15.洗涤间16.蓝色房间
17.浴室18.黄色房间
19.花园20.马库
在这一范围内,我们没有在房间内详细划定地点,因为这是一座大住宅,无此必要。如果在一个工作室,我们将按如下方式划定地点:
1.信箱2.前门
3.走廊4.音响设备
5.皮沙发6.扩音器
7.长沙发8.矮桌
9.壁炉10.棕色椅子
11.书架12.留声机
13.餐桌14.壁画
15.装玻璃的前门16.长靠背椅
17.独脚小圆桌18.落地灯
19.挂钟20.地毯
如同大家看到的,划定地点并不困难。每个房问均可详细划定地点,经验告诉我,整个房间作为一个物品形象的附着体,在回忆记忆物品形象时效率更高,因为地点的形象特征越突出,与记忆附着物做形象联想越容易。例如,当我想到厨房时,涌入我脑海里的第一个和最熟悉的物品就是厨箱。我的厨箱是铜绿色的,显得古色古香,比现在市场上能买到的清洁厨箱实用得多。可随便选择附着地点,最好选择自己最喜欢的东西作附着点。在选定之后,不要再更动它们的存放位置。
第三步,要重新在脑子里将选定的附着地点,按顺序或按着既定方向过一遍,要使每个附着地点及其编号显现出清楚的形象。人们应当能够记住选定的地点,因为它们是沿着住宅的自然布局而选定的。既然都是熟悉的地点,就能够在需要时立即按顺序想起它们的形象。要重读一遍地点的编号列表,检查一下是否能明确清晰地在想像中看到它们的形象。在这一点上,不应有任何模糊不清之处。一位夫人对我说,她总是忘记附着在一张小桌上的物品,因为这张桌子放在门后,那儿光线很暗。要预防这种失误,不要选择看不清楚的东西作为附着地点,因为这种东西很可能成为记忆体系中的薄弱环节,造成记忆漏洞。
第四步,在确定了各个附着点的列表之后,就要准备使用地点记忆法,按顺序记忆一系列东西。但在此之前,为了避免重犯我多年来容易犯的错误,并保障记忆工作顺利进行,要注意如下几点:
1.避免仓促开列附着地点列表,要从容地安排附着地点系列,以便从此之后不再改变,这是最重要的阶段。细心选择地点,先做练习,以证明其有效性。如果所选地点光线昏暗,其位置又不在自然顺序之中,人们在回忆时,将会感到困难。应当在感觉选定的整个地点系列得心应手之后,再开列图表。
2.避免选择两个相似的地点。例如,沙发旁边的两张同样的小桌,两个相似的大衣柜、两把或几把同样的椅子。可把相似的家具构成一个单独形象。实际上,如果把同一件物品的记忆形象附着在两件相似的家具上,要在回忆时区别这两件家具是不可能的,这对整个附着地点系列起破坏作用。
3.不要选择门作为附着地点,除非这门的形状很特别。为了避免混乱,可把门排除在附着地点之外。各种门太大同小异,人们都好像变成幽灵,不知道房间有门。
4.要选择永久性的地点。不要选择经常移动位置的东西作为附着地点,比如书籍。除了永远放在同一地方的干花之外,其他花不可作为附着地点,因为花盆需要经常移动。
5.避免附着在地点上的物品形象太多。开始时,不要试图用此法同时记忆太多的东西,一天一次就够了。既然形象记忆体系的运用如同在黑板上写字一样,擦掉旧的,才能写新的,最初的几次试验,记忆印象在脑子里停留的时间可能更长一些,因为更换新旧记忆材料的间歇时间更长,还因为比以后花费的努力更大。久而久之,由于新记忆材料的联想方式更灵活,旧的记忆形象将逐渐消失。如果在初期,地点唤起的不是一个联想记忆体系的形象,而是两个,那也不要太焦急,只要在这两个形象之间分清新与旧,便可继续下去。如果需要在一天内记住几个物品列表,就要将附着地点分开来使用。例如,用前12个地点记忆市场的12种商品,用13到17的5个地点记忆另外5件事。
强化记忆力
不要试图加快形象联想过程。随着实践的增多,人们联想的速度会加快,但毕竟要花点时间,至少要花几秒钟。巩固记忆永远不是瞬间的过程,时间和努力永远是记忆信息深处的组成部分,即使人们没有意识到这一点。
对形象联想加了评论和感觉或感情上的判断,也可加深记忆。这种做法使记忆信息更加个人化,而人的个性表现在许多不同的方面。请看下例:
记忆材料:面包
形象联想:面包太大放不进信箱里去
感情判断:不得不把面包碾碎,真可惜
不要拒绝做不合理的、稀奇古怪的、不合逻辑的联想。毫无疑问,人们将以逻辑的名义反对形象记忆体系。人们会说:“这是彻头彻尾的愚蠢。”但不妨尝试一番,人们将看到这类联想对于记忆所带来的效率!
