4 .2.1 睡眠
4.2.1.1 睡眠与睡眠周期
睡眠是人类生命活动的重要组成部分，人的一生大概有1／3的时间在睡眠。人们通过睡眠，可以消除身心疲劳，恢复精力和体力，保证神经系统的正常功能，保证身体健康，所以人们总是十分重视和珍惜睡眠。人在睡眠期间，还常常伴有做梦的现象。那么睡眠和梦到底是怎么一回事呢？
在古代，人们认为睡眠是灵魂暂时离开躯体，人们可以在睡觉的时候见到已故的亲人，去前所未到的地方，睡眠类似于死亡。现在，心理学的发展使我们对睡眠的理解更加深入，我们知道了睡眠和死亡是不同的。睡眠是一个主动的过程，在睡眠的时候大脑和其他生理心理过程仍然处于工作状态，在睡眠过程中，觉醒和睡眠是交替进行的，以维持机体的正常运转。通过对复杂变化的大脑电活动的测量并且绘成相应的脑电图，就可以很好地揭示睡眠的本质。
现在让我们来看看整夜的脑电波。当人处于清醒和警觉状态的时候，脑电波主要以每秒14～30个周期的β波为主。β波的频率较高，波幅比较小。当处于安静和休息状态时，β波就被每秒8～13个周期、波幅稍大的α波取代。当人睡着时，进入睡眠周期，又分为慢波睡眠（slow wave sleep，SWS）和快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）。
慢波睡眠分为4个睡眠阶段，每个阶段的脑电波又有不同。1期为睡眠开始阶段，脑电图呈现低振幅脑电波，频率快慢混合，以4～7次／秒的θ波为主。2期主要为浅睡过程，脑电图呈现较低振幅的脑电波，中间常出现较短串的12～14次／秒的睡眠棱形波和一些复合波。3期和4期是放松睡眠时期，脑波慢到1～2次／秒。3期和4期没有质的差别，只是4期较3期有更多的1～2次／秒的脑电波。4期通常被称为深度睡眠，人的肌肉放松，呼吸和心率降低，梦游、梦呓、尿床等也大多数发生在这个阶段。几乎所有的人都会经历这四个阶段，如果没有遵循这个模式，通常预示着身体或者心理机能的失调。
这四个阶段的睡眠大概要持续1个小时到90分钟，之后个体通常会有翻身的动作，并且很容易惊醒，之后进入快速眼动睡眠阶段。这个阶段一般持续10～30分钟，而且脑电迅速改变，脑电活动和个体在清醒状态下的脑电活动非常相似。个体的眼球开始快速地上下左右转动，而且常常伴有梦境，此时睡眠者醒来会报告他正在做梦，似乎眼睛的移动和做梦有一定的关系。
在人的整个睡眠过程中，慢波睡眠和快波这两种睡眠阶段反复交替，转换反复约4～6次，且临近黎明，慢波睡眠的3期和4期就逐渐消失了，快速眼动睡眠的时间增长。就整个睡眠时间来讲，慢波睡眠约占四分之三，快速眼动睡眠约占四分之一。当一个人非常疲劳时，第一个快速眼动睡眠的时间非常短，甚至可不发生，与此相反，当一个人已经充分休息后，快速眼动睡眠的时程就会增加，做梦现象会更多。
并非所有的个体都有相同的睡眠时间，人们可以主动控制睡眠的长度，在人的一生中睡眠模式也有变化。初生婴儿每天睡眠16个小时，将近一半是快速眼动睡眠，到50岁的时候，睡眠时间为6个小时，其中进行快速眼动睡眠的时间大概为睡眠时间的五分之一，年轻人的典型睡眠时间为7～8个小时，其中进行快速眼动睡眠的时间大概占整个睡眠时间的四分之一。
4.2.1.2 睡眠的功能
有人认为，如果个体能在较长时间内保持每晚7～8个小时的睡眠，那么他的各项功能就会运转完好。对睡眠的功能存在着不同的解释，一种解释是睡眠可以使工作了一天的大脑和身体得到休息和恢复，这个比较符合我们的常识，一般我们睡一觉起来总是感觉神清气爽、精力充沛。但是这个观点没有得到直接证据的支持。对睡眠功能的另一个解释是睡眠与生物进化有关。该观点认为，睡眠可以使动物在不需要寻找食物或者工作时保持能量，它才得以演化，成为生理功能周期变化的一个环节。
4.2.1.3 失眠
许多人都有入睡困难、睡眠不好的经历，这种现象通常称为失眠（insomnia）。约有40%的成年人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长而有增加的趋势，且通常在女性中更为普遍。失眠是由多种心理学的、环境的和生物学因素导致的复杂的障碍，如刚到一个新环境、高考之前等，生活中的压力是暂时性失眠的最常见原因，一般来讲，压力消失后，睡眠也就会恢复正常。
有些人的入睡困难问题显得很有规律，并且影响到了一个人的正常生活，这时失眠就成为一种病症，称为失眠症。一般来说，失眠症患者具有不能很快入睡、经常醒来或者早醒等特点。失眠还会伴随其他方面的问题，最常见的是精神失调，例如焦虑、抑郁，还会导致记忆力下降等等。如果患者担心失眠，往往会加重失眠的程度。
