健美奥秘奇观
明星的美容秘诀
伊莎贝拉化妆很随便
既是名模又是电影明星的伊莎贝拉，给人的印象总是明艳照人。
伊莎贝拉的美包括她的身材、肌肤和发型。日常生活中，她很注重肌肤的清洁，定期做面部按摩，尤其注重防晒，因而肌肤洁白细嫩。在拍片时她还特别讲究灯光的运用，因而上镜的效果也特别好。
虽然伊莎贝拉是化妆品公司的模特儿，但她却不怎么用化妆品。平时化妆只需五分钟，包括涂唇膏和薄敷脂粉。
保持苗条是伊莎贝拉最关注的问题。她力求食品均衡，每天写日记都把吃的东西记下，及时调整余缺，但绝不用雪糕之类的食品补充热能，不过她也常常受到朱古力及意大利咖啡的诱惑。运动是她不可缺少的生活内容，每日锻炼45分钟，包括伸展练习(防止背痛)、举重、腿和手臂的力量及柔韧性练习。
郭富城生活有讲究
郭富城保持青春的秘诀是建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯。
郭富城天生一头浓密乌黑的头发，因而他无需在头发上多花时间。他很注意饮食，认为不偏食最有利美容，干净整洁就很靓。平时少吃脂肪和蛋白类食物，多吃天燃碳水化合物、新鲜水果和蔬菜。吃法是不过度烹煮，以免破坏食物中的营养素。他尽量避免喝咖啡、酒和茶，也不抽烟，因为香烟中的尼古丁及其他化学物质对健康有害，容易引发面部皱纹。他不用护肤品，也不做美容，随身携带的是两个化妆袋，一个装干湿粉，另一个装洗面乳和剃须刀。他每晚洗个温水浴，以消除疲劳，松弛神经。他还经常用猪鬃毛刷轻刷手肘和两膝，以刺激皮肤，促进血液循环。他的最大爱好就是在空气新鲜的环境中进行体育锻炼，目的是排除体内的有毒物质，吸收更多的氧气，强身健体。
陈小艺的观念变化
着名演员陈小艺特别看重美容院。每当拍戏之前或从外景地归来，她都要去美容院“修理”一番。她说，以前觉得洁肤并不重要，现在“转变了观念”。对于名牌，她的看法是不用名牌护肤品，认为护肤品关键在于适合自己皮肤的特点，而不是贵的，但化妆品要用名牌。因为好的化妆品对皮肤刺激性小，化妆效果也优于一般品牌。
对一些女性纹眉、纹眼线的做法，她说：“纹眼线还可以接受，纹眉可得慎重。如果眉毛显得死气，那整张脸都会生硬。”
刘蓓嗜爱香水
刘蓓平时不化妆，她说：“演戏要上妆，已经很累了，日常生活得轻松些，化上妆又麻烦又不自在。”她虽不化妆，但却注意护理皮肤。用旁氏、玉兰油、CD等高档化妆品，脸上会起泡；用凡士林，泡就消失了。刘蓓有爱香水的嗜好，而且是品质、香味均属上乘的法国名牌产品，因为她觉得女人用香水能平添许多韵味。
秦汉的食物美容
着名艺人秦汉爱吃蔬菜，避免吃过量的牛油或其他动物脂肪。平时饮用脱脂牛奶，只吃天然及低脂奶酪。很少吃汉堡包、威化饼、曲奇等高热量食物。烤肉时也不在肉上涂牛油，以免增加脂肪含量，于健康不利。吃汤类食物时，要将汤面上的油撇掉。尽量减少用糖量，或吃葡萄糖。只喝柠檬茶、矿泉水和开水。他尤其注重早餐，因为吃早餐的人比不吃早餐的人看起来更精神。每次进食前先问一下自己是否非吃不可，另外他还每星期称一次体重，看看是否需要节食。
纱巾妙用的秘诀
纱巾作为女性衣着的重要配饰，近年来风靡一时。由于纱巾原料轻柔滑爽，不易折皱，又有悬垂性和飘逸感，故能很好地衬托出女性的风采。不少女士拥有纱巾数条，可依照不同颜色、款式选配使用。
纱巾的佩戴和使用千变万化，能演绎出多种多样的情调和状态。把纱巾放在西服等低领装里，既可当衬领用，又能增加整套服装的层次变化。宽长的纱巾可系出高领，下移到胸前打个蝴蝶结，又形成了披肩。
