深呼吸三次，然后憋住气。想像有一股完全放松的暖流进入你的脚趾，感觉你的脚趾放松了，感觉你的每一块肌肉、每一根纤维和每一个细胞都放松了。让这股暖流慢慢沿着你的躯体向上走，它进入你的骨盆部、腹部、太阳神经丛，进入你的躯干。当放松暖流进入你躯干时，想像它流入你的双臂、双掌、双腕，从手指流到指尖。直到你的双肩、脖子、头和脸都最终放松下来。现在想像你身上的每一块肌肉都放松了，你进入了完全放松的状态。此时，你心情平和，舒服自然，身心都得到了休息。
除想像之外，冥想也是放松的一种乐观形式。尼尔·唐纳德·沃尔什在《与上帝对话》这部著作中说：“当你向内寻找时，你会看到你的内心会让你更加真实地了解‘自己’。”1977年以来，他每天练习超常的冥想，结果学会了被人称为“神功”的高级放松技巧。他感到自己在冥想过程中体验到了巨大的幸福，这种幸福使他能够乐观看待每一天的生活。
其实进行冥想并不难，你可以舒服地坐下来，闭上双眼，冥想快乐、平和、安详、爱、乐观、自尊、同情、力量或大笑等乐观的感觉。选择你最希望体验的那种感觉，不断默念那些能最好的描述这种感觉的词语，而且要全面接纳你的乐观词语。你可以冥想这些乐观的体验对于你的意义，想一想怎样在你的生活中最有创造力地利用这种感觉，使其促进对生活的热爱。如果其他念头进入你的脑海不要排斥，接受它们，但要尽可能快地回到你的乐观词语上来。如果你产生了其他感觉和身体反应时，接受它们，不过，不要过多关注它们，要把注意力快速集中到你的乐观词语上。这里建议每天最好在饭前花二十分钟时间享受这种非常放松的过程。
6.回忆乐观的情感经历
你能回忆起给过你最佳感觉的一个地方、时间或场景吗？那些美妙的经历和体验要好好保留，充分加以利用。乐观的思考者经常回忆他们体验过的最美好经历。当他们准确地判断形势，并在发生变化的环境中做出乐观选择时，他们就会自觉地回忆以前的许多美好经历。当想起最愉快的经历时，实际上就强化了一个人最佳的情感状态。你要最大限度地张扬你得到的最佳情感体验，不断想像产生这种体验时的环境，如灯光、颜色、声音和行动。
赛车手约翰就经常使用这种技巧。每当他感觉全神贯注、兴奋、灵巧和自信时，他就想像自己在赛道上，正在以极快的速度驶过成功弯道。约翰还乐观在日记中记下他的每一次胜利以及胜利时的感觉、掌声和鲜花，当他怀疑自己或者遇到令他害怕的事时，他就一边看日记一边回忆自己所有的成就。这样一来，他就增强了自己的自信！
上面六种小技巧非常有用，可以让你保持情绪乐观，不妨试一下。
人的情绪在一天中不断变化
不管你是云雀还是猫头鹰，你每天的情绪都会受到作息时间的影响。就算是稍微更动一下睡眠的时间，都可能会影响到你的情绪。根据哈佛大学医学院波文（DianeBoivin）的研究显示，在清醒的时段中，大约在下午2点到晚上10点之间，体温和情绪会同时抵达高点。而情绪和体温的低点也是同时发生，落在应该是睡眠的时段中。这也解释了为什么产生时差的旅客和排班工作者，常常会抱怨短暂的情绪低潮。打乱身体节奏可能影响到他们情绪的节奏。
加州州立大学长滩分校的心理学者赛尔（RobertThayer）就确认了两种关键的日循环节奏：精力和紧张。这两者可能同步前进，或者是向反方向前进，交互形成不同的情绪状态。大多数人想要达到的是被他称为“平静精力”的状态。臂如，在上班的时候，你的精神集中于手边的任务，但却不紧张，这时你享受工作。到了晚上，在接近就寝时，当你放松地阅读时，你可能感受到“平静的倦意”。
但是，如果你是一个赶着截稿的记者，手边有着一条大新闻，但是却没有足够的时间可以处理。专注于手上工作的同时，眼睛还紧盯着时钟。你的下巴、颈部、肩膀和背部的肌肉都紧绷着，这就是赛尔所谓的“紧张精力”状态。
如果事情进行得不顺利，该联络的人找不到，传真机又卡纸，又没时间吃午餐，头也开始痛了起来……你开始怀疑自己的能力，这就是赛尔所谓的“紧张的倦意”。在这种状态下，微小的不顺利或是压力，都会产生极大的冲击。这是大家都不想要的状态，有些人运用积极的方式来面对，例如运动，有些人则运用消极的态度来处理，例如吃东西、抽烟、喝酒，甚至服用禁药。
不是每一天都会经过这四种情绪节奏。一如前面所提到的，在自己方便的时间内处理事情，能确保你投注最大专注力，并尽最大的努力。由于你每天的行程大概都差不多，所以情绪应该也循着一样可预期的模式。任何打断你的日常节奏的事情，都可能改变你的情绪状态。