4 .2.2 梦
梦一般出现在快速眼动睡眠阶段，梦是怎样形成的，现在还不是很清楚，对梦的功能的解释，还存在着很多分歧。
4.2.2.1 弗洛伊德关于梦的分析
弗洛伊德认为，梦是潜意识的表现，是通向潜意识的最直接的通路。梦是被压抑的潜意识或者欲望通过改头换面的形式出现在意识中。这些潜意识的冲动和愿望主要是人类的性本能和攻击本能的反映。在人清醒的时候，潜意识里的冲动和愿望因为不符合道德规范而受到压抑和抑制，无法出现在意识中，但是在睡眠时，这种抑制就有所减弱，潜意识的冲动和愿望就可以通过改头换面出现在意识中，于是就形成了梦。弗洛伊德认为，通过解释病人的梦，就可以得到一些重要的线索，从而可以帮助病人解决一些心理疾病。弗洛伊德对梦的解释虽然没有得到科学证据的支持，但是他对梦在心理学中重要性的强调，为当代梦内容的研究指明了一条道路。
4.2.2.2 心理学的观点
此观点认为，梦的本质是我们对脑的随机神经活动的主观体验。一定量的刺激对维持脑细胞和神经系统的正常功能是非常有必要的。个体在睡眠时，由于所接收的刺激减少，神经系统就会产生一些随机活动，来维持大脑和神经系统的正常运转，而梦就是我们对这些随机活动进行解释并且赋予一定的意义。
4.2.2.3 认知观点
此观点认为，梦承担着一定的认知功能。在睡眠过程中，认知系统仍然会对储存的知识进行检索、排序、巩固、整合，而有一部分会进入意识，成为梦境。
现在，通过记录睡眠者的脑电变化和眼动情况，结合睡眠者的主观报告，对梦有了更加深入的了解。
在梦的研究中，奇异梦境是很多研究者感兴趣的领域。奇异梦境的一些主要特征，有不协调性（人物、物体、行为、时间、地点等的错误搭配）、不连续性（人物、物体、行为、时间、地点等会发生突然变化，而且没有规律性）和认知的不确定性（认知模糊，例如，无法看清梦境中人物的容貌）等。其中，不连续性是梦的最主要特征。
4 .2.3 意识的其他状态
4.2.3.1 催眠
“催眠”（hypnosis）这个词是从希腊神话的睡眠之神许普诺斯的名字衍生而来的。催眠和睡眠并不是一回事。奥瑞恩（M 。Orne，1980）对催眠的一个广义的定义是：以一些人对暗示有特殊的反应能力为基础，并在知觉、记忆、动机和自我控制等方面发生变化为特征的一种觉知状态。在催眠状态的人好像是睡着了，但此时的脑电记录和人清醒时是一样的。在催眠的状态下，个体的思维、言语和活动等是在催眠师的指示或者指引下进行的，没有了独立思考和行动的能力。
并不是每个个体都容易被催眠，可催眠性（hypnotizability）是指个体对标准化的暗示做出反应并且体验催眠反应的程度。每个人的受暗示性不同，对催眠的反应也就不同，有些人容易被催眠，有些人则很难。可催眠性是一个稳定的特质。大约有10%到20%的人很容易被催眠，约10%的人根本不可能被催眠。容易被催眠的人有以下一些特征：
（1）经常做情节生动丰富的白日梦；
（2）想象力丰富；
（3）容易沉迷于眼前的或者想象中的情景；
（4）依赖性强，喜欢得到他人的指点；
（5）对催眠的作用深信不疑；
（6）有经验分离的经历，就是说自我的部分和其余部分分离的经验。
个体在上述六个方面的倾向越强，就越容易被催眠。
催眠一般采取如下的步骤：
首先，让被催眠者放松，同时将环境干扰减至最小；然后催眠师要求被催眠者将注意力集中在某些特定的事物上，例如想象的风景、表的滴滴答答的声音等等，催眠师用平和的语言引导被催眠者的感受和体验，比如“放松”、“你现在感觉非常舒适”等等，这样催眠者在完全进入放松的状态后，他会顺从和接受催眠师的指示去做一些动作和事情，并且相信催眠师的一些描述和指示是真的。
催眠现在被广泛地使用于心理治疗、医学、犯罪侦破和运动等方面。在心理治疗领域，催眠适用于酗酒、梦游症、自杀倾向、过量饮食以及吸烟等。但是，除非病人的动机非常强，不然催眠一般不会马上就有很好的效果，所以，催眠一般配合使用其他心理治疗技术效果会更好。
4.2.3.2 幻想
每个人都有注意力不集中的经历。例如，上课开小差，根本听不到老师在说什么，满脑子都是昨天晚上看的连续剧中的情节；再有，在工作的时候，忽然走神，想象某些事情，这种现象称为白日梦，当程度比较严重的时候，就称为幻想（fantasy）。
多数人的白日梦或者幻想的内容包括：成功或者失败、攻击或者敌意、性幻想或者浪漫奇遇、内疚等。研究表明，在很大程度上，白日梦或幻想是基于记忆或者想象自发产生的，过去的经历对白日梦或幻想有非常重要的影响。
