人到中年，虽然家庭、事业都已经展开一定的局面，但是看似已经趋于平静的表面下也容易蕴藏着很多问题，生理的、心理的、生活的、工作的等等各种烦恼开始影响中年人的身心健康，有必要引起注意。
中年人的心理困扰
你的心理衰老了吗？
人的生理逐渐衰老，这是一个不可抗拒的自然规律。但是人的心理衰老并不是和生理上的衰老成正比的。我们无法控制自己身体的衰老，但我们可以尽可能地让心灵年轻。现代社会竞争如此激烈，我们必须拥有健康的心理世界，才能更好地生存，千万不可未老先衰。下面是心理学家设计的一张心理老化自我测定表，由自己选择得分（每道题后面括弧里有分数，第一个数选择的是“是”得分；第二个是“吃不准”得分；第三个是“否”得分）：
1.下决心后立即去做。（0、1、2）
2.往往凭老经验办事。（2、1、0）
3.对事情都有探索精神。（0、2、4）
4.说话慢而唠叨。（4、2、0）
5.健忘。（4、2、0）
6.怕烦心、怕做事，不想活动。（4、2、0）
7.喜欢参加各种运动。（0、1、2）
8.喜欢计较小事。（2、1、0）
9.日益固执起来。（4、2、0）
10.对什么事都有好奇心。（0、1、2）
11.有强烈的生活追求目标。（0、2、4）
12.难以控制感情。（0、1、2）
13.容易妒忌别人，易悲伤。（2、1、0）
14.见到不讲理的事不那么气愤了。（2、1、0）
15.不喜欢看推理小说。（2、1、0）
16.对电影和爱情小说日益丧失兴趣。（2、1、0）
17.做事情缺乏持久性。（4、2、0）
18.不爱改变旧习惯。（2、1、0）
19.喜欢回忆过去。（4、2、0）
20.学习新事物感到困难。（2、1、0）
21.十分注意自己的身体变化。（2、1、0）
22.生活兴趣的范围变小了。（4、2、0）
23.看书的速度加快。（0、1、2）
24.动作欠灵活。（2、1、0）
25.消除疲劳感很慢。（2、1、0）
26.晚上不如早晨和上午头脑清醒。（2、1、0）
27.对生活中的挫折感到烦恼。（2、1、0）
28.缺乏自信心。（2、1、0）
29.集中精力思考有困难。（4、2、0）
30.工作效率降低。（4、2、0）
按以上30个问题得分的积分，查算自己的心理属于什么年龄范围：测定积分心理年龄估计数0-30分，0-29岁；30-50分，0-39岁；50-65分，0-49岁‘65-75分，0-59岁；75分以上，60岁以上。
一、中年人所承受的心理压力
中年期是一个再适应的时期。每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。
1.对身体变化的适应
对身体的变化，中年人一般不易觉察，不重视也不情愿看到身体的变化。因此通常适应得很慢。然而中年人必须承认并正视身体的变化，要及时觉察并认识自己的身体毕竟不像青年小伙时期那样健壮，功能也不如以前那么好了。中年人必须接受生殖能力下降或消失，同时性欲和性冲动也随着降低的事实。就像青年男女必须抛却童年期的幻想以接受现实长成的自己，并取得适应一样。中年人对于他所不喜欢、甚至象征着岁月不饶人的生理变化，也必须加以适应。如果中年人不能接受青春已逝或青春将逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、朋友以及从前的种种娱乐产生一种抵抗情绪。在人生旅程中，对身体的变化最难适应的就是更年期，女性比男性更不容易适应。由于女性进入更年期后，心理的波动通常比男性大，因此若没有充分的保健与准备，很容易产生更年期综合征。另外，到40～50岁时，很多中年人变得“大腹便便”，行动上的不方便也导致了中年或适应的困难。
2.对家庭生活、工作和人际关系的再适应
当人进入中年期时，一般来说子女都已长大，有的离开家门去外地求学、工作，有的则成家以后自立门户。因此一些中年夫妇就得单独生活，互相依赖着过日子。对家庭关系的这种变化，如果夫妻本来就很亲密，便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务，照顾老人而牺牲自己的兴趣和爱好；或是因丈夫的收入少，家庭经济拮据而埋怨丈夫无能，这就容易导致中年夫妇的矛盾。同时，如果做丈夫的在事业上、人际关系等方面发生挫折而不愉快，一回到家里向妻子发泄，这通常是导致中年夫妻关系紧张，以致离婚的一个重要原因。
性的适应对中年夫妇的关系也非常重要。虽然性适应不良不一定会导致痛苦的婚姻或离婚，但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期，随着年龄的增加，尿道变得很敏感，前列腺也常常出现麻烦，此外，性高潮的达到也费时较久、而女性到达更年期后，由于阴道趋于干枯，性交时有时会产生疼痛的感觉，容易产生性冷淡。调查表明，夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大因素。