很多人起床时，会感到轻微的忧郁。通常这种感觉在一两个小时后就会消失。但是在消失之前，你可能会发现你在速度与警觉性方面的表现比较差。这些例行的活动包括，准备午餐、赶公交车或火车、在上班车潮中驾驶。
你无法避免这些早晨的低潮，但是你可以用事前计划来降低它的影响力。到了接近中午时分，正是精神最振奋的时候，根据赛尔的说法，这正是你最可能经历平静精力状态的时分。所以如果状况许可的话，这也是面对困难任务的时机。由于这时候，你的社交意愿也高，所以也是很好的会议时间。在某些工作中，或是某些日子里，这也可能是紧张精力的高峰期。
午后，接近午餐后低潮的时间，正是紧张倦意期，容易发脾气，所以这不是一个适合思考个人问题的时机。这种事情，最好是留在入夜时分平静倦意期再进行。在这个时候花半个小时“担心”个人问题，可能产生解决问题的答案，或是至少让你在就寝时，不至于满腹心事。
入夜后，是最佳的阅读和社交时分。与别人互动会很有提神醒脑的作用，会让你产生比实际上还要清醒的感觉。这也是为什么你在聚会时神采奕奕，但是在开车回家的路上，却连眼睛都睁不开的原因。
赛尔的研究还发现，面对相同的问题时，被测验者往往会在下午感觉问题比较严重，上午则感觉问题比较轻微。同时，当他们感到疲倦、紧张的时候，感觉问题比平静、有精神时来得严重。
在理想的情况下，你应该将需要全神贯注、压力大和重大的任务，留在精力充沛、神志清醒的时段处理。对大多数人而言，在下午时分展开一件重大的计划是个错误。就寝时刻不是讨论未付账单、孩子问题、两人关系，甚至旅游计划的最佳时机。敏感而复杂的问题，需要专心全力处理的事，最好是留在周末上午时讨论。度假计划通常不牵涉到重大的决策，所以刚入夜时，当大家都处于平静精力期时也许是最好的时刻。
凡事要往好处想
常在商店中见到一尊佛像，但这尊佛像与其他的佛像大异其趣。他光着大肚皮坐卧于地，咧嘴露牙地捧腹大笑，看起来特别具有亲和力。他便是“大肚能容，了却人间多少事；满腔欢喜，笑开天下古今愁”的弥勒佛。
弥勒佛之所以令人敬服的特质，就在于他的“豁达大度”。一件事有好的一面，亦有坏的一面，有乐观的一面，亦有悲观的一面。这就好比一个碗缺了个角，乍看之下，好似不能再用；若肯转个角度来看，你将发现，那个碗的其他地方都是好的，还是可以用的。若凡事皆能往好的、乐观的方向看，必将会希望无穷；反之，一味地往坏的、悲观的方向看，定觉兴致索然。
有一位在政府机关工作的女公务员，由于时常挑灯加班赶写材料，慢慢地脸上长出一小块黄褐斑。她很在意这一小块斑，不时用小镜子照照，看看斑是退了还是长了。不时又用手去擦一擦这块斑。心里一直打鼓：这块斑会不会扩大？要是长得满脸都是，自己在挑对象时身价会不会就降了个等级？想呀想呀，夜深人静时，还在床上翻烧饼，久而久之竟落下个失眠症。结果呢，晚上睡不沉，白天吃不香，脸上的小斑变成了大斑，颜色由浅黄变成了深黄。
无独有偶。另有一位女性，她是一位很看重生命、看重身体的人，总希望自己健康长寿，害怕自己生病，特别害怕自己得癌症。看到报上登载的癌症预兆信号，她时不时地要对号入座。一会儿皮肤上长一个痣，天天观察这颗痣长大了没有？变了没有？会不会是皮肤癌？一会儿又为大便干了、大便稀了、大便拉得不成形而忧心忡忡，担心会不会得了直肠癌。当胃返酸、吃下东西不舒服时，又担心起会不会得了胃癌。每天从早到晚，想入非非，疑神疑鬼。总之，心情总是处于担忧、害怕状态，很少有高兴和开心的时候。时间久了，麻烦真的来了。有天她发现真的得了癌，而且是乳腺癌。
周围很多这样活生生的实例告诉世人，越是害怕其发生的事，往往越容易发生。像升学、招兵，接受体检者担心心平静不下来会影响量血压的结果。结果越是想平静下来，心情越是平静不下来，年纪轻轻的壮小伙竟成了高血压病人了。过去，每年7月的7—9日被人们戏称为“黑色日子”，现在改为了6月的7—9日。这几天，多少考生担心自己睡不好、吃不好而影响考试成绩。说来也怪，害怕不好的结果，千真万确又出现了。一位高中毕业生，平时品学兼优，硬是读书的料。高考前的这天晚上，他因早就担心睡不好，果然彻夜失眠，弄得考试发挥不好，结果这位出类拔萃的尖子在高考中却名落孙山。
上述这种专往“坏”处想的人，是有其思想根源的。这就是一种消极的、直线的思考问题的方法。本来事物的发展演变有多种结果与可能，害怕坏结果出现的人，就只往悲观的方面去想，不断地放大、重复不好的结果。其结果呢，不好的小事情、小问题慢慢地变成了大事情、大问题。
