升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。第四个方面，腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。而高血压更好理解了，很多人在锻炼腹式呼吸之后，血压的值开始下降。因为锻炼腹式呼吸，会促使副交感神经兴奋性增高，这样全身的血管就开始舒张。全身血管舒张后，它的弹性就开始慢慢地恢复。有资料表明，锻炼腹式呼吸一段时间后，血管内壁的弹性会慢慢地恢复正常，这可以治疗高血压血管脆性增大。而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。
说了这么多，那么，腹式呼吸到底该怎么做呢？姿势：站姿、坐姿均可，全身放松，两手放松如抱气球置于腹前。随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。这叫做阖丹田。吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气，由丹田向四肢百骸舒展。这叫做开丹田。呼气至尽头，略作停顿（随功夫深入停顿时间逐渐加长），缓缓吸气，重复前面吸气的要领。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。最初7次，呼吸丹田的开合幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（切忌强迫自己呼吸变慢失去自然），变得细微，呼吸逐渐变得绵长细匀，最后逐渐达到若有若无，此为进入佳境。腹式呼吸的要点有3点：第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。
整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。一般成人的呼吸一分钟在1次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。腰为肾之府。——《素问·脉要精微论》我在临床上治疗过一名腰椎病患者，他属于重度腰椎间盘突出，也做过牵引治疗，但是做的过程所带来的疼痛不亚于本身的腰痛。他向我寻求解决办法，想看看有没有更好、疼痛更少的办法来治疗。
其实，腰椎病在现在社会比较多见，是一种常见的骨科疾病，表现是腰部特别疼痛，而且这种情况多见于腰椎间盘突出，给我们的身心带来了很多的困扰。我们都知道，腰椎间盘突出的一个最主要的问题就是腰椎跟腰椎之间的挤压力过大，把椎与椎之间的间盘给挤出来了，椎间盘挤出来压迫后面的神经，就会产生疼痛的症状。现在的一些治疗方法，就是先把错位的关节整复，同时把椎与椎之间的空隙拉大，让椎间盘复位，回归到椎体之中，不让它压迫神经。这种想法是好的，但是真正能达到这种效果的并不多，特别是牵引，往往使腰部肌肉反射性紧张，有的病情反而更加严重了。我们都知道，骨骼周围包裹的是肌肉，肌肉的放松和紧张就约束着骨骼。所以通过放松腰部的肌肉，就可以使腰椎与腰椎之间的紧张度降低，变得缓和一些。通过松腰的方法，就可以使椎体与椎体之间的空隙变长，从而椎间盘减少压缩而回缩，不压迫神经，对椎间盘突出症有很好的保健效果。在临床上，很多按摩科的医生就用放松腰部肌肉的方法使腰椎间盘突出的患者得到了很好的缓解，甚至是痊愈。这样说可能还有人不太明白，其实用最通俗的话来讲，就是骨骼和肌肉是连带的，肌肉放松了，骨骼慢慢地就能复位。
如果肌肉不放松，骨骼即使当时复位了，肌肉一旦紧张，它又会把它拉回到原来的不正确的状态。所以治疗腰椎间盘突出，最重要的一点还是让肌肉放松。其实我所说的松腰就是将腰部肌肉放松，腰部肌肉放松之后，椎体与椎体之间的空隙变大，被椎体挤压出去的椎间盘就会得到相应的回缩，从而缓解了因为椎间盘突出而导致的腰痛。松腰有很多讲究，下面我跟大家分享一下具体的松腰的方法：1脚与肩同宽，松静站立。两手抱球，置于小腹前。2臀部往后坐，好像坐在一个高凳上，使腰部肌肉放松，尾椎骨（老百姓所谓的“尾巴骨”）自然松垂，好像老虎向下拖着尾巴，形成一个自然向下的松沉力；与此同时，两手慢慢向前上方推出，向上松缓地舒展脊柱，形成一个向上的力。3保持姿势不变1钟，向上舒展与向下松垂的力同时具备，称为“对拉拔长”，体会腰部肌肉舒展放松，腰椎节节松开的感觉。4缓缓恢复预备式，反复练习。