要有耐心。为了取得成功的机会,就要费时间,领会形象记忆法的精神实质,将它视为有效的工具,一并能最终得心应手地加以运用。
形象记忆的心理训练
训练1
竖着列一张旅游必备物品的列表,并与已选定的地点列表并排在一起。将第一个地点与第一个附着记忆物作形象联想,将第二个地点与第二个,将第三个地点与第三个,依次进行到底。最后,看着地点列表,回忆附着在各地点上的物品。
旅游必备物品的列表如下:
(1)护照(2)马车
(3)旅游支票(4)轮船票
(5)通讯录(6)留声机
(7)洗漱用品(8)吹风器
(9)刮须刀(10)雨伞
(11)游泳衣(12)药品
(13)针线活用品(14)防晒霜
(15)洗衣用品(16)太阳镜
(17)旅游鞋(18)风雨衣
(19)太阳帽(20)家里的钥匙
训练2
现在,详细叙述怎样用地点记忆法记住烹调木瓜子鸡的菜谱。
(1)在第一地点信箱上附着如下形象:几只褪毛开膛的子鸡,全身涂了一层加咖喱的人造黄油,放在一只盘里待烤。
(2)在第二地点前门上,移植如下想像:把子鸡放入烤箱中层,烤箱门上的温度计显示红色阿拉伯数字4。
(3)在第三地点内院中,寄托的形象是:在一只碗里放着搅拌好的水果、洋葱、辣椒、柠檬等调味品,当定为30分钟的计时器铃响时,把碗里的酸辣调料浇在烤黄的子鸡上。
(4)在第四地点玻璃房门上,嫁接如下想像:一个金黄色的木瓜被切成小方块,堆放在子鸡周围。在定为10分钟的计时器铃响时,烤熟的木瓜散发出蒸汽。
(5)在第五地点走廊里,附着的形象是:碾碎的大米已经蒸熟,将用为烤子鸡的配餐。
将烤子鸡的全过程在脑子里重过一遍电影,可使人们准确地掌握时间。烤子鸡共需1个小时,分5个阶段。
这只是一个运用形象记忆法的小例子,人们还可以把烤子鸡程序划分成更多的阶段,用更多的地点附着记忆。但上述划分方法有其好处,这就是在一个形象联想中,同时想像几种调料混合在一起比较容易。这样,人们能够获得十分确切的形象,忠实地反映调料的构成成分及其混合后的浓度、颜色和口味。这种形象想像法还能塑造极其逼真的形象,可用于记忆大部分菜谱。如果你从朋友那里得到一份新菜谱,便可用地点记忆形象联想法进行记忆。
训练3
每天开一张实用物品列表,并对练习记忆的方法加以评述。在开始练习时,要重读和想像一次附着地点。对自己的附着地点,要做到极其熟练的程度。在头几次练习过程中,在记忆材料时,可看一遍地点列表,不久之后,人们将不再需要这样做。开始时,选用10件记忆物品做练习,然后用15件,最后用20件。此外,还要把练习方式和遇到的困难记下来。可以按照这一节中所举的几张列表范例进行练习,但应当创造自己的列表。因为,使用自己创造的列表,会增强练习的兴趣,更有助于提高记忆力。创造个人列表的内容十分广泛,比如,需要办的事情、要买的东西、个人财物、珍贵物品、关心的事物、主要愿望、需要在电话上对某些人说明的事情,等等。要使用自创的列表,这比照本练习有趣得多。
抓住一切实践机会运用形象记忆体系特别重要,因为这样做非常有利于改善记忆力。如同观察能力一样,形象记忆体系也会逐渐成为人们日常生活中不可或缺的组成部分。日常生活中的实际应用,会加速对这个体系的掌握。常用的东西不会忘记。常用记忆力,就可避免记忆力衰退。
