跑步健身运动基础知识
跑步运动锻炼是普及性的群众体育活动。
选择田径运动锻炼的内容应贯彻实效性强、从简、易行（可接受、易开展）的原则。跑步运动中具有广泛性与普及性的锻炼项目有短距离跑、中长距离跑、慢跑等。
走和跑的异与同
走和跑都是人体自身移动的方法。无论是向前走还是往后退，向前跑或是退着跑，都是人体自身通过自己两条腿及全身各部位配合使身体产生移动的一种技能。而这种移动方式是最简便、不间断而且比较省力的移动方式。只有走和跑才是靠人体自身力量使人产生移动的方法。从这个意义上讲，走和跑是相同的，都是两腿相互交替使身体前移的周期性运动。
走和跑的区别又从何体现呢？一般认为走的速度慢，跑的速度快；走路比较省力，而跑步则费力。这只是从外表的一些感觉来认识的。若从走和跑的技术结构这个角度来认识走与跑的区别，也是容易被人们理解的。
走和跑虽然都是由人体两条腿交替换步的运动，但在技术结构上有一个最根本的区别就表现在：在走的过程中，两条腿的互相交替换步，中间不出现腾空现象，也就是说人在走步过程中，始终有一条腿与地面接触（始终有一条腿在支撑着身体），并且，在向前走步行进的过程中，必定有一个很短的两腿同时和地面接触的瞬间（即有一个很短的双脚支撑地面的过程）。若用一种比较专业的语言来表述，可能也容易理解，这就是走的技术特点在于单脚支撑与双脚支撑相互交替，形成走的技术动作周期。由此，便引申出在竞走比赛时，规则中有一段很明确而又严格的规定：“竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步走。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触。支撑腿在垂直部位至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）”。
跑步虽然也是两条腿互相交替换步，使身体迅速向前移动。但是，它与走步动作根本区别在于单脚轮流支撑与腾空相互交替，形成了跑步的技术动作周期。用通俗的语言来表述就是，两腿轮流支撑着身体，中间有一个腾空的短暂过程。
无论是快跑还是慢跑，都是循环往复地重复着两脚轮流撑地，中间由一个身体腾空阶段过渡到另一脚的撑地。跑得快与慢，上要取决于撑地时间、力量、方向和撑地时的快慢程度而变化。
走的正确方法和姿势，不仅反映一个人的美育和体育素养，使人们建立一个美的形象，同时还能促进人体各器官正常的生长和发育。
走时的身体姿势基本上是由骨骼来决定的。但是，走时的身体姿势也会影响骨骼和内脏器官的发育。例如，一个人在走时，躯干能保持正直并能挺胸抬头，他的脊柱和胸廓就会发育得正常，胸廓里的肺脏就能自由地呼吸，心脏也不会受到压迫。这样就能保证内脏器官都处在正常的位置，从而保证全身各器官的正常生长和发育。相反，如果一个人在走时，躯干不能保持正直和挺胸，一段时期后就会使脊柱和胸廓变形，甚至成为小驼背。这样，不仅影响个人的形象，更重要的是还会妨碍肺脏和心脏等器官的活动，影响内脏器官的生长发育。又例如，如果一个人在走时，两脚尖向外分得太开或向扣得太近，经过一段时期后就会形成外八字脚或内八字脚。这样，不仅影响走的美观，而且还会影响下肢骨骼、关节、肌肉的正常发育和走的能力的提高。因此，无论是从美育的角度来讲，还是从促进人体正常生长发育健康的角度来讲，都应该重视对走的正确姿势的培养，帮助大众形成正确走的姿势。
走的正确方法和姿势是：躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动；迈步时膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，脚着地后脚尖向前略偏外。
走的姿势练习
凡是正常的人都会走，因此走的教学实际上是走的正确姿势培养。
从道理上来讲，走的姿势培养应该在幼儿园时期和小学时期进行，这是因为儿童正处于生长发育时期，可塑性大。如果在此时形成了走的正确姿势，不仅将来长大成人后走的姿势能正确，而且还有助于儿童、少年全身各器官的生长发育。
为了巩固走的正确姿势，可以通过队形练习、变换速度的走和走的姿势比赛等手段进行。为了纠正走的错误姿势和动作，要从学生的实际情况出发，选择一些有针对性的手段让学生去练习。例如，当有的学生存在走时躯干不直和挺胸抬头不够等错误，可以采用背后屈肘夹棍的走、两手放在头后的走、两手叉腰的走等手段进行纠正；当有的学生存在外八字脚走和内八字脚走错误时，可以采用沿地面画的直线走、在窄道上走等手段进行纠正。
走与身体锻炼
走不仅具有生活的实用意义，而且可以利用走或变换形式的走来锻炼身体。下面介绍几种利用走或变换形式的走来作为锻炼身体的手段：（1）长时间持续走或徒步爬山：用于发展耐力素质和提高走的能力。
（2）足尖走：用于发展小腿三头肌和拇指屈肌，增强踝关节和足弓的力量。
（3）弓箭步走：能全面地发展下肢的屈肌和伸肌，增强下肢尤其是髋、膝、踝三关节的力量。
（4）半蹲走：这是一种在弓箭步走的基础上进一步加大负荷的走法。半蹲走除了与弓箭步走有同样的锻炼价值外，由于走时要求躯干伸直，因此还能增强背部、腰部肌肉的力量。
