1开发智力的静坐法
学习的心理障碍是紧张。紧张使人六神无主，心慌意乱，造成遗忘，思维颠三倒四。紧张使人愚钝，放松使人聪慧。中医理论认为，很多疾病是由于血脉不通造成的，紧则僵，松则通。体育比赛、艺术教育都注重心理放松的训练。健脑学习法要求大脑处于放松状态，凡练过此项技术的人，都感到头脑清醒，耳聪目明。怎样使大脑处于放松状态？源远流长的东方文化启示我们，可以训练实施健脑静坐。
印度教育部正式宣布，在300多所中央小学开设瑜珈课，由政府派有经验的瑜珈老师任教。
近几年，在国外兴起一种独特的开发人体智能的方法，谓之“超觉静坐技术”。其方法是按一定要求闭目凝神静坐，逐步达到入静，使人由兴奋思维状态转为平静进而达到超觉状态，即“入定”或“忘我”状态，精力充沛，心平气和，记忆增加。由于超觉静坐具有健脑益智功效，在世界上已广泛流行。据统计，目前世界上已有100多个国家正在推行这项健脑术，有几百万人正在实践它，还有不计其数的自然科学和社会科学家从事这项研究。
日本川烟爱义博士花了半个世纪的岁月研究和实践健脑方法，在国际上享有盛誉。他的重要方法之一，就是“三分钟超觉静思”，仅仅用上三分钟的时间，就能使人精神焕发。他认为，超觉静思使人精神集中，是控制意识的钥匙，他还举出众多事例说明，超觉静坐是杰出人才的精神支柱。
一代学者，原中国科学院院长郭沫若在诗歌、戏剧、历史、古文字、书法等诸多领域都卓有成就。他生前非常注重“静坐养身”。年轻时，他在日本留学，因用脑过度，患了严重的神经衰弱，心悸、头痛、失眠，每夜只能睡三四个小时，记忆力很差，苦恼中几乎自杀。后来，他开始习练静坐，早晚半个小时，不久，奇迹出现了，他的超人记忆力又回来了。
国内外的研究和成功学者的事例，引发我们思考：怎样走上聪慧之路？一要读书，二要实践。还有没有第三条途径？东方传统文化告诉我们：“定能生慧”，这是先哲给后人的启迪：
除“闻慧”、“思慧”外，还有“修慧”。这“修慧”指明了一种学习方法、一种思考方式，即一种科学用脑、开发潜能的方式。对“修慧”的规律应进行深入研讨。
脑力活动必须有充沛的精力、清醒的头脑，这样才能有敏捷的思维。这就应了解脑活动的规律。脑电波测试表明，人处于松弛状态下，脑电波稳定而有节律，学习效率高。在脑力活动前与活动中，通过一定方式诱发这样的脑电波，自然能够提高用脑效率。可以通过静坐来实现这一点。人的活动可分为三种状态：清醒状态、睡眠状态和入静状态。这好比清醒状态有如微波荡漾的湖面；睡眠状态好像结成薄冰的湖面；入静状态恰似平静的湖面。入静状态是临界状态，好多事物的临界状态都是微妙的，蕴藏着潜能。人脑的活动，不外乎对信息的存贮和加工。“平静的湖面”呈现高灵敏度，适于对信息的捕捉、存贮、运用、加工，优于“微波荡漾的湖面”，即入静状态优于清醒状态。因此，中国古人提倡的“定能生慧”。定就是入静。“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，这“止、定、静、安、虑、得”，揭示的就是开慧过程吧！
以“松、静、自然”为法则，习练静的学生普遍感到精力充沛，身心愉快，睡眠好。学生们说：“每天早晨静坐之后，都有一种头脑清醒冷静的感觉，上课精力比以前集中了。”最突出的感觉是精力充沛，每天晚上做功课，再也不犯困了。”“静坐后，觉得心情舒畅，脾气也比平时好多了。”“遇到问题不急躁，烦恼少多了。考试前的紧张情绪也有所减轻，解题时头脑灵活。”从数量统计上可以明显地看出效能：静坐后感到精力充沛的占50%，感到身心愉快的占31%，感到睡眠好的占23%。实验表明，静坐是健脑增智的有效途径。
静坐应超前进行：上课前、做作业前、睡觉前、考试前。在脑力活动前，通过静坐，诱发大脑进入最佳状态，睡觉前静坐，有安神作用，有助于睡眠。静坐时间可长可短，短可三五分钟，长以半小时左右为好。人们每天完全有条件抽出这样长的时间练习。据报载，台湾江翠国立中学实施“坐禅教育法”。该校每个班在上课前先用五分钟坐禅，让学生静坐闭目收心，集中注意力。老师则复习一下上一堂课概要，揭示一下将要讲授课程的提纲，然后再正式上课。刚开始，不少学生误认为坐禅是宗教活动，感到不适应甚至排斥，但是一个学期下来，学生们大都习以为常，并且从中受益，不但学业大大进步了，而且普遍提高了品德修养，能心平气和地接受教师的教育。