桩子表记忆法
在本节,我们将用练习来培养以特殊方法储存资讯的能力,以便于日后我们可以更轻易地记忆。这些资讯就存于“桩子”上面。
首先,我会用文件柜影像这种方法来说明你的脑子是如何储存资讯的。不妨把桩子当成文件夹开关,你用标签注明每份文件,如此一来,你只要瞄一眼就可以知道其里面内容是什么。有的人也将之视做壁橱或墙上的钩子,你可以挂上夹克或外套;此处指的则是心理钩子,人们挂的是资讯。
若想了解我们如何利用桩子记忆,我得先解释一下短期与长期记忆。我们在脑中储存资讯以备日后回想,例如:我们听到人名或电话号码时,我们也许记得30秒或1分钟,然后它就被忘掉了,我们认为这样的资讯只存在于短期记忆中。而当我们对一件事情或一则新闻留有深刻印象时,那种资讯就会进入我们的长期记忆,并永远停留在那里,那件事我们可以一天、一个月或一年后再回忆起来。
当多数人在谈到提升记忆力时,他们其实在谈提升他们的短期记忆,或更具体点,是在确定资讯由短期记忆进入长期记忆。也就是说,你若在宴会或业务会议上听见一个名字或电话号码,你想要记住它不止30秒或1分钟,你并不想5分钟后还说:“对不起,我忘了你的名字。”
我想强调一个长期记忆的重点,资讯在长期记忆中——我称它为知识银行——不可能被忘掉。比如设法忘记自己的名字,你就做不到;你忘不了你的名字,因为在生命早期的某一刻,它就已进入你的长期记忆之中。
除非是健忘症极端状况或罹患其他疾病,否则即使你努力尝试,你也仍忘不了你自己的名字。因为它就在知识银行内——长期记忆中。
由于很多资讯早就被储存在心灵的知识银行内,而且这种资讯又不可被忘掉,所以我们就要用它来增加我们的学习优势以形成超级记忆力。我们可以利用不可能被忘记的资讯来结合想记住的资讯,这样日后我们若需要回想这些新资讯,就比较容易,因为我们已将它固定在长期记忆中的资讯——桩子上了。
在这些桩子上面,我们要放新资讯,我们会将你所知的事(桩子)与你欲记忆的事(新资讯)放在一起。我们将利用生动影像的威力(前一节学过的),来使我们桩子的阵容更坚强。
最有效的人体表
我们将设计两个桩子表,第一个是人体表,我们会指定你身体的各部位作为10个桩子,因为你绝对忘不了身体各部位。例如:我若问你,肘部在哪里?你一定晓得它的部位;我若要你指出脚趾与膝盖、头和鼻,你也能立刻告诉我它们的部位。你唯一要记住的是,这些身体桩子的顺序。
现在我要你站起来,仔细照我的说明做。
数字1是脚趾。扭动你的脚趾并大声重复:“数字1,脚趾。”
数字2是膝盖。拍你的膝盖并重复:“数字2,膝盖。”
数字3是大腿。拍你的大腿肌肉并重复:“数字3,大腿。”
数字4是背。拍你的背并重复:“数字4,背。”
数字5是手。拍你的手并重复:“数字5,手。”
数字6是肩。拍你的肩并重复:“数字6,肩。”
数字7是脖子。摸你的脖子并重复:“数字7,脖子。”
数字8是脸。摸你的脸并重复:“数字8,脸。”
数字9是头顶。点它并重复:“数字9,头顶。”
数字10是天花板。指天花板并重复:“数字10,天花板。”
让我们再做一次这个练习,并且大声重复每个桩子,动作也不能省略。
