“经典故事”
小慧的烦恼人生
小慧原来是一位身材苗条，容貌美丽的女孩子。在公司中，她是有名的“小美人”，平常，她的身边总是有很多男士围绕在周围，那都是她的追求者。经过千挑万选之后，小慧终于选中了风流倜傥的阿祥。消息公开后，大家都在心里默默祝福他们，说他们郎才女貌，真是天生一对。
可惜，天算不如人算，阿祥却是一位花花公子，很快，他就厌倦了小慧，开始拈花惹草，不久，他就和一位女子私自离去了。小慧伤心欲绝，经常神情恍惚，每每想到阿祥的不忠，她就会跑到餐馆大吃特吃，一年以后，小慧的体重增加了30公斤，体态臃肿，再也没有往日的风采了。
小慧终于意识到自己的问题，想要开始减肥，但始终不能成功，自此以后她开始变得自卑、害羞而多疑，惶惶不安，不知道自己的前途在何方。
“心理解惑”
肥胖者的心里在想些什么
小慧的肥胖其实有很大一部分原因是心理作用在作怪。
肥胖的心理因素：
肥胖是当今社会的一个大问题，是现代人的大烦恼。肥胖不仅带来人行动不便，影响一个人的自信、自尊，而且是健康的大敌。肥胖是医学问题，同样也是心理学问题。因为体型的改变常会引起心理状态的改变，如因害羞而变得孤独，情绪易于激动，或有失眠、多梦、记忆力减退、注意力涣散等植物神经功能紊乱现象。
这些不良的心理状态潜在地影响着人们的生活质量，应当及时加以调整。调整肥胖人群不良的心理状态，先是让其懂得过度肥胖的危害，增强减肥的意识，自觉地进行减肥治疗。其次，要有心理准备，因为体型的改变引起别人的议论是正常现象，坚信只要改变饮食习惯，肥胖一定会得到控制。再次，应当到医院的内分泌科进行一次全面检查，尽可能查清肥胖的病因，并给予积极的治疗。
一般认为，“吃”是导致肥胖的原因。但是还有许多其他的原因，对肥胖产生影响。主要反映在人们吃的认识上。节食是人类一种勉强的、理性的和违反本意的自我限制。而在潜意识中，人们时时不忘冲破限制以享受饱餐美食之后的满足。“有机会就吃”是人类祖先在艰苦时代留下来的文化传统。这种多吃储备的文化现象是人们在当今食物并不匮乏的时代，依然在潜意识中存在的心理倾向。在一些节食减肥的人身上，这种心理倾向非常明显。这些人一般在体重控制产生一定效果后，再遇到美食佳肴的机会，一旦理性的约束减低，吃的食物数量反而会比以前更多。其次是情绪因素的影响，许多人都体验过情绪对食欲的影响。如果一个人心情不好，食欲自然就会下降。而心理学家对肥胖者一项实验，却得到相反的结果，肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增。
为什么肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增呢？心理学家认为主要原因与他们在婴幼儿时期的经验有关。他们的父母由于缺乏育婴经验，只要他们啼哭时就认为是饥饿（也许是太冷、尿床、身体不适等），于是就给他们东西吃，结果使婴儿无法知道饥饿与难过的区别。也有些心理学家指出，肥胖者在焦虑时爱吃东西，是一种减轻焦虑情绪的方法，通过咀嚼食物，会使人的脸部肌肉紧张度减低，从而间接释放紧张情绪。第三是外部诱因作用的影响。人们吃东西一般都是由于内在生理上的需求，有时是因为外在诱因的吸引，在食物的诱惑面前，肥胖者往往是经不起考验的。
“心理调节”
减肥，从心理开始
肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的心理，建立良好的心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生。
1.被动心理
肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地认识肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满意的疗效。
2.消沉心理
当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无望，丧失信心，甚至陷入意志消沉状态，自暴自弃。这样是不对的，这时你的首要任务是设法建立起信心，与医生一起讨论减肥失败的原因，制订切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己坚持到底。
3.贪食心理
通过观察发现，习惯于好食多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人往往都习惯于好食、多食甚至于贪食并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量的食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿。另外，对大量人群的调查中还发现，肥胖者的食欲都非常好，似乎对食物怀有某种特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望。进食量明显多于一般人。而且，多数人喜食甜食和辣味品，这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促进食欲，往往会导致热量过高而增加肥胖。
要矫正这样的不良生活行为，实际上有很大困难。但是这些不良行为必须进行矫正，否则会导致其更加肥胖。具体方法：首先，要制定合理的生活计划和饮食计划，其次，要丰富日常生活，分散其对食物的注意力，增加其他活动的时间，并请家属配合进行监督工作。
4.惰性心理
研究表明，“能量过剩”是导致人体肥胖的重要因素。“能量过剩”的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。而且研究还表明，越是肥胖的人越是喜欢躺在床上，或是酣睡，或是躺在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。总之，这些人就喜欢坐着或躺着。
根据临床观察和研究结果表明，对肥胖者来说，为了健康和长寿，应严格限制肥胖者的躺卧，增加一些有氧运动，增加能量的消耗。例如，游泳、骑自行车、慢跑等。
现在已有越来越多的专家提出，人类正在变懒。他们认为从某种意义上说，这是现代科技发展的结果。因为随着科技的发展，已将很多复杂问题的处理简单化，不断出现的新技术，也正在成为人类的帮手。这一切都让人们的生活和工作变得越来越轻松，越来越容易。于是在安逸中，人类变得越来越懒惰。正因为如此，过多的安逸也使得人们越来越肥胖和弱不禁风。
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一节，肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节，肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三节，对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节，有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如，进行一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
第五节，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如，边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐；或不要边看电视边进食。