凡事往好的方面想，自然会心胸宽大，也较能容纳别人的意见。宽大的心胸，不但可以使人由别的角度去看事情，更能使自己过着无人而不自得的日子。有一回，释尊的一位大弟子被一位婆罗门侮辱，但他对于婆罗门的辱骂只是充耳不闻，未予理会。因为他知道，一个会以辱骂别人来凸显自己的人，在个人的修养和品行上都有问题。婆罗门见到他无端被自己辱骂，不但没有生气，且微笑地答辩，真不愧是圣者，终于自知理亏忿忿地离开了。这便是豁达，即佛家所谓的圆融。
豁达一些，也要大度一些。就拿鞋子来说吧，我们买鞋子都知道要多预留一点空间，否则穿久了，会因脚和鞋子磨擦得太厉害，而起水泡，甚至磨破皮，以致痛苦难忍。又如赴约，应提早五分钟或十分钟到场，也一定比剩一分钟赶到的心情轻松多了。谚云“宰相肚里能撑船”，英国首相丘吉尔就是最好的例证。他对于化解愤怒的方法更是幽默。
有一次，演说前有一位不赞同他的人，递了张纸条给他，上写着“笨蛋”二字，丘吉尔看了之后，并没有生气或不悦的颜色，只是拿着那张纸条幽默地说：“我常常接到许多忘了签名的信，今天我第一次接到没有内容，却有签名的信，难道这是他的签名吗？”随后将纸条展示给在座诸位观看，引得哄堂大笑。
愤怒是不好的情绪，但大多数的凡夫俗子往往控制不住它。我们都有过这种经验，就是盛怒之后，再反省便会发现：“我当时也可以不必那么愤怒的，其实事情也不是那么严重，不知道他（受气者）现在的感受如何？”但当遇到那种使人愤怒的情景时，往往会按捺不住怒火。于是，我们必须透过日常生活不断地磨炼自己，使自己也拥有化解、疏导愤怒的智慧和能力。由于我们不是顿悟的圣者，便只有靠着“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”的功夫，使自己臻于能忍辱、能容人的境界。
换个角度看世界
有个小男孩，心情低落的时候就将身体倒立起来，因为眼中的世界发生了改变，他的心情就会好起来。每个人在工作上都难免有不如意的时候，一味沉浸在其中不能自拔，只会愈加郁闷。如果能像小男孩那样换个角度看问题，结果就会大不一样了。
有这样一个故事：小柳是广州一家管理培训公司的讲师，这天一大早，他搭乘出租车去郊区一家企业做培训。因正好是交通高峰时刻，没多久车子就卡在车阵中，此时前座的司机先生开始不耐烦地叹起气来。小柳随口问：“最近生意好吗？”司机先生抱怨说：“有什么好？到处都不景气，你想我们出租车生意会好吗？每天工作十几个小时，也赚不到什么钱，真是气人！”小柳岔开话题说：“你的车很大很宽敞，即便是塞车，也让人觉得很舒服。”司机先生激动地接过话说：“舒服个鬼！不信你每天坐12个小时看看，你还会不会觉得舒服！”小柳被抢白了一顿，只好不说话了。
第二天同一时间，小柳又搭乘出租车去郊区那家企业做培训，然而这位司机先生却给了小柳截然不同的感受。一上车，一张笑容可掬的脸庞转了过来，伴随的是轻快愉悦的声音：“你好，请问要去哪里？”真是难得的亲切！小柳告诉了司机先生目的地，出租车就平稳地向前驶去。然而没过多少时间，车子又陷在车阵中不能动弹。前座的司机先生手握方向盘，开始轻松地吹起口哨哼起歌来，显然今天心情不错。小柳忍不住搭讪：“看来师傅今天心情很好嘛！”司机先生笑得露出了牙齿：“我每天都是这样啊，每天心情都很好。”小柳说：“可大家都在说经济不景气，工作时间长，收入不理想。”司机答话说：“没错，我也有家有小孩要养，所以开车时间也跟着拉长为12个小时。不过，日子还是很开心，我有个秘密……”
他停顿了一下：“我总是换个角度来想事情。比如，我觉得出来开车，其实是客人付钱请我出来玩。像今天一早，我就碰到你，花钱请我陪你到郊外玩，这不是很好吗？等到了郊外，你去办你的事，我正好可以顺道观赏郊外的景色，抽根烟再走啦！”
两位司机先生，都在相同的环境下开车，心情却大不相同。最根本的区别是，第一个司机先生总是考虑不好的因素，比如经济不景气，每天工作12个小时，却赚不到什么钱。这样他就陷进消极的情绪里，牢骚满腹，郁闷不已。而第二个司机先生却总是向好处想，既然大环境不能改变，为什么不去想想开心的事情呢？他把为客人服务，看作客人花钱请他玩，角度一转，心境遂豁然开朗，正所谓“山穷水复疑无路，柳暗花明又一村”。
