学会放松自己
敢动奶酪的处方
◆你可以随时随地放松自己，放松就是释放所有的紧张和努力。
休息，是为了自己好，也是为他人好。
也许你会说，当今社会，人们生活压力增大，每天如此忙碌，能不造就一个疲惫的“我”吗？是的，随着社会的发展，人们面对日益激烈的竞争和更大的挑战，他们要维持生计，要追求事业，要获得成功……
但是，专家研究表明：仅只是辛勤的工作很少会导致疲劳，尤其是那种经过休息或睡眠之后，都不能解除的疲劳，只有忧虑、紧张、心乱才是导致疲劳的三大原因，而我们却常常以为是身体或精神的操劳引起的……记住，紧绷的肌肉本身就在一刻不停地工作。所以，放松自己吧！省下精力去做更重要的事。
有一个难以令人置信的事实：仅只劳心的工作，并不会让人感到疲倦。
截至目前为止，我们知道，大脑可以“工作了8—12个小时后，情况仍然一样好。”大脑是全然不会累的……那么，人为什么会经常感到劳累，是什么让你觉得累呢？
精神病理学家宣称，大多数疲劳现象源于精神和情绪的状态。英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其《权力心理学》一书中写道：“大部分疲劳的原因源于精神因素，真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”
美国著名的精神病理学家布利尔更加肯定地宣称：“健康情况良好而常坐着工作的人，他们的疲劳百分之百是由于心理因素，或是我们所谓的情绪因素。”
这些久坐的工作者的情绪因素是什么？喜悦？满足？当然不是！而是厌烦、不满，觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦等。这些情绪因素会消耗掉这些长期坐着的工作人员的精力，使他们容易罹患感冒、精力衰退，每天带着头痛回家。不错，是我们的情绪在体内制造紧张而使我们觉得疲倦。
学会放松，这是一件容易之事吗？其实不容易。你可能要花一辈子时间改掉目前的习惯。这种努力是值得的，因为你的一生可能因此而发生很大的改变。威廉·詹姆士在一篇文章中说道：“美式的生活让人过度紧张，快动作、高节奏、强烈极端的表达方式……这或多或少是些坏习惯。”
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。
那么，你怎么放松自己呢？是从大脑开始？还是从神经开始？都不是，你应该从肌肉开始放松。为了说得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”你不停地慢慢地重复约一分钟……
现在，你是不是发现两眼的肌肉开始听话了？是不是感到有只手将紧张挥之而去？不错，这一效果近乎神奇。但就在刚才经过的一分钟里，你已窥知了自我放松的秘诀与奥妙。这种方法同样可用于颚部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。但是，最重要的器官还是在眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·贾可布森博士说过，一旦你能放松眼部肌肉，就能忘掉一切忧烦！其理由是，眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的1／4。许多视力颇佳的人常因“眼睛疲劳”而导致视力减退，因为他们增加了眼睛的紧张。
著名小说家薇姬·鲍姆说，小时候，她摔跤伤了膝部和腕部，有个老人把她扶起，这老人当过马戏班的小丑，一面帮她掸掉身上的灰土，一面说：“你之所以会受伤，是因为你不懂得怎样放松自己，你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。过来，我教你怎么做。”
老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒，怎么前翻滚、后翻滚。他不停地叮咛：“把自己想像成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下来！”
其实，你可以随时随地放松自己，只是不要去费力要求自己放松下来。放松就是释放所有的紧张和努力。要想轻松自在，先得由放松自己的两眼和脸部开始，口里不断重复：“放松……放松……松弛下来……”你可以感到一种活力从脸部肌肉逸出，进入身体内部。你远离压力，好像婴孩般自由自在。
下面有4个建议，它们可以帮助你学习如何放松自己：
①随时保持轻松，让身体像只旧袜子一样松弛。或者像一只猫。你见过睡在阳光底下的猫吗？它全身软绵绵的，就像泡湿的报纸。懂得一点瑜珈术的人也说过，要想精通“松弛术”，就要学学懒猫。我从未见过疲倦的猫，或精神崩溃的，因无法入眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。
②尽量在舒适的情况下工作。记住，身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。
③每天自省四五次。并且自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉做不必要的操劳？”这样会使你养成一种自我放松的习惯。
④每天晚上再做一次总的反省。想想看：“我感觉有多累？如果我觉得累，那不是因为劳心的缘故，而是我工作的方法不对？”丹尼尔·乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”他说，“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的商人都懂得这个道理，那么，因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜之间下降，我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。