由于纱巾对装扮者有画龙点睛的作用，因而巴黎的服装设计师们在纱巾上大动心思，推出了一系列把纱巾罩于泳装外面的沙滩装。将纱巾披肩从后系住两角，形成背心装，是他们的又一设计。纱巾还能做新潮手袋，方形大纱巾相对四角打结，一边挂肩，肘部压在开口处，走起路来轻松而潇洒。
纱巾不少是晚装配角，在内裤处罩上一束大纱巾，用美观的腰带一整，就是一条别致的纱巾裙。以大小两块芥末黄纱巾系在颈上，侧面结两朵花，是目前欧洲流行的晚装装饰。有的细长纱巾装饰珠钻，绕颈垂下，又可当晚装项链。
纱巾常能“救驾”，被吹乱的头发用纱巾包住，既掩饰了难堪，又多了一种浪漫风情。腰带出了问题，纱巾可替代；衣扣掉了，纱巾可顶上打结。可见，纱巾在女性仪表打扮上所充任的“角色”不仅美而且实用，别有一番韵味。
丰腴女性扮靓之秘
美不只一种，女性体态丰腴同样是一种美。历史上一些着名的美人，如希腊神话中海伦的母亲、唐明皇的贵妃杨玉环、明朝吴三桂的爱妾陈圆圆等，都是有名的“胖美人”。体态丰腴或者稍肥胖的女性若能注意修饰打扮，则会变得十分美丽动人。下述的一些打扮方法可供参考。
脸部化妆不宜过浓。如脸属方形或圆形，则要涂成长椭圆形，使脸显得长一些。眼睛较细者要把眼线画在眼眶外边，以使眼睛显得大些。唇线画在自然唇线的里边，让嘴显得略小些。如鼻子较宽或稍扁，则应将鼻子两边的暗影画得稍往里些，并力求平直。
身材稍矮者，宜挑选上下身同属一个色调的服装，如颜色一致的套装；或略有深浅之分的同色服装，如深灰色和浅灰色、深咖啡色和浅咖啡色服装等等。也可以穿花衣服，但以小花(碎花)为宜。款式上，如脸略大，脖子较粗，则应多选V型领衣服。腰部过粗者应选剪裁自然，曲线不太明显的式样。例如，裙子要松腰设计，或者把上衣放在外面，再束上腰带，还可利用V型剪裁或口袋的特别设计去转移人们的视线。臀部太大的女性穿用斜裁的花纹布料服装，可消除臀部过大的感觉。穿高腰加宽腰带长裤，衣裤同色，可使粗短的腿显得修长些。长裙能最大限度地掩饰身材上的缺点，如粗腿、短腿、臀部过大或过小等。夏天穿至脚踝的长裙，或棉绸裙裤、筒裙、连衣裙；冬天穿小格尼裙、裙式尼大衣等，均能使身材略显修长。手臂较粗者，袖口应有一定的宽松度，最好是蝙蝠袖或套衫袖。乳房过大者穿斜裁宽松式的衣服较美观，避免使用垂在胸前的长围巾、长项链和有胸袋的衣服，特别是袋上钉有纽扣的那种。任何时候都不要穿裤腿太短的裤子，否则矮个子会显得更矮，高个子则会给人以重心不稳的感觉。
如果腿部较粗，则要选深色、直纹或细条花纹的丝袜，以使双腿显得细些。如果双腿又粗又短，则不适宜穿长筒袜，适合穿深色或透明灰褐色、深棕色的短袜，并注意和裙子、鞋的颜色和谐相配。
喜欢戴帽者，高个子可选戴和衣服颜色相近或相同的帽子；矮个子则颜色愈浅愈好，这样个子会显得高些。脸盘大的女士忌戴卷边无沿小帽，应戴宽松大帽，并将帽子压至眉际。
耳环的形状能在某种程度上改变脸形的视觉效果。颈短、穿低领口上衣或连衣裙的女性，宜配花朵图案的圆形耳环，不应戴长条形耳环。脸大的女性应戴较大的、紧贴耳朵的耳环或三角形耳环，以减少脸部的宽阔感。戒指的粗细应根据身体高矮、肥胖，特别是手和手指的大小粗细来选择。体胖、肤色较黑的女性应选宽圈或透明度高的戒指，一般人选细小些的戒指。
增大肌肉块秘诀
在全面发展身体训练基础上可以进行大力量和肌肉块的训练。在这个阶段，不只是增加试举重量，而是使体格更有力度和增大肌肉块。