练习松腰的要领在于手臂上推的同时，臀部向后坐，这样就能使腰部肌肉充分放松、舒展。经常锻炼松腰动作，对于预防和治疗腰痛是非常有帮助的。“肺清则气行，肺浊则气壅。”——清·李用粹《证治汇补》前几天去看望我一位朋友的父亲，老人家80多岁了，一辈子身体健康硬朗，没得过什么大病。可就是在去年被查出患了肺癌。我看到他的时候，他躺在重症监护室里，浑身插满了各种管子，呼吸特别短促困难，那感觉就好像我们正常人被捂住鼻子，喘不上来气那么难受。我们常听别人说“五福临门”。这里面所说的“五福”指的是哪五福呢？那就是：人要长寿；财富要充足；身体要健康，心情要宁静；要心存仁义，多做善事；最终得到善终，没有病痛地离开人间。看看我们现在的人，生活大多都富足起来了，但是有几个能真正五福临门呢？就像上边提到的我那位朋友的父亲，在生命的最后几年里，要在医院里受那么多罪，连呼吸都不能自理。
我们看看小孩子，特别是婴儿的呼吸都是非常深长的，呼吸时连小腹都跟着一起一伏。其实这样的呼吸才是最健康的呼吸，正所谓“气沉丹田”。随着年龄的逐渐增长，我们的呼吸也会变得越来越表浅了。特别是过了40岁，经常需要长叹一口气来缓解憋气的症状。我们这里所说的气不是单纯的呼吸的气，是指人体的内气，这种气看不见摸不着，但是它通过一种情况就能反映出来，这就是呼吸。所以人在生气之后，首先，胸口的肺气会闭住，人就会感觉呼吸特别闷、不通畅。曾经有一位女性来找我看病。她说：“大夫，我胸口这地方经常像有一块大石头堵在这儿，呼吸特别不通畅，胸口特别闷，这是为什么啊？而且最近也是特别喜欢叹气，特别容易着急，也通常因为一些鸡毛蒜皮的小事着急，之后就发火，发完火之后还特别后悔。”她是跟她先生一起来看病的，她先生在旁边不住地点头说：“我带我太太看过很多心理医生，心理医生对她进行了一番疏导之后，当时也有一定的效果。但是治疗完之后，隔一段时间她还会再复发。
”按照中医来讲，她这种情况正是心情打了结，气也打了结，所以呼吸就不顺畅。我说：“这个情况单纯地通过心理疏导，可能只能起到一半的效果。身体这部分的问题并没有解决，她的身体经络有了淤滞之后，单纯地靠心理疏导，可能没法一下子转变过来。”我给她开了一个汤剂，就是《伤寒论》里面的一个著名的方子，叫做柴胡加龙骨牡蛎汤，对此进行了加减化裁。过了一个星期，她跟她的先生再来看我的时候，她先生就跟我说，吃了药之后，她的心情比以前舒畅多了，也发脾气，但是程度比以前弱了，基本上能控制住自己了，而且，还有一个重要的表现，就是睡眠比以前变得安宁多了。我又给她介绍了一套舒展心胸的功法，让她配合练习，这方法就叫打开心脉法。在练习功法的时候，开始时要自然呼吸，随着动作的熟练，慢慢与呼吸相配合。1在两掌上托时吸气，举至头顶呼气。2随着呼气两手由两侧化弧，缓缓下落，至两臂水平时，立掌松肩，两掌根用尽力向两侧抻拔。
这时，两臂内侧正中连带至腋下（手厥阴心包经）的经脉会有发热、胀、麻、微痛等感觉，须停留半分钟以上，以加强这种感觉。3缓缓下落，周而复始，每次锻炼30下，时间大约1～20分钟，动作应当缓慢柔和。练习了一个月之后，那位女性再次来到诊所，气色比以前好了很多，她的先生更是连声感谢，说：“太感谢您了，大夫。”这个功法不仅治好了他太太的病，也使他们家的气氛变得和谐快乐了！舒展心胸的功法，实际上就是通过人的一些动作，把胸脉和心胸里面郁闷的气给打通，身心是互动的，身体的经脉舒畅了之后，人的淤滞的心情就能够得到缓解。心情舒畅了，身体的经脉也容易通畅。大家体验一下就会发现，人在生气的时候，手脚发凉，胸口发紧，气血一下子到了头上，头会特别热。所以，很多人一生气，脸会涨得通红。这种现象叫做心理导致身体的疾病。反过来，再看得病的人，大多都是心情不好，情绪特别低落，而且特别容易恼怒、发火，这就是身体的疾病导致的心理疾病。所以，治疗疾病的时候，应该是身体和心理同时进行调整，这样会达到非常理想的治病效果。