中年期的鳏寡不管是由于死亡还是离婚，都会造成适应上的麻烦。中年丧偶，即表示鳏寡将要度过寂寞的余生，中年期再婚的人，也会面临夫妻之间的再适应及生活方式的再适应问题；此外，中年人还面临着对子女及其配偶、对年老父母关系的处理与适应问题；再者，中年人在工作中，由于职务的升迁或工作类别的变化，也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当，就会影响同事之间、上下级之间的人际关系。
可见，中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到和谐的适应，笔者认为，首先，中年人要加强对自己生理、心理特点的认识，只有充分了解中年期的特点，才能对这些变化进行自我调节，达到适应的目的。其次，保持乐观开朗的精神状态是良好适应的一个重要因素。据国内有关医院统计，约80%的“更年期综合征”患者有各种不同的精神因素，如老人或子女有病，亲人死亡、夫妇争吵、与同事或邻居相处不睦等。此外，更年期综合征患者病前多有沉默寡言、敏感拘谨、顾虑重、易焦虑紧张等性格特点。因此，中年人如果能合理地安排自己的生活，在工作或生活中碰到一些困难时多往光明、美好处想，乐观开朗，使自己胸襟开阔舒畅，适应便比较容易。第三，要达到良好的适应，中年人还应多发展一些兴趣，如种种花、下下棋等，多参加一些身体允许的活动和简单的体力劳动，多与年轻人交往……总之，中年人要适应变化了的内外环境，必须面对现实，接受再社会化，这样才能达到身心的和谐、平衡，迎来人生的“第二个青春期”。
总之，中年人所面临的主要压力是：
（1）来自家庭的压力
中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。繁杂的家务，子女的教育，婆媳关系，家计的安排则使他们疲惫不堪。人到中年，往往容易对婚姻生活产生“厌倦心理。”夫妻双方从往日的罗曼蒂克到婚后的锅碗瓢盆，需要极强的适应能力，稍不留神，夫妻关系便会出现危机，矛盾丛生，家庭内部无休止的争吵与冲突会对中年的身心健康造成严重伤害。
（2）来自自身的压力
人几乎是出于本能地不断的提高自己的人生期望值。在许多人眼里，好像一生中最值得骄傲的正果都应该在中年时期修得，他们迫不及待地想在事业上有所建树，于是不断地给自己加鞭加压，不停地攀登追求，似乎稍有松弛，便会日过午头，以至弄得身心交瘁，疲惫不堪。
自身的健康状况也常给中年人带来不尽的心理压力。医学界称中年为“危险期年龄阶段”，疾病发病率较高。人到中年，生理情况开始发生变化，内分泌失调，免疫力下降，身体各部件渐次磨损了，于是诸疾百患极易潜然而生。此时，若注意身心的各种锻炼，便能安然度过危险期，但许多中年人不能正视身体的各种变化，往往将身心衰退的某些征象看成是大难临头的象征，成天为此忧心忡忡，给自己造成一种无形的心理压力，继而严重影响工作、生活。
（3）来自工作的压力
许多中年人是工作中的骨干，而来自工作中的各种矛盾却常使他们感到强烈的心理压力。工作中复杂的人际关系，如上下级的隔阂，同事间的磨擦等，都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。现代社会科技的发展日新月异，知识更新节奏加快，要求中年人不断学习新的科学知识，以更新自己原有的知识结构，才不会落后于时代前进的步伐。人到中年，已不可能像自己年轻时那样精力充沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压力。
二、中年人的心理特征
1.心理发展日趋成熟
中年人要经历“三十而立，四十不感，五十而知天命”这一过程的艰苦磨练，知识积累，经验储淀，办事主见都可说已达到较高水准和境界，心理发展日趋成熟，并且能较好地控制自己的情感，具有保持个人精神状态平衡的能力，如心平气和，心安理得等。同时也具有保持群体意义上的平衡能力，如群体关系融洽，团结互助，友爱和睦，同心同德等。人到中年，性格已处于成熟而稳定的阶段，这是心理成熟的一大表现，具体表现在处理生活、工作中遇到的各种问题时，中年人能保持自己的性格特征，不像年轻时那样易受外界的干扰。
2.心理活动能力不断提高
人到中年，生理功能逐渐衰减，而心理活动能力却继续发展和成熟。具体表现在具有较强的独立解决问题的能力，精力充沛，情感丰富，思维敏捷，富有创造力，注意力集中，记忆力较强，能把握和控制情绪，能较好地适应和把握环境等方面。
3.心理冲突与心理困扰严重
中年人要面对因身体功能减退而产生的心理不适，高度社会责任感与身心力不足的无奈，健康与疾病的困扰，因社会地位的演变及家庭角色的转换所产生的不适应，渴望事业有成与家庭拖累，随波逐流的大环境与渴望保持独立个性等诸多矛盾。
中年人要是不能正确处理这些矛盾，便会导致种种心理冲突及困扰的频频发生，产生如焦虑、失望、烦躁、忧郁、压抑等不良情绪，继而严重影响身心健康。
4.更年期的生理特征引起一系列的心理变化