“数字1,脚趾。”扭动脚趾。“数字2,膝盖。”拍膝盖。“数字3,大腿。”拍打大腿。“数字4,背。”拍打背。“数字5,手。”拍拍手。“数字6,肩。”拍双肩。“数字7,脖子。”摸脖子。“数字8,脸。”摸脸。“数字9,头顶。”点头顶。“数字10,天花板。”指天花板。
第三遍:
“数字1,脚趾。数字2,膝盖。数字3,大腿。数字4,背。数字5,手。数字6,肩。数字7,脖子。数字8,脸。数字9,头顶。数字10,天花板。”
很快地再来一次。
“数字1,脚趾。数字2,膝盖。数字3,大腿。数字4,背。数字5,手。数字6,肩。数字7,脖子。数字8,脸。数字9,头顶。数字10,天花板。”
确定你每次在做此练习时都大声重复每个桩子并确实做出动作,这也是我特别为每个身体部位规定的。一定要声音与动作一起做,否则就得回头再作3次复诵。
最后一次练习。
“数字1,脚趾。数字2,膝盖。数字3,大腿。数字4,背。数字5,手。数字6,肩。数字7,脖子。数字8,脸。数字9,头项。数字10,天花板。”
现在你可以坐下,继续往下看。
你身体的这10个部位已成为桩子。注意:我们用了几分钟,就已经牢记身体表的桩子。其实,我们根本不必牢记它们,因为它们早就在知识银行内,我们只是在学顺序。那正说明,为何我们以平顺、有序方式,由脚趾唱到天花板。
我也要你知道,我们并未使用基本联想去连接数字与桩子。切记,基本联想是合理联结两件事,也即没有任何合乎逻辑的理由足以说明何以数字5在这个身体表中是我们的手:它会是5,只因我们让它是5。在第二节列的树表内,我们联想数字5与手套,则是因为手套提醒我们5个手指。你在定桩子时没有任何合理联想,你不过是在创造顺序。
我们所创造的柱子表将在现实生活中有助于你,因为我们周遭环境也因特殊顺序才会有秩序。你若能依序记住事情(我所说的“记住”,是指以积极方式利用桩子把资讯放入你脑中的动作),以后可以更轻易回想。这一过程就像在办公室的正确文件中,抽出一份备忘录。你若有好的归档系统,就能迅速做到。
现在,你要凭记忆写下身体表。在1~10每个数字旁边写上身体表的项目。合上书本,现在就做。
若因某个理由而漏掉一两个,则不妨站起来复习这一练习一两次。通常人们大概花2分钟就能够牢记身体表——但即便是你已记得整个表,也要站起来再复诵一次,以确定那些桩子真的深植你心。开始。
“数字1,脚趾。数字2,膝盖。数字3,大腿。数字4,背。数字5,手。数字6,肩。数字7,脖子。数字8,脸。数字9,头顶。数字10,天花板。”
现在合上书,休息一下。
奇巧的房屋表
在列举第二个桩子表之前,先快速地复习一下我们刚刚做过的。在创造身体表时,我们捏造了一个特别顺序或次序,这不同于我们在第二节中所设计的树表,后者只是用例子来说明基本联想。你现在有两个方法可以创造各种表,以备日后利用,也可以采用两种不同方式来运用记忆力。
现在,我要为你创造另一种桩子表,你将牢牢记住它以备将来利用。下面这个表叫做“房屋表”,创造这个表有三个步骤:
1.从你的住宅内挑出4个房间。
2.神游每个房间,并且各挑5样东西。
3.在纸上依序写出每一项。也就是说,你该依它们摆在房内的顺序写出它们。