如何进行增大肌肉块的训练呢？每周必须锻炼4次，星期一、二训练，星期三休息，星期四、五训练，星期六、日休息。每个动作完成4～5组，采用适合的重量，每组完成6次。例如：仰卧推举，先做1～2组轻量的，然后选一个重量，能准确地完成6次，接着歇2分钟，再做第2组，直至完成4～5组。若只能完成3组，第4组已力不从心，则说明选择的重量太重；倘若轻松完成，则还可加些重量。但不要采用过重的重量，以免肌肉拉伤。如果需要稍微借些外力，那也只能是在每组的最后一次。在训练期间注意要有充足的睡眠，训练之余不再从事其他体育活动，保证食物的热量供给。
下面介绍12个增大肌肉块的技术动作。
颈后深蹲
将杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开同肩宽，脚尖稍外分。两膝慢慢弯屈，直至全蹲。在整个下蹲和起立过程中，躯干应挺直，头稍抬起，两脚始终踏地。若在深蹲过程中很难掌握身体重心，可站在1.5寸厚垫木上来练。
仰卧推举
仰卧在平的卧推凳上，两脚踏地，两手掌心向上握住横杠，两手间距比肩稍宽，两臂伸直把杠铃支撑在胸的上部。然后使两臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及胸部，再向上推起，重复做。
硬拉
两脚分开同肩宽，两手一正一反握住横杠，间距同肩宽。屈膝蹲下握住横杆，使横杆贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹。集中腿和腰背肌群力量，提起杠铃至全身直立。横杆尽量贴近身体上升。慢慢放下还原，重复做。
立正推举
两手握横杆，间距同肩宽，将杠铃提起至肩上，掌心向上。把杠铃贴在脸上推起至两臂伸直，慢慢循原路放下至肩上，重复做。上推时上体不要后仰，最好系上护腰皮带。
颈后推举
正坐在凳上，杠铃置于颈后背上。两手间距比肩稍宽，把杠铃从颈后肩上推起至两臂伸直，位于头顶上方。慢慢放下至颈后肩上。重复做。
杠铃仰卧，屈臂上拉
仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，下背部稍挺起。屈臂持铃，把杠铃向上拉起至胸部上方。屈臂循原路放下杠铃至头后稍离地面(杠铃不接触地面)，再用力拉提起。重复做。
搁腿仰卧起坐
仰卧在地上，小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨稍离地面，静止1秒钟。还原，重复做。
杠铃弯举
自然站立，掌心向前，两手距同肩宽。在整个动作过程中，两上臂始终紧贴于体侧，杠铃下垂腿前。以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆并弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举起杠铃的同时，使躯干稍微后仰会更有效。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
腿屈伸
坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两侧使上体正坐在凳上，肱四头肌发力，慢慢地使两腿伸直，保持静止状态，默数“1、2”，放下还原，重复做。
腿弯举俯卧
在伸腿架的卧凳上，膝盖抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。肱二头肌发力，小腿向上弯起至肱二头肌彻底收缩，保持静止状态2秒钟。循原路回到起点。重复做。
