经常食用含钙高的食物以补充钙质，最宜多吃奶类、豆类、鱼类、虾皮、芝麻等含钙丰富的食物。牛奶含钙量多，且易吸收，是理想的补钙佳品，1～2杯/日为好。
多吃黄豆及其制品（这类食物含丰富的植物异黄酮）及富含硼的食物，如苹果、甜豆荚、葡萄等，以防止雌激素水平降低，阻止钙的流失。
减少动物脂肪、糖的摄入（尤肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇食物），多吃各种鱼类和植物油，以避免身体发胖，加重心脏负担及发生动脉硬化。
多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷类等，以促进肠蠕动，改善便秘、加快毒素排出，有助控制体重。
限制食盐，其用量宜为中青年时的一半。
饮食中注意健脾、养心，多吃枸杞子、莲子、大枣、金针菜、黑木耳等食物，以补肾阴，忌吃刺激和辛辣的食物。
每天喝6～8杯的水。
保证充足的睡眠和规律的生活，以减少情绪不安及压力。