更年期是中年人心经的一个生理过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。处于更年期的中年人有其特定的生理特征，如女性一般在45至50岁停经，逐渐出现卵巢功能衰退、乳房萎缩、腋毛、阴毛脱落、黄体功能消失，继而出现潮热、出汗、心悸等生理反应，男性则在50或60岁性荷尔蒙减退，逐渐出现泌尿生殖道萎缩，容易出现尿频、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反复发作等，注意力不集中，记忆力下降、倦怠、头痛等症状。更年期出现的生理上的反应往往导致心理上的变化。此年龄段的中年人的心理特征经常表现为精神紧张、焦虑、烦躁、情绪低沉、处处表现出紧迫感，特别关心个人及家人的健康，身体稍有不适，便四处求医，生怕得舒适大病，对工作或家中的事情特别操心，事无巨细都要一一过问。
中年人在情爱和性爱方面已没有青年时代那种冲动与狂热，而是更多地从生活的享受来理解性爱和情爱，夫妻间更多的是理解和体贴，性爱的激情已逐渐变为稳定恒久的心境。虽然在性欲和性行为的要求上，中年人比自己年轻的时候略有下降，但在性心理上要求得到的成分更细更多，性生活的体验和情感的交流更为深沉。
5.心理疲劳严重
中年人的心理疲劳是指社会、家庭、工作、生活、人际关系的多重压力所造成的长期的精神负重，使得中年人总处于一种焦虑、烦躁、恐惧、抑郁的压力之中，使心理隐入“心力衰竭”的状态，心理疲劳程度严重的人情绪总处于不佳状态，精神过度紧张，压抑感很强，总感到自己活得很累，很苦，经常不自觉地去想生活中的一些阴暗面，如死亡、事故和疾病等，遇到困难总朝消极方面去想。
心理疲劳的症状一般如下：
（1）浑身乏力，对做任何事情都提不起兴趣，学习和工作效率低、效果差。
（2）记忆力衰退，常常记不清东西放在什么地方，对刚刚发生过的事情容易遗忘，甚至经常忘记计划好了的即将要做的事情。
（3）经常感到全身不舒服，如头痛、晕眩、恶心、腰酸背痛等。
（4）情绪控制力差，容易感情冲动，不论是在生活中还是在工作中，稍有不顺心的事便大发脾气。
（5）经常感到困乏，但躺在床上又睡不着，并且睡眠不好，经常做恶梦。
（6）食欲下降，肚腹胀，对任何美食都无明显的兴趣。
（7）性欲低下，严重者产生“性冷淡”或“性厌倦”心理。
（8）对工作感到厌烦。
（9）对生活的热情减退，甚至对家人的温情日益减少。
三、做一个心理健康的中年人
一个心理健康的人才能在复杂多变的社会中，维持身心功能的协调、稳定、和谐地发展。才能随时驱除各种不良的心理状态，才能成为品德高尚的人，才能成为社会需要的人才。
中年人的心理健康和生理健康一样不容忽视。
一个健康的人不仅要有强壮的体魄，以抵御各种疾病的侵蚀，还应具有健全的精神状态心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的适应能力。
人到中年，失去了生理健康是可惜的，而丧失了心理健康则是可悲的。许多中年人因各种原因而忽视了身体健康，轻者中年早衰，重者落下终身疾患甚至“猝死”，而成为“多事之秋”的飘零落叶，给社会和家庭造成重大损失和永远的遗憾。只有心理健康的人才能把握自己，适应环境，并能面向未来，勇于进取，自强不息，有所创造，有所作为，显示出生命的价值。现代医学证明，信仰破灭、压迫感，长期处于应急状态，多疑、骄傲和自卑、说谎、嫉妒、忧虑、无端恐惧等都是不健康的心理表现，都会不同程度地影响身体健康。一个徒有强健体魄而心理不健康的人将会因不适应社会变化而失魂落魄，碌碌无为，将会因不思进取而随波逐流，在不知不觉中消磨掉锐意进取的雄心，最终被社会所抛弃。
你的心理健康吗？
心理健康的标准应是一般人为之奋进的目标。人本主义心理学的创始人之一马斯洛曾在米特曼合著的《变态心理学原理》一书中提出了11条人的心理健康的标准。
（1）具有适度的安全感，有自尊心，对自我与个人的成就有“有价值”这种感觉。
（2）适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
（3）在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境所奴役。
（4）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度幻想。
（5）适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力，特别不应对个人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。
（6）有自知之明，了解自己的动机与目的，并能以自己的能力作适当的估计，对个人违背社会规范、道德标准的欲望不作过分的或否认或压抑。
（7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同改变，对自己的工作能集中注意力。