立正划船
自然站立，手背向前握住横杠中间，两臂下垂腿前。持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。循原路慢慢贴身放下。重复做。
杠铃俯立划船
两脚张开站立同肩宽，上体前屈与地面平行，两膝稍屈，掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃，上臂移向两侧，横杠贴身提起，直至拉触上腹部。慢慢放下还原。重复做。
练好肱三头肌的奥秘
阿诺德高耸的肱三头肌让人感到震惊，它不但厚实粗壮，而且练成了人人追求的马蹄形，上面还有纵贯而过的清晰线条。他说：“健美运动员所犯的最大错误就是在练习中总是追求大重量。他们练习用的重量太大了，结果是使其他一大群肌肉被迫参与练习，反而抵消了本来期望达到的效果。比如，在联合器械上做胸前下推练习时，有些人加的重量如此之大，以至于只有靠胸肌、三角肌前束、腹肌、前锯肌，最后是肱三头肌发力，才能完成动作。这样练的效果被分成了许多份，肱三头肌也就占到其中的百分之十左右。而胸前下推本是百分之百锻炼肱三头肌的一个动作。
“练习肱三头肌最好的方法是用轻一些的重量做胸前下推，全靠肱三头肌用力。做到这一点并不难，可离联合器械的下拉器略远些，这样，做动作时必须完全凭借肱三头肌发力才行。
“做平卧推举时道理也一样。正确的做法是，慢慢地向下放杠铃直至眼睛前方，然后仅靠肱三头肌发力把杠铃推起，上臂保持不动，只有前臂在移动。如果你用杠铃过重，那练的就不单是肱三头肌了。每个练习都是经过特别设计，用来训练一块肌肉的。在练习肱三头肌时，千万注意不要从其他肌群借太多的力。
“在过去几年的训练中，我最有心得的就是练肱三头肌用韦德的孤立法则效果最好。肱三头肌练习一定要严格按照动作的要求去做，只能靠肱三头肌发力来完成动作。当然了，你必须知道哪一个动作对肱三头肌的哪一头刺激最大。
“在我练健美的初期，我从文斯·吉龙达那里学会了一招，就是如何通过训练实践来发现某一练习到底练的是哪块肌肉。他选择一个动作练上20组，每组20次，别的动作都不练。第二天，通过哪部分肌肉酸疼感最强来判断这个练习到底是练了哪块或哪部分肌肉。比方说，他选择胸前下推来做实验，第二天他就知道这个动作主要刺激的是肱三头肌的外侧。通过这个方法可以确切了解每个练习到底练的是哪部分肌肉。我觉得，只做一个肱三头肌练习，而不知道它是练肱三头肌的哪个部分，那是盲目愚蠢的。
“每个动作的练法多种多样。比如，用杠铃推举练肱三头肌就可以躺着练、站着练或坐着练。
“坐着或站着练推举的好处是肱三头肌从练习开始就绷紧了。这如同做提踵练习，从头顶上方开始练肱三头肌，尤其是用曲把杠铃，能有效地防止借力。塞尔吉奥·奥立伐就经常坐着练推举，说这样能减轻背部的紧张感。我同意他的观点，背靠支撑物坐着练，身体就更难移动借力了。”
阿诺德具体的练习方法是怎样的呢？
他说：“健美训练的方法很多，你必须通过实践找到最适合于你的方法。了解冠军们是怎么练的当然很好，但你必须时刻注意去发现哪一种训练方法对你这个身体条件的人最适用。在制订训练计划时，骨骼结构以及对练习的偏好都应列入被考虑的因素。计划实施后，也许每六个月你的观念和训练感觉就会发生一次变化。这时就应调整训练计划或变换训练手法了，我就是这样做的。我相信，只有遵循多样原则，进行全面锻炼，才能全面发达身体各部位的肌肉。