敢动奶酪的方法
精神不佳时，不妨就休息，暂时不去上班或开会。
再怎么精力充沛的人，都有疲劳倦怠的时候。
带着疲倦的面容上班、开会，只怕会给同事或客户不好的印象，会议的气氛说不定也会被你破坏！
勉强出席，却不断的打哈欠，反而影响了其他与会人士的情绪。
30
积累你的“生命资本”——精力
敢动奶酪的处方
◆千万不要让过去的不幸与错误再来绊住你前进的脚步。
你的一生中什么东西是最高价的？这一点，你必须明白。否则你就开发不出你的生命储备和智慧储备。
煤可以用来发电，但用煤发电时，一吨煤中有99％的能量是不能到达电灯的，都耗费在机械和电力运输的损耗上，而真正发出光来的能量不过总能量的1％。其中存在的巨大耗费，实足惊人，这也正是近代科学家急欲设法补救的一个大问题。
一个年轻人在刚刚跨入社会的时候，以为自己有着取之不尽、用之不竭的能源。他们相信能利用自己这巨大的精力储备，做出惊人的事业来。他们也希望把一切的精力完全变为促进成功的动力，他们为自己年轻感到自豪，以为他们的能量不会有用尽的一天，所以在各个地方、各种方面不知爱惜自己生命的储能。花天酒地、饮食无度、不检点的生活、奢侈的习惯、工作的不认真等等都可以摧残、减弱他的生命储能。直到最后，他才会大吃一惊，他开始反思过去、开始质问自己：“我生命的储能所发出的光亮到底在哪里？难道我的能力竟然不能发出什么光亮来吗？”
他们会惊异地察觉到，他们原本有着充分的精力，但竟然连照耀自己的光亮都发不出来，更不用说要照耀他人了。原来本可以促成他们成功的力量，就像用于发电的煤的能量一样，已在半路上消耗干净了。
一个青年在一夜之间将辛苦积蓄的千百元浪费掉，固然是可惜，但如果他把精力消耗干净，岂不是更可惜吗？两者比较起来，金钱的损失和精力的耗费孰轻孰重？哪样更有价值呢？
我们都知道，金钱损失以后，还有很多补救的方法；但精力一旦消耗就无法收回，而且随着精力的消耗，往往还附带着其他千百倍的损失，比如可能败坏人格，可能会在无形中埋没一个人生命中最宝贵的东西。
有的人因为琐碎的事而泄漏精力，有的人则由于发怒、抱怨、吹毛求疵而消耗了精力。所以，常常发脾气无异于开启了生命储能的水闸，使你最宝贵的精力尽数流走，这是多么的可惜啊！
有的雇主经常对雇员发脾气，进行指责，有时吹毛求疵。这种做法不仅使我们自己丧失精力、丧失自尊，而且还会丧失雇员对他们的好感与尊重。
有相当多的人把大量的精力消耗在无谓的顾虑、烦恼和不安上。他们在未做某件事之前，就会在心中反复思虑那件事，不停地在考虑是好还是坏，所以等到真正做到那件事时，往往就没有多少精力了。他们好像一架无法正常工作的救火机，把一切压力都费在机器上，却没有力量把水喷射到火上去。
凡是一切足以消耗你生命储能和精力的活动，都应当设法排除。如果你发现自己遭遇到了不幸或错误，那么你当设法及时补救和挽回。但在你竭尽全力后，你应该将那件事抛在脑后，不要再多加考虑。千万不要让过去的不幸与错误再来绊住你前进的脚步。永远不要允许一切过去的不幸，一切应该遗忘的东西，再来搅乱你的心境，更不要让这些东西来消耗你的“生命资本”。
凡足以损伤你的精力、减弱你生命储能的事情，你都不应去做。我常常这样问自己：“在我所做的这件事情中，对我的事业、我的能力，是否有所裨益？能否使我成为更有效能、精力更充沛的人呢？”
要想在世界上建立功绩、出人头地，必定先要摈弃一切足以浪费你的生命储能、空耗你的活力的东西。
敢动奶酪的方法
许多人虽然买了高价的葡萄酒杯回家，却舍不得使用，只能当装饰品。
买了酒杯却不用来喝酒，岂不是很可惜、很浪费？
原本，所有的东西都有使用的年限，也都会毁坏。
有些使用一次就坏掉，有些则能使用多次。不论使用几次才报废，只要物品能发挥功能，就算物尽其用了。
相反的，买东西回家原本就是要使用，但却当作装饰品，对那些物品而言，其实也是一种浪费。
31
忧虑是一种更大的负担
敢动奶酪的处方
◆为失眠症而忧虑，对你伤害的程度，远超过失眠症本身。
要是你经常睡不好觉的话，你会不会忧虑呢？那么你也许愿意知道塞缪尔·昂特迈耶——国际知名的大律师——这一辈子从来没好好睡过一天。
塞缪尔·昂特迈耶上大学的时候，很担心两件事情——气喘病和失眠症，这两种病似乎都没有办法治好。于是他决定退一步去想，他要充分利用清醒的时间。他不在床上翻来覆去，不让自己忧虑到精神崩溃的程度，他下床来读书。结果呢？他在班上每一门功课都名列前茅，成为纽约市立大学的奇才。
甚至在他开始执行律师业务以后，他的失眠症还是没有治好。可是昂特迈耶一点也不忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”事实果然如此。他虽然每天睡得很少，健康情形却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力工作，甚至超过其他人，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
昂特迈耶大律师21岁的时候，每年的收入已经高达75000美元，因此很多其他年轻的律师都到法庭去研究他的方法。1931年，他在一个诉讼案子上所得到的酬劳，可能是有史以来律师界所得酬劳最高的一次——整整100万美元，而且都是现金。
可是他还是有失眠症。晚上他有一半的时间都在看书，然后清晨早五点钟就起床，开始口述信件。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多就已经做完一半了。他一直活到81岁。一辈子里却难得有一天晚上睡得很熟。可是如果他一直为失眠症担心忧虑的话，恐怕他这一辈子早就毁了。