2调节大脑各功能区的负荷
信息是通过人脑接受的。人脑和各部分功能具有定向性，即可以把大脑分为四个功能区：感受区、储存区、想象区、判断区。当人们发现问题时，首先是感受区开始向周围搜寻、探索，同时产生联想，其次储存区开始回忆以往储存下来的，可以用于解决问题的信息。接着想象区将检索出来的信息与眼前的问题，通过思维按一定关系联结起来，重新组合信息系统，形成新的联结形式，使原有知识发生质和量的变化。然后，送到判断区进行评价，检验其合理性、可靠性。所以，教学信息的接受过程是大脑各功能区轮番工作，完成认识事物的过程。只有让大脑各功能区充分发挥作用，才能提高信息接收率。
（1）充分发挥大脑想象区的作用
脑生理实验表明：人脑工作时，各功能区相互配合，劳逸有一定规律。比如：当人脑储存区接受信息时，想象区功能就会减弱；当储存区活动减少或停止时，想象区活动就会活跃。那么现在所用的教学方法，能否适应脑功能的这一规律呢？
当前，课堂教学多采用以讲授为主的教学方法。这种教学方法是站在以教师为中心的立场上拟定的。它的基本过程是教师输出教学信息，学生接受储存教学信息。即教师讲台上滔滔不绝地讲，学生在讲台下忙忙碌碌地记。与此相应，在学生的大脑中，功能区活动的明显特点是：储存区负荷过重，想象区开工不足，对教学内容来不及思考。这样，教师只能从形式上完成教学任务，留给学生的仅是一些肤浅的印象或干巴巴的知识，不久即会遗忘。若要扭转这种局面，必须改变传授知识靠教师讲，忽视学生想的做法，充分调动学生大脑想象区的积极性。只要是学生能想出来的问题，一定要诱导学生去想，而且要引导他们从不同角度、不同层次去想。
（2）开发右半脑的功能
人的大脑分为左、右两个半球。美国加州理工学院斯佩里教授，通过对大量割裂脑、损伤脑和正常脑的实验证明：大脑两半球以不同的方式进行思维，右脑偏重于控制动作和形象思维；左脑偏重于语言和抽象思维。在人们的认识活动中，两种思维能够同时存在，互渗互补，也只有这样才是创造思维的最佳效果。某些科学理论新领域的开拓，新概念的提出，就是从形象思维开始，大胆设想，然后，靠抽象思维进行逻辑推理，予以证明，成为公认的新知识。卢瑟福行星式原子结构理论的提出和完善过程，就是形象思维和抽象思维有机结合，相互作用的范例。
然而，目前教学中存在重抽象思维，轻形象思维；重理论，轻实践，理论与实践脱节的倾向。从大脑功能利用的角度来分析，是对学生智力的重大浪费。因为，一味注重抽象思维，忽视形象思维，就意味着只挖掘左脑的潜能，不顾及右脑的开发利用，把现成的右脑智力资源闲置不用。因此，教学中要尽量运用直观教具，演示实验等手段，为学生提供形象思维材料，提高他们的形象思维能力。
改进教学，提高教学质量，不仅要调节大脑功能区的负荷，而且要了解大脑获取知识的特点，迎合它的需要。
3增进注意力的有效方法
（1）学习集中注意力的训练
①视力引导法。读书者的手指和会计手中的笔就是“视力引导工具”。运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意的方法就叫视力引导法。
最近的许多研究指出，使用视力引导工具能大大改善人的注意力集中的水平，并能促使眼睛进行一种平稳的有节奏的运动，感觉顺利，还可以帮助阅读者纠正在看书过程中反复、回跳和视线游离等分散注意力的坏习惯，从而不仅阅读速度提高一倍，而且还可以增强读者对所读内容的理解和记忆。
②康德的精神集中法。这种方法的道理很简单，并不深奥。当注视某一点时，视野就变得狭小了。这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。
这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中不能集中注意力时用。比如可注视工作台上某个小点，成了习惯后，只要一开始工作，看到这个小点，就能把注意力集中起来工作。
