侧、脚弓、正脚背、外脚背踢球方法：①斜线传射；②直横传射；③回传射。
（20）颠球：用正脚背练习颠球、主要提高掌握足球的性能，通过练习还能提高支撑脚的重心，以及脚腕、脚背触球的灵活性。①颠球要领：基本上和正脚背踢球同。初学者颠球容易紧张，不协调，一脚高一脚低，脚背不能绷直，部位不正，脚腕无力，球过于旋转。②练习方法：最好二人一球，相互交换练习。如能掌握熟练可以二人连续不断进行颠球，提高颠球活动的兴趣。
（21）颠球练习要求记次数（作考核参考内容，标准自行决定）。