③挑剔法。如果你正在听一席你很感兴趣的谈话，你一定会倾身向前全神贯注；同样，如果你听到一种和你的看法针锋相对的言论，或者遇到存心与你争论的人，你一定会洗耳恭听。所以当你听到那些使你厌烦的声音时，你把精力集中于对所听到的信息作出评论，你就会凝神细听，注意力集中。
这个方法适用于施事者，比方家长或教师。当教师或家长发现学生或孩子注意力不集中时，可以故意出一点小错，然后让他们找出来，这样能激发他们的兴趣，引发他们的注意。
（2）即时注意力的训练
①数石子法。找一些大小相似相近的石子。先放2颗或3颗在桌上，然后用盖子把石子盖上，不让对方看见，再告诉对方注意桌上有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方说出石子数目。刚开始，2颗、3颗，对方很容易看清，等到3、4颗以上，对方就不一定能看清有几颗石子了，就需要高度注意了。这种方法能测出对方的注意范围，同时对他的视力敏感性也是很好的训练。
②印度游戏法。少数民族中打猎的部落喜欢玩这种游戏：两个或几个比赛的人，先把某种物体观察一段时间，然后把他们所看到的东西告诉裁判，每一个人都要尽量多地说出这些事物的细节。这种方法能训练猎手的注意范围和敏锐的观察力。对这些打猎的部落来说，训练出高度发达的注意力是关乎生死存亡的大事。
这种游戏很有趣，可以略微改变一下形式来玩。比如，走到一个厨房前，自己先朝厨房里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到原厨房，检查自己少说了哪些东西。
③大脑抽屉法。这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是这样的：首先设计出3个问题。比如可以设计这样三个题目。a.太阳为什么总是东升西落？b.26×4-2＝？c.天空的“空”
字是什么结构？第二步，对每道思考1分钟，头一分钟只准想第一道题，第二个一分钟只能想第二道题，第三个一分钟只能想第三个问题。思考每道题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外2道题。训练的关键就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如地从一件事上转移到另一件事上，就像拉开抽屉一样，一个一个地拉开。
④加法变换法。这种方法主要是训练转移注意力的移动。具体做法如下：
随便写两个数字，一个在另一个的下边，例如下图所表示的3和2。然后把它们加起来，将两个数的和写在上面那个数“3”的旁边，并把原来上面那个数“3”写在下面那个数“2”的旁边。按照与此相同的方法做下去，如果和数超过9，只保留个位数。参见下图：
⑤辨音法。这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练注意力的集中性，还有助于消除疲劳，增强听力。
其方法是，打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使自己的注意集中性得到训练。
做这个练习的时间，最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。
也可以利用钟声来做练习。这种练习，最好在睡觉前做。要求练习者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀嗒声。开始听时，会感到闹钟声音既轻又远。经过一段时间的锻炼后，就会感到声音变响了，变近了，如果练到能感觉出闹钟是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这表明训练的人的注意力已集中到惊人的地步。这种方法非常近似中国传统气功的修炼，但它却没有走火入魔的危险，而有健身、健脑、集中注意的功效。坚持做这个练习，可以增强人闹中取静的能力，使自己的注意集中的强度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中精力去学习。
4增强记忆力的有效方法
（1）有意记忆法